Prilagodite se papirnim pločama, vodenim mlaznicama i pivskim bočicama
Čak i ako nemate pristup teretani ili tradicionalnoj opremi za vežbu, kao što su tikovi ili kugle za medicinu, to ne bi trebalo da vas sprečava da zateknete. Dokle god imate na raspolaganju nekoliko običnih predmeta za domaćinstvo (proverite vašu garažu - to je bogatstvo neočekivanih alata za vežbanje), možete zajedno da sastavite rutinu s punim tijelom kako biste praktično odgovarali na bilo koji trening baziran na teretani.
1. Papirne ploče
Prije nego što su bili Valslidi ili diskovi za plamen, bile su tablice. I iskreno, one su isto tako dobre. Ako vežbate na tepihu ili glatkoj površini, a vi tražite da uvećate angažman mišića tokom izvođenja standardnih vežbi telesne težine, zgrabite par pločica i stavite ih na posao. Na primjer, možete napraviti teške pneće postavljanjem prednje noge na papirnu ploču pre nego što napravite prednju lunu . Papirna ploča smanjuje trenje između poda i stopala, tako da umesto da se udaljite u potezu, možete pomeriti papirnu ploču napred na podu pre nego što je vratite ponovo kada se vratite na početnu poziciju. Kontrola ovog kliznog pokreta je izazovna, pa obavezno polako i stabilno!
2. Voda za galoniju vode
Jedan litar vode teži otprilike osam kilograma, pa ako imate dva galona vode na raspolaganju, lako ih možete zamijeniti za tradicionalne vježbe.
Da ne pominjemo, ručke za bočice sa vodom čine ih jednostavnim držanjem, uvijanjem i zamahom. Samo se uverite da koristite vodene boce s vijkom na poklopcu - ako ih koristite sa otvorenim poklopcem, a on se iskočice, imat ćete nered na rukama.
Bonus tip! Ako su one-galonske bočice preglobode, pokupite tri gallon vrpce. Kada su popunjeni u potpunosti teže oko 25 kilograma, ali možete ih napuniti 1/2 ili 3/4 puta ako niste spremni da se uvijate i pritisnete toliko težine.
3. Dužina konopca
Ne morate kupiti trenera za suspenziju ako imate dužinu užeta na ruci - čak će i relativno lagana konopac. Jednostavnim preklapajte svoj konop preko čvrste grančice drveća, uhvatite svaki kraj i počnite da radite pomoću pomoćnih povlačenja, daske za suspenziju i štapove.
Za dodatnu sigurnost, razmislite o vezivanju čvrstih čvorova na svakom kraju kako biste poboljšali svoj prijem, ili čak vezali petlje na krajevima kako biste ih koristili kao ručnu i nogu. Samo uverite se da će čvorovi držati brzo tokom svake vežbe.
4. Bočice za pivo
Verovali ili ne, pune boce piva su savršene veličine i oblika za upotrebu umesto "super laganih kravata" (obično od 1 do 3 kilograma) koji se pozivaju u barre treninge . Većina punih pivskih bočica teže 1,25 kilograma (što predstavlja težinu napitka, bočice i kapice), a uska bočica olakšava prianjanje. Pored toga, ako izvadite bočice direktno iz frižidera, lepo su i hladno držati!
5. Kauč za sudoperu
Jastuci za kauč (i jastuke uopšte) su fini i šljokirani, što ih čini savršenom alternativom skupim balansnim alatima . Teže je stati i sprovesti vežbe zato što vaše tijelo mora raditi naporno da održi stabilnost na vrhu pene ili površinu ispunjenu punjenjem.
Ustvari, stvarni balansni alati generalno uvode veći stepen nestabilnosti svake vežbe, ali to ne znači da jastučnice nisu dobra alternativa. Pokušajte da napravite pritiske na jastučiću, ili podelite čuče sa jednim stopalom na jastuku, i jednu nogu na podu.
6. Ruksak
Originalni težinski prsluk bio je ranac - da li se sećate da ste se kretali oko onog što je izgledalo kao 20 kilograma knjiga kao dete? Jednostavno popunite čvrsti ruksak s knjigama ili konzerviranom hranom, pričvrstite ga na leđima (bonus poena ako vaš ranac ima prekrivač grudnog koša koji možete spojiti za dodatnu podršku) i nositi ga oko kuće dok radite ili dodate težina vežbi telesne težine, kao što su čučnjaci, pluža i potisni čepovi.
Možete i da odnesete ruksak i da uhvatite trake za izvođenje skakavaca, presostatki ramena ili improvizovane ljuljaške.
7. Dužina težeg lanca
Ako imate dugu tešku lancu koja sedi u vašoj garaži (najmanje 30 metara), zašto je ne koristite kao konopac ? Središte lanca možete sidriti oko posta ili drveta, uhvatiti jedan kraj lanca u svaku ruku i odjeći! Ako nikada ranije niste pokušali vežbanje u stilu konja, definitivno gledajte neke tutorijale i zapamtite da držite jezgro čvrsto i kolena savijate tokom svakog pokreta. Možda ćete takođe želeti da obmotate krajeve svake strane lanca pomoću traka kanala pomažu zaštiti ruku dok vršite svaku vježbu.
8. PVC cevi
PVC cev je prilično neverovatan fitness uređaj, posebno ako pokupite kape iz prodavnice gvožđa da biste zatvorili kraj. Veliki komad PVC-a možete napuniti vodom ili peskom (delimično, ili potpuno) i koristiti cev kao neuravnoteženo, ponderisano mrena (obično se zove cijevna cev ili cijev).
Ako ste stvarno zgodni, možete da konstruišete gotovo sve što koristi PVC. Na primer, Todd Kuslikis je izgradio čitavu slobodnu fitness gimnastičku džungli s PVC-a o impresivnom!
9. Teška knjiga
Skoro svako vežbanje koje radite dok držite kugle za medicinu ili tezinu možete uraditi sa teškom knjigom. Na primer, isključite kutiju za medicinu za knjigu kada radite ponderisane kosine , ponderisane sitne situacije ili šipove drveta .
10. Peškiri za plažu
Peškiri za plažu mogu se koristiti kao impromptu joga matrice (prvenstveno na tepihima) i elastične trake . A ako ste na glatkoj površini, možete ih savijati i koristiti za klizne vježbe, slično kao gore navedene tablice.
Reč od
Na kraju dana, čvrstim treninzima nije potrebna fina ili skupa oprema. Ono što oni zahtijevaju je spremnost da se stavlja u nekakav znoj, čak i ako to znači pronalaženje rješenja za kreativnu opremu. Zato idite napred i pokrenite krug oko kuće kako biste videli koje skrivene alate za vežbanje možete otkriti - oni se verovatno skrivaju u običnom vidu kao jednostavni, svakodnevni predmeti.