Koliko daleko i kako brzo ide na gubitak težine
Da li koristite biciklizam da biste izgubili težinu? Biciklizam je sjajna aktivnost za zabavu, ali ako vozite biciklom za gubitak mase, potrebno je drugačije strukturirati svoje vežbe nego što biste i vi, ako samo radite vožnju sa prijateljima. Koristite savjete ispod kako biste kupili najbolji bicikl za gubitak težine i pravilno postavili trening, kako biste mogli početi da vidite rezultate .
Koliko bi trebalo da vozim bicikl za gubitak težine?
Ako vozite biciklom kako biste izgubili težinu, trajanje vožnje (vrijeme koje provedete u vožnji biciklom) važnije je od stvarne udaljenosti koju putujete. To znači da ne morate nužno voziti cijeli kurs Tour de France da biste izgubili nekoliko kilograma. Oslobodjen? Dobro. Ali ne ostavljajte odometar.
Kada ste novi za vežbanje, možete započeti program biciklizma sa jednostavnim testom. Koristite svoj odometar (ili aplikaciju GPS sat ili pametni telefon) da biste videli koliko daleko putujete kada vozite 30 minuta. Jotirajte broj u vašem časopisu i postavite cilj da smanjite vreme potrebno za vožnju na istoj udaljenosti i putanju. Kako se nivo fitnessa poboljšava, moći ćete da prijavite više milja za manje vremena i sagorete više kalorija u procesu.
Kako vam se udobno provodi više vremena u sedlu, planirate duže vožnje tokom nedelje. Ako radite tri biciklističke vežbe svake nedelje, završite jednu kratku vožnju (30 minuta), napravite vožnju umereno (45 minuta) i postavite cilj da vozite jednu dugu vožnju (60 do 120 minuta) svake nedelje.
Koliko brzo treba da krenem da izgubim težinu?
Ako je težina vaš primarni cilj, intenzitet vežbanja je vaćniji od brzine. Vožnja sa većim intenzitetom će sagoreti više kalorija nego vožnja nižim intenzitetom. Tip bicikla koji vozite i trag koji izaberete će uticati i na vaš intenzitet (koliko teško radite) i na vašu brzinu (koliko brzo putujete).
Na primjer, ako vozite teškim planinskim biciklom na blatnjavnim stazama od 12 milja na sat, verovatno ćete morati vrlo naporno raditi. Međutim, ako ste na putu biciklom koji se spušta niz brdo, možete doći do tog koraka bez ikakvog napora.
Tvoja najbolja opklada? Naučite da koristite monitor srčane frekvencije . Uređaj pruža precizno merenje koliko teško radite. Cilj je da radite sa 70 do 75 procenata vašeg maksimalnog srčana frekvencija za većinu vožnje. Ako ne želite da investirate u monitor, koristite ocijenjenu skalu napora umjesto toga. Na skali od 1 do 10 (sa 10 maksimalnih napora), trebalo bi da se osećate kao da radite na nivou 7. Trebali biste duboko disati, ali ne iscrpljeni ili bez daha.
Gde treba da idem na vožnju biciklom kako bih izgubio težinu?
Kurs koji izaberete može imati najveći uticaj na broj kalorija koje spaljate jer će uticati na trajanje i intenzitet. Da biste dobili najbolje rezultate, želite odabrati kurs koji vam omogućava da pedalirate dosledno bez uzimanja previše pauza na svetlima ili raskrsnicama. Ove kratke pauze uzrokuju pad vašeg srčane frekvencije, preduzmu previše vremena treninga i smanjuju potencijal vašeg vožnje kalorija.
Mnogi gradovi posvećuju kontinuirane biciklističke staze. Naročito kada prvi put počinjete, odlučite se za ove sigurne puteve, a ne za vožnju na putu. Ako nemate pristup biciklističkoj stazi, možda će biti vrijedno vremena za vožnju do lokacije gdje je na raspolaganju dugačak niz tihih puteva.
Najbolja kola za gubitak težine
Najbolji bicikl koji će vam pomoći da izgubite težinu je onaj koji ćete voziti redovno. Bitno je da probate nekoliko stilova i pronađete onu koja odgovara vašem telu.
Neki vozači bicikala preferiraju bicikl sa tankim gumama i elegantnim okvirom. Putni bicikl je lakši i zahteva manje napora kada se brzo vozite. Putni bicikli su najbolji za popločane površine i dugačke, neprekidne ceste. Ali neki vozači ne osjećaju stabilno na ovom stilu bicikla. Putni bicikl zahteva da se malo nagnete napred dok vozite. Ako imate pitanja ili pitanja o sigurnosti, ovo možda nije bicikl za vas.
Umjesto toga, možda ćete više voljeti udobnost i lakoću krstarenja ili planinskog bicikla koji ima teške, guste gume. Ovi motori obično nude veću suspenziju i jastuk za udobnije vožnje. A vi ste obično u stanju da održite više uspravan položaj kada vozite ovaj stil bicikla. Takođe, deblji gumi obezbeđuju više stabilnosti, tako da se vozači često osećaju sigurnije na ovim biciklima, pogotovo ako su novi u biciklizmu.
Možete pronaći najbolji bicikl za svoje telo i stil bicikla tako što ćete kupiti svoj bicikl iz posebne prodavnice bicikla. Prodavci u ovim prodavnicama su obučeni da vas mjere za odgovarajuću fit opremu i pruže preporuke na osnovu vašeg budžeta i stila vožnje. Oni će izmeriti vaše telo i dati sugestije ili prilagođavanja ne samo visini sedišta, već i visine i širine rukohvata, dužine cevi i veličine sedla, tako da vozite u najudobnijem položaju.
Essential Gear for Weight Loss Biking
Sada kada imate dobar bicikl i shvatili ste kako strukturirati svoj biciklistički trening, želeli biste da nabavite nekoliko komada opreme kako biste bili udobni i sigurni u vožnji.
- Šlem. Kupite ga i nosite - uvek. Posetite lokalnu prodavnicu bicikla kako biste bili pravilno montirani. Stručnjak za biciklizam će vam pokazati kako nositi svoj šlem tako da ste zaštićeni u slučaju nesreće.
- Identifikacija. Ovo je još jedna stvar za koju se nadate da nikada ne morate da koristite. U nesrećnom slučaju nesreće, posedovanje lične karte, kao što je vozačka dozvola ili narukvica za putnu cestu, pomoći će odgovornim osobama da rade svoj posao.
- Mobitel. Kako se nivo fitnessa povećava, naići ćete na putovanje dalje od kuće. Ako se vaš bicikl slomi ili vreme postane opasno, mobilni telefon će vam omogućiti da pozovete pomoć. Pored toga, možete iskoristiti korisne aplikacije za biciklizam.
- Boca za vodu. Efikasan biciklistički trening će vas učiniti žednim. Držite svoju flašu vode puna i ne zaboravite da uzmete gutljaje na putu.
- Naočare. Dobar par biciklističkih naočara će zaštititi oči od letećih ostataka poput stena, stakla ili bube. Uzmite par sa gumenim komadom za nošenje tako da se ne potiskuju po licu kada se znojite.
Opcionalna dodatna oprema
- Saddle paket. Ovaj mali paket se pripisuje vašoj postavi za sedište i zatvaračima za zatvaranje kako biste držali svoj mobilni telefon, vašu identifikaciju i druge neophodne stvari.
- Monitor srca. Izmerite svoj intenzitet pomoću ovog visokotehnološkog alata. Mnogi monitori aktivnosti takođe pružaju brzinu srčane frekvencije kako bi vam pomogli u praćenju vašeg treninga.
- Bike računar . Računar bicikla se prikačuje vašim upravljačima i može meriti brzinu, rastojanje, brzinu, kadenca i mnoge druge funkcije. Nije neophodno, ali je zabavno imati.
- Trener za zatvorene prostore. Ako ste ozbiljni u vezi sa biciklizmom za gubitak težine, trener za unutrašnji bicikl je zgodan alat. Trener je obično sklopiva kontrakcija koja vam omogućava da vozite svoj vanjski motor dok ste u zatvorenom prostoru. Odlično je za kišne ili hladne dane.
- Slušalice prilagođene ciklusu . Nošenje slušalica dok je biciklizam nesiguran. Ali ako želite da pedalirate muziku, postoje i neke slušalice koje su prijatne za bicikl. Modeli kao što su LG TONE Active + Bluetooth slušalice imaju spoljašnje zvučnike koje možete koristiti za bilo koji trening na otvorenom. Ova funkcija vam omogućava da čujete saobraćajne zvukove, tako da ostanete sigurni na putu.
- Biciklističke cipele. Cipele specifične za biciklizam nisu potrebne za treninge gubitka težine, ali oni mogu učiniti vožnju ugodnijom. Avid biciklisti nose cipele koje se uvlače u pedale. Klipovi nisu neophodni, ali možete utvrditi da čvrsta cipela (biciklizam ili drugo) bolje funkcionišu tokom treninga. Čvrstoća pomaže pri prenošenju pritiska sa pedale na celu nogu, čineći udarac pedala efikasnijim i udobnijim.
Saveti za sigurno i efikasno vožnju bicikla
Čuvajte te sigurnosne savjete i treninge na umu dok se pripremate za vožnju.
- Dodajte brda. Izgradite snagu u donjem tijelu, povećajte svoj aerobni kapacitet i povećajte svoj potencijal sagorevanja kalorija dodavanjem nekih brda na vašu rutu. Čak možete pronaći i jedan veliki nagib i voziti se brdo nekoliko puta u jednom treningu.
- Dodajte intervale brzine. Kada jednom uspostavite redovnu rutinu vožnje, počnite da se osporite brzinom. Na ravnim dijelovima puta dodajte od 1 do 3 kilometra na sat do brzine nekoliko minuta. Pratite taj interval za kraći period odmora, a zatim ponovite ciklus tri do pet puta.
- Cross train. Biciklizam za mršavljenje je odličan trening, ali ako kombinujete biciklizam sa vrstama treninga, brže ćete izgubiti težinu. U svojim danima koji nemaju bicikl, uradite jednostavnu obuku treninga kod kuće ili idite da biste sagorili kalorije .
- Ostavite slušalice u kući . Nikada ne slušajte muziku ili bicikl sa slušalicama u ušima, osim ako ste u zatvorenom na treneru. Čak i ako ste na zaštićenoj biciklističkoj stazi, važno je da vidite i čujete sve oko sebe.
- Nemojte voziti i razgovarati ili teksta. Ostavite svoj mobilni telefon u slučaju nesreće. Biciklizam, priča ili slanje tekstova mogu biti isto toliko opasni koliko i to dok vozite.
- Budite svesni vremena. Vožnja je vremenski zavisna. Ako se vaša brzina značajno smanjuje za jedan dan, to može biti samo zbog visokih vjetrova ili toplote. Kada ocjenjujete svoje treninge, potražite trendove umjesto pojedinačnih dana.
Vožnja za gubitkom mase je odličan način sagorevanja kalorija, smanjenje stresa i uživanje na otvorenom. Investirajte u sigurnosnu opremu i najbolji bicikl za vaše telo da održite vožnju sigurno i ugodno.