Jedno od pitanja koja su najviše postavljana od ličnih trenera i trenera za obuku za tegove je: "Koliko treba da počnem sa težinom?"
Evo jednostavnog načina za početnike da odluče koliko da podignu i kada napreduju do težih težina . Još sofisticiraniji pristupi mogu se koristiti nakon što imate više iskustva i odlučite se za trening za određene rezultate kao što su snaga, bodibildering ili sport.
Pretpostavimo da radite program vežbanja od 10 vežbi i 3 seta od 10 ponavljanja svake vežbe u opštem fitnes programu.
- Inicijalnim eksperimentisanjem i za svaku vežbu izaberite težinu tako da je deseti podizanje, guranje ili povlačenje prvog seta donekle teško ali ne preterano teško za završetak.
- Odložite dodeljeno vreme, obično 30 do 60 sekundi između seta.
- Do desetog podizanja trećeg seta, to jest, vaš trideseti lift, trebalo bi da se trudite da završite lift - ne vrištite se na plafon - već ćete ga naporno raditi. Reč je o intenzitetu koji treba da ima za cilj da iskoristi najveću korist od treninga za vežbanje težine za opštu snagu i izgradnju mišića .
- Kada nađete da možete učiniti poslednji lift, u ovom slučaju, trideset lift, sa manje napora, vreme je da povećate težinu. Progresivno preopterećenje , ili dodavanje veće težine tokom vremena, osnovni je princip napredovanja treninga.
- Ako ne možete pronaći odgovarajući porast, to jest, bućica ili mrena ili ploča sledeće težine je suviše težak, mogli biste da koristite ovu težu težinu i ponovite ponovite na 8 ili 9; ili ostanite sa istom težinom i povećajte broj ponavljanja u svakom skupu od 10 do 12 ili čak 15. Bilo kako bilo, napredujete u obuci.
To je to. Možete koristiti tu osnovnu metodu bez brige o složenosti setova kapi, piramida, spora, brzog ili bilo čega drugog. Za više informacija pročitajte vodič novinara za obuku za početnike .