Seated oblique Twists sa medicinskim loptom

Sedjena kosi vežba, koja se ponekad zove ruski twist, veoma je efikasna vežba za jačanje abdominalnih mišića . Upotreba lopte za lekove u vežbanju dodaje izazov treningu.

Tehnika

  1. Sjednite na podu, savijte kolena i nogu ravno na pod (lakše) ili podignite s poda (teže). Ako imate poteškoća u držanju pozicije i promene stopala, pokušajte da ih podignete ispod stabilnog objekta.
  1. Dogovorite svoje abs i sedite na uglu od 45 stepeni.
  2. Držite kuglu sa obe ruke, neposredno ispred vas.
  3. Ugovarajte svoje abs, polako izvijte s vašeg torza na desno i dodirnite loptu sa lekarom na pod pored vas. Pauzirajte da biste zadržali poziciju na trenutak.
  4. Brzo, ali glatko, zakopčajte svoje abs i zavrtite torzo nazad u središnju poziciju, a zatim nastavite dalje da dodirnete loptu sa leđima do poda sa druge strane.
  5. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Ab Miševi su radili

Kosi twist je odlična vežba koja radi u mnogim mišićima u vašem srcu. Ne samo da vrši rektus abdominis , već i udara u spoljašnje oblike i unutrašnje oblike. Dodavanjem težine, kugle za medicinu ili loptice za stabilnost u vježbi (pogledajte varijacije ispod), dodaje napetost glavnih mišića, stvarno im daje trening.

Jačanje srčanih mišića je važno za vaše zdravlje i fitnes.

Jačnije srce štiti vašu kičmu, promoviše dobar položaj i pomaže u ravnoteži. Ako tražite da izgubite težinu, jako jezgro je kao debela peć koja sve vreme gori, čak i kada ne radite. Ako sedite za radnim stolom, na primer, vaše jačano jezgro pomoći će vam da sedite sa boljim držanjem.

Ovo vam može pomoći da izbegnete bol u leđima i smanjujete ukupnu iscrpljenost i bolove mišića.

Varijacije

Ako je početak sa lopticom medicine previše izazov, obavite vežbu bez ikakvih ruku. Držite ruke ispružene ispred vas i pratite isti pokret kako je gore opisano. Prevrtajte na svaku stranu dok se ruke ne paralizuju na pod (jer nema lopte za dodir na pod). Ovo će vam pomoći da se upoznate sa vježbom i izgradite svoju snagu do te mere da možete dodati lopticu lekovima vježbi.

Možete napredovati korak po intenzitetu tako što držite malu loptu za stabilnost tokom vežbanja. Držite ga između ruku rukama koje se izvlače od tela. Obrišite na svaku stranu dok se ruke ne paralelno sa podom.

Ako ne možete pronaći medicinsku loptu koja će se koristiti u vašoj teretani, možete koristiti druge težine u varijanti. Na primer, čvrsto držite tezinu za ivice između ruku rukama koje su ispružene ispred vas i izvršite vježbu. Prevrtajte dok vam ruke ne budu paralelne sa poda na svakoj strani.