Saveti za upravljanje tresnjom pre trke i anksioznosti u performansama

Gotovo svaki runner doživljava pre-trkanje ili napetost u određenom trenutku. I obično ne nestaje dok postanete iskusniji trkač. U stvari, neki trkači stavljaju još veći pritisak na sebe kako se poboljšavaju njihove performanse. Pratite ove savete kako biste uspješno upravljali uznemirujućom performansom rase i iskoristili tu nervozu pre trke za vašu prednost.

1 - Očekujte neočekivano

Justin Case / Getty Images

Priprema za neočekivano može takođe da dovede vašu anksioznost na nivo koji se može upravljati. Vežba se odvija u svim vremenskim uslovima: kiša, sneg, slepa, toplota. Dakle, ako je kiša u prognozi trkačkog dana i već ste trčali na kiši , to je nešto manje zabrinuto.

2 - Pripremite se

Nick Veasey / Getty Images

Dio spremnosti za vašu trku očigledno je siguran da ste pravilno obučeni. Ali možete učiniti i druge stvari koje će vam pomoći da se bolje pripremite za svoju trku, što može smanjiti nivo anksioznosti pre trke. Na primer, mnogi trkači vole da proučavaju mapu kursa kako bi tačno znali šta da očekuju. Ako znate da će pomoćne stanice biti na svakoj drugoj milji na kursu, osjećate se manje zabrinutosti o tome da ostanete hidrirani tokom svoje trke.

Ako putujete na trku i ako ste zabrinuti zbog zaboravljanja važne dirke, počnite da pakujete ranije i koristite listu za proveru kako biste bili sigurni da vam ništa ne nedostaje. Čekanje dok se poslednji minut ne priprema neće povećati vašu anksioznost.

Iako ne želite opsesivno da provjerite vremenske prognoze, dobro je imati opću ideju o potencijalnom vremenu, tako da možete planirati svoju trkaču odjeću i početi da budete mentalno pripremljeni za taj dan. Dobijte savjete za trke u hladnom , vrućem ili kišovitom vremenu.

3 - Razviti rituale pre trke

Tetra Images - Erik Isakson / Brand X Slike / Getty

Umesto da pokušavaju da se bore protiv anksioznosti u performansama, elitni sportisti koriste rituale pre trke kako bi im pomogli u upravljanju. Oni mogu slušati muziku, moliti, razmišljati ili proći kroz specifično zagrevanje. Radite na razvijanju sopstvenih rituala pre trke i činite ih prije svake trke, kako bi se upoznali i opustili.

4 - Probajte duboko disanje

Georgijević / Getty Images

Kada ste uznemireni, vaše disanje postaje plitko. Dok prolazite kroz rituale pre trke, pokušajte da duboko udišete od stomaka . Osećat ćete trenutak pomirljivog efekta. Nastavite da radite duboko disanje dok trčite da ostanete mirni tokom trke i pomognete sprečavanju bočnih šavova .

5 - Koristite vizualizaciju

Michael Blann / Allsport Concepts / Getty

Vizualizacija je tehnika koju sportisti koriste da bi poboljšali njihov fokus i smanjili anksioznost u radu. Nekoliko sedmica prije vaše trke, počnite da se predstavite kako započinje trku, trčite u njemu i prelazite ciljnu liniju. Pogledajte šta ćeš nositi, ko će te gledati i kako ćeš se osećati kada čuješ ljude kako pevaju kada prelaziš ciljnu liniju.

Zašto vizuelizacija pomaže u smanjivanju anksioznosti u radu? Bićete eliminisali - ili barem minimizirali - strah od nepoznatog, što je veliki uzrok stresa. Zamišljajući sebe kako trčite svoju trku, upoznate se sa onim što se može desiti, kao i kako možete reagovati.

6 - Pokreni bez očekivanja

kali9 / Getty Images

Postavljanje visokih očekivanja jedan je od najvećih uzroka anksioznosti pre trke, jer stavljate veliki pritisak na sebe da biste ispunili određeni cilj. Stavite svoja očekivanja na stranu i samo se fokusirajte na najbolje izvođenje. Osećat ćete se mnogo mirnije, što vam može pomoći da vodite veliku trku.