Nađite Posje po područjima anatomskog fokusa
Jedna od lepota joge je da radi na celom telu. Za razliku od toga da li je "dan noge" ili "dan oružja" u teretani, redovna praksa joge će uključiti cijelu anatomiju. Čak i ako odaberete područje na kome želite raditi i prilagoditi praksu na taj način, i dalje ćete osećati prednosti na drugim mjestima. Ovaj vodič ima za cilj da vam pomogne u pronalaženju poza koji ojačaju i / ili otvaraju glavne mišićne grupe. Za svako anatomsko područje koje je navedeno u nastavku, videćete biblioteku poseća, koja je lista podstava podijeljenih u početni, srednji i napredni nivo prakse. Koristite biblioteke da planiraju sopstvene prakse ili saznate više o pozama koje radite u razredu. Zatim ćete videti nekoliko pretplaniranih sekvenci za kućnu praksu koja cilja svaku oblast tela.
Noge
Stojeće pozicije najviše učvršćuju vaše noge. Srećom, oni ne rade u izolaciji, već uključuju i ostatak svog tela.
Biblioteka : Joga pozicije za snagu noge
Sekvence :
- Sekvenca od 8 klasičnih postolja
- Radite svoje jezgro sa stalnim balansnim pozicijama
- Postanite žestoki uz ovu sekvencu postavljanja ratnika
- Joga podrazumeva da istegne svoje kvadrate
Abdominale
Praćenje ovih položaja poboljšaće vašu abdominalnu čvrstoću, jedan od područja jačine jezgre koji također pomaže u zadržavanju bolova u leđima.
Biblioteka : Yoga Poses for Abs
Sekvence :
- Joga pozicije koje poboljšavaju jačinu jezgre
- Plankove varijacije koje rade vaše jezgro
- Joga Crunch Alternatives
Oružje
Poznaje ono u kome će vaše ruke nositi najveći deo vaše težine, u najvećoj mjeri će poboljšati snagu. Naravno, i nekoliko chaturanga push-upa.
Biblioteka : Joga za ruke
Sekvenca :
Nazad
Ove pozicije će povećati snagu i pokretljivost kičme. Ovde ima nekih problema, ali to ne znači da morate biti u mogućnosti da napravite pun točak . Postoji mnogo nežnijih opcija.
Biblioteka : Joga pozadi za vašim leđima
Sekvence :
Hamstrings
Praćenje ovih pozama će poboljšati fleksibilnost hamstringa - čvrsti hamstrings je uobičajeni problem za mnoge ljude.
Biblioteka : Yoga Poses for Hamstrings
Sekvence :
Kukovi
Novi način razmišljanja o protezu proteže se ne samo od otvora za kuke, već i za ojačavanje i rastezanje čitavog karličnog regiona.
Biblioteka : Joga poza za kukove
Sekvence :
Ramena
Rame se proteže na napetost, što pomaže u sprečavanju bolova u leđima i vratu. Pošto ramena mogu biti osjetljiva na povrede, pogotovo kada starate, nemojte ga preterati.
Biblioteka : Joga pozira za ramena
Sekvence :
Prsa
Pozira da otvorite grudi i srce, što je posebno važno ako sedite za stolom dugo vremena. S obzirom da je pristup joge holistički, ovde se ovde preklapaju sa prolazima i ramenima.
Biblioteka : Yoga Heart Openers
Sekvence :