Ove 6 zdrave hrane mogu biti varljive
Samo zato što je hrana hranljiva ne znači da je malo kalorija. Nepošteno, ali istinito! Evo šest "zdravih" namirnica koje su iznenađujuće visoke u kalorijama i masti.
Humus
Definitivno je dobro za tebe. Na prvi pogled, prosječna cijena ishrane od 60 kalorija po poslu ne izgleda uopšte. Problem? To služi samo dve male žlice.
Da li je bilo ko bilo gde zaustavio nakon samo dve kašike hummusa ?! Više nego verovatno potrošite barem 1/3 šoljice (oko 160 kalorija!). Faktor u jednoj porciji čipova pita, a vi tražite 300+ kalorija za malu snack. Moj savjet? Izmerite posudu hummusa i miješajte ga sa nekoliko kašika nisko kalorija salsa. Onda držite štapiće za šargarepe!
Nuts
Orasi su dobar izvor proteina i vlakana, što ih čini pametnim snack izbacivanjem - ali nevine stvari mogu biti hranljiva noćna mora. Ako ćeš jesti ludove, moraš kontrolisati te delove. Pola čaše mešovitih oraščica - koje se mogu uklapati u dlan vaše ruke - ima oko 400 kalorija i 35 grama masti. Potražite 100-kalorijske pakete ludaka, kao one koje su napravili Emerald i Blue Diamond. Ili se držite sa pistacijama u ljusci. (Uzimaju još malo vremena za jelo!) Još jedan sjajan način da zadovolji želje za orasima je maslac od kikirikija u prahu - ako ga niste probali, nema vremena kao sadašnjost.
To je super!
Granola
Vrijeme istine: Jedna čaša granole ima oko 600 kalorija i 30 grama masti. Da, to ste pročitali. I to je pre nego što se dodaje mleko! Čak i nisko-masna granola obično ima oko 400 kalorija po čaši. Pa zašto onda niste videli ove šokantne brojeve na hranjivim pločama? Službena službena veličina za većinu granola je mršav i nerealni kvartal.
Yikes! Pokušavam da izbegnem granolu - ali ako ga morate dobiti, miješajte mali dio stvari s niskokaloričnom žitaricom kao napumpana pšenica.
Grčki jogurt
Police su opremljene kontejnerima grčkog jogurta, ali nisu sve sigurne opklade. Šolja pune masti ima oko 225 kalorija i do 11 grama masti. Naravno, visoko je u proteinima - ali tako je i bezmasna verzija, koja ima manji broj kalorija i masti. Ja sam veliki obožavatelj upotrebe grčkog jogurta u sklopu doručka ili u snacku, ali budite sigurni da se držite mastne vrste. Da bi bilo što uzbudljivo, mešati u nekom prirodnom ne-kaloričnom zaslađivaču i nekolicini sveže ili odmrznute od zamrznute bobice. Ili koristite ove kreativne mešavine i prelive !
Kale čips
Kale čipovi su jedna od onih hrana koja imaju "zdravi halo" oko sebe, što znači da zvuči super zdrava, tako da moraju biti ... zar ne? Pogrešno. Često su prženi u ulju, što ih čini jednako kaloričnim kao i konvencionalni čips.
Smoothies
Glatka zvuči kao lagana, hranljiva užina. U stvarnosti, obično je suprotno. Kada naručite košulje, često je upakovan sa šećerom i lako se može uklopiti na više od 400 kalorija. Teški dodaci kao što je kikiriki puter, mleko sa puno masti i aromatizovani sirup obično su krivi.
Bolja opklada? Munch na celom plodu - dobijate hranljive prednosti bez naduvane količine kalorija.