Plan dijeta od 1.200 kalorija dnevno može biti efikasan
Već neko vreme, popularne knjige o ishrani i web stranice za huqanje, zatražile su od nas da smatramo gomilu masti ili ugljenih hidrata. Ali šta je sa kalorijama? Da li ovaj trend znači da se kalorije više ne računaju? Ne. Bez obzira na koji način ga smanjite, brojanje kalorija je i dalje najbolji način da se izgubi težina.
Calorie Counting: Fondacija svake dijete
Brojanje kalorija je često podstaknuto od strane stručnjaka u trendu.
Ali činjenica je da je stvaranje kalorijskog deficita temelj svake ishrane. Tako je ... svaka dijeta. Svako. Single. Jedan. Ako program za smanjenje telesne težine radi, to je zato što ste dovoljno smanjili kalorije da biste napravili deficit.
Razmislite o prehrambenim dijetama . Carbine koje se isečete obično su rafinisani ugljeni hidrati, kao što su hljeb ili beli pirinač ili pečena roba. Šta čini rafiniranog ugljena neprijatelja? Rafinirana ili obrađena zrna su uglavnom šećer. Obezbeđuju kalorije bez dobre ishrane. Tako da brzo posle jela postanete gladni. To znači da završite potrošnju više kalorija. Ako menjate te loše ugljene hidrate (ili rafinisane ugljene hidrate) za dobre ugljene hidrate (kao hranljiva cela zrna ili povrće), verovatno ćete jesti manje jer vaše telo dobija hranu koja vam je potrebna. Vi konzumirate manje kalorija i izgubićete težinu.
Naravno, jednostavno možete procijeniti razliku kalorija između ove dobre carb / loše zamjene karbina.
Ali pametni dijetetri će pogledati stvarne brojeve kako bi saznali koliko kalorija čuvaju sa swapom. I pogodi šta? To je brojanje kalorija.
Donja linija je da ako jedete više kalorija nego što vam je potrebno, dobićete težinu. Svaki uspešan metod gubitka težine svodi se na manje kalorije i sagorevanje dodatnih kalorija uz vežbanje.
Ostatak je samo novi spin na stari koncept.
Stavite brojanje kalorijskih tvrdnji u perspektivu
Svi smo sreli nekoga ko tvrdi da može da jede sve što hoće bez povećanja telesne težine. Postoji nekoliko retkih ljudi za koje je to istinito. Ali vrlo mali broj ljudi može da jede bilo šta u bilo kojoj količini i ne dobija težinu. Ako mislite da možete spaliti hranu sa dobrim treningom, imate još jednu stvar! To se jednostavno ne može učiniti.
Na primer, McDonald's double cheeseburger sadrži 460 kalorija. Da bi spalio kalorije u samo jednom sendviču, prosječna osoba od 150 funti bi morala da radi aerobiku umerenog intenziteta na sat ili više sati. To je moguće, zar ne? Ali ko jede samo jedan hamburger? Dodajte šejk i naredbu pomfrita i možda biste otkazali sve planove koje ste imali za pola-dana koji ćete morati provesti u teretani da biste poništili taj obrok.
Razmotrite svoje kalorijske ciljeve
Prosečan preporučeni unos kalorija za gubljenje težine zavisi od veličine i pola. Neke žene mogu pratiti dnevnu ishranu od 1.200 kalorija dnevno. Prosečan cilj kalorijskog gubitka težine je oko 1.500-1.700 kalorija dnevno, (većina stručnjaka preporučuje 1.500 kalorija kao dobra dijeta za gubitak težine), ali se razlikuje u zavisnosti od vaše težine i nivoa aktivnosti.
Ovaj jednostavan kalkulator cilja za gubitak težine može vam pomoći da procijenite svoje kalorijske potrebe.
Kada to učinite, možete početi da identifikujete načine smanjenja kalorija . Ali budite pažljivi; mnogi ljudi mogu da pretpostave veću težinu koju trebaju izgubiti, što više kalorija treba da se smanji. Zapravo je to obrnuto: što više tećite sada, više kalorija možete i trebali jesti. Dok gubite težinu, trebalo bi da smanjite više kalorija.
Na primjer, osoba s 210 funti ne može da izdrži 1.500 kalorija dnevno. Ali ako ta osoba od 200 kilograma nastavi da gubi težinu, ona može na kraju smanjiti do tog nivoa.
Reč od
Iako možete naći niz veoma niskokaloričnih dijeteta oko vas, važno je zapamtiti da je presječavanje vaših kalorija prenagljeno stvarno dovesti do težinskih platoa.
Postoji fenomen " načina gladovanja " koji se dešava tamo gde vaše telo zapravo zadržava kalorije koje unosite za kasniju upotrebu - u osnovi, to ih spašava jer "misli" da gladujete. Vi biste mogli da jedete mnogo manje i da ste isti ... i mogli biste naneti ozbiljnu štetu Vašem zdravlju. Pored toga, ako ste stalno gladni, manje je vjerovatno da ćete se pridržavati i verovatnije će se pojaviti.
Ako razmislite da pratite ishranu koja uključuje manje od 1.200 kalorija dnevno, razgovarajte sa svojim lekarom ili kvalifikovanim registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da sačuvate svoje zdravlje dok vam zatreba.