Tako smo
Ako bismo mogli da uzmemo sve stvari koje znamo o gubitku težine, vežbanju i ishrani i da ih umanjimo na četiri reči, iz ovakvog slučaja bi se pojavilo: Jedite manje, pomerajte više, frazu koju smo čuli toliko puta, postalo je ljubazno besmislenog. Da, znamo da je stvar kalorija u odnosu na kalorije, ali, ako ste ikada stupili na vagu nakon što ste radili stvarno teško samo da ne vidite apsolutno nikakvu promenu, znate da je to mnogo više od kontrole kalorija.
Dio toga je da je teško izgubiti težinu . Moramo sve savršeno savladati - kalorije , kalorije , upravljanje stresom, upravljanje spavanjem - da dobijete rezultate, sve dok radite protiv tela koje želi da uskladišti više masti samo u slučaju da postoji glad iza ugla.
Ponekad smo još gore zbog nekih glupih stvari koje radimo kada pokušavamo da izgubimo težinu. Najzastupljenije, pokušavajući da naša tela primoraju u određeni oblik ili nesvesno lagajući sebe o tome koliko zaista jedemo i vežbamo.
Ako se trudite da izgubite težinu, možete samo sabotirati sebe. Saznajte više o glupim stvarima koje radimo kada pokušavamo da izgubimo težinu i kako da ih zaustavimo.
Pokušavate da smanjite svoj stomak, kukove, butine itd.
Ima potpun smisao, zar ne? Kada napravite hrup , osećate to u stomaku ... zato, trebalo bi da izgubite težinu od stomaka . Ili ćete napraviti podizanje nogu i osećate ga u spoljnjem butinu, tako da bi trebalo da izgubite masnoće oko vaših butina, zar ne?
Nažalost, telo ne funkcioniše na taj način. Telo funkcioniše kao celokupan sistem, tako da kada radite jedan deo, zapravo crtate energiju iz cele stvari. To je kao centralna klimatizacija u kući - zatvaranje vrata neće hladiti samo jednu sobu ... cela kuća dobija isti tretman.
Možda ne izgleda kao velika stvar da verujete da će vežbe koje ćete raditi dobiti te pakete od šest pakovanja ili to čvrsto stajanje , ali stalni neuspeh u postizanju vaših ciljeva može biti pravi povlačenje na vašu motivaciju.
Zašto bi trebalo da prestaneš
- Prođe vreme - Kada napravite gomilu malih vežbi za jedan deo tela, trošite dragocjeno vreme i energiju koje možete koristiti za vežbe koje spaljuju više kalorija. To je ono što želite ako pokusavate da izgubite telesnu masnoću , bez obzira na to gde pokušavate da je izgubite. Umesto da leži na podu za ostatak noge, probajte vežbanje celog tela koje funkcioniše više mišićnih grupa - Čučer sa nadpritiskom i podizanjem nogu , na primjer, neće raditi samo na spoljnjem butinu, već će raditi cijelo niže telo i gornji deo tela. Što više grupa mišića radite istovremeno, više kalorija koje spaljate. Više složenih vežbi .
- Zbog čega se osećate loše - Zar nije frustrirajuće da uradite sve ovo za jedan deo tela, samo da shvatite da to ne funkcioniše? Kada izgubite težinu, nema garancije da ćete ga izgubiti tamo gde želite. Ako napredujete - da li gubi injeće , osjeća se bolje ili postaje jače - to je pokazatelj koji se koristi za uspjeh, jer može biti neko vrijeme prije nego što se vaše telo približi gubitku masti u onim tvrdoglavim i teško izgubljenim područjima poput abs i butine.
Koristeći lošu formu sa vežbama
Svi smo krivi za korištenje loše forme s vremena na vrijeme, uglavnom zato što ljudsko tijelo ima fino iskren instinkt: Da se nađe najjednostavniji, najmanji bolniji put od A do Z. Ako to znači zamah težine tokom biceps uvijaka lakše ili bacite glavu tokom pritiska da biste izbegli bol, vaše tijelo će pokušati.
Problem je što loša forma ne samo da vas dovodi u opasnost od povreda , već je siguran način za gubljenje vremena. Svaki put kada koristite lošu formu, odvojite fokus od onoga što radite i koristite druge mišiće koje verovatno nemaju nikakav posao. Kao mali dijete, stalno morate pratiti svoje telo kako biste bili sigurni da to radi ono što bi trebalo.
Kako zaustaviti
- Naučite osnove svake vežbe - ne mogu vam reći koliko puta pitam klijenta, "Gde to osećate?" i oni nemaju pojma ili misle da rade mišiće koje ne bi trebale biti uključene u vežbu. Mnogi od njih su već godinama podizali i ponekad nemaju pojma o kojim mišićima treba da rade. Umesto da prođete kroz trening na autopilotu, fokusirajte se na svaku vježbu i saznajte koje mišice radite i kako to pravilno uraditi. Možete da prođete kroz moje vježbe korak po korak za slike i detalje o različitim vježbama, posjetite pro site kao što je ACE Fitness i prođite kroz svoju obimnu biblioteku vježbi ili unajmite trenera i dobijate jednu po jednu instrukciju.
- Gledajte sebe u ogledalu - Ne, ogledalo nije tu, tako da možete da gledate u sve vaše džinove (iako je stvarno teško da to ne uradite, zar ne?). Kada je reč o treningu snage , ogledalo je vaš prijatelj. Koristite ga kako biste gledali kako se vaše tijelo kreće kroz svaku vježbu. Videćete da je vaše telo vežba potpuno drugačija nego što osećate da vaše telo to čini.
- Pazi na Veliku Peticu - Vežbe koje vidim u najgorem obliku obično su iste:
- Skvotovi - ovo se obično čuče sa koljenima napred i stavljaju stres na kolena, a ne šalju nazad bokove.
- Lunges - Ovo može uključiti neispravno postavljanje stopala , savijanjem koljena predaleko napred ili rotiranjem koljenica .
- Mrtva lica - Ljudi često okružuju ramena, dok leđa mora biti ravna tokom čitavog pokreta.
- Pushups - Ovo su teške vježbe, tako da često dovode do toga da telo učini raznovrsne stvari kako bi izbjegao napor kao što je: pucanje glave , grebanje kroz sredinu , zaključavanje laktova i držanje daha.
- Grebeni redova - U ovom, ljudi ponekad okreću leđa i / ili donose težinu prema pazuhu. Trebalo bi dalje da se odreže ribu da se stvarno uključi u lata.
Zaboravljam da više nisi
Kada sam imala 20 godina, mogla sam da vežbam satima ... a to je bilo nakon što sam ostao cijeli dan studiranja. U redu, uglavnom sam pio, ali mislim koliko energije treba da radiš, idi na čas i vežbaj sa mamurlukom? Ovih dana, čitav noćni bend koji je pratio dva sata treninga, stavio me u bolnicu, ali tu je mali glas koji povremeno izlazi iz pozadine moga glasa i kaže: "Sećaš li se kako si se tukla onda?"
Takođe se sećam da nisam bila najsvetlija sijalica tog doba. Možda sam bio u formi, ali nisam uvek radila ono što je najbolje za moje telo i ono što svi moramo da zapamtimo, koliko god da jeste, je da naši 20-godišnji treningi nemaju mesto u 40- ili-50-nešto-godišnje telo. Ta činjenica obično ne sprečava nas da pokušavamo i rezultati uključuju, ali se ne ograničavaju na: povrede , neverovatnu bolest , snažnu želju da prestanete i, možda, posetu vašem ortopedskom hirurgu hip-hentera, koljena ili leđa.
Dovoljno je teško postati stariji, zašto je još lošije raditi vežbama koje vaše telo jednostavno više ne voli?
Kako zaustaviti
- Pustite prošlost - Ne možemo se vratiti i, veruj mi, pokušao sam. Svi smo stariji, to je samo činjenica. Raditi to elegantno znači prihvatiti tačno gde je vaše telo trenutno, a ne tamo gde je to bilo.
- Upoznajte svoje sadašnje telo - Tako smo fokusirani na gubitak težine i vraćanje starog tela nazad, nismo proveli mnogo vremena da upoznamo novu. Pre nego što zaglavite svoje telo u program vežbanja koji se možda ne uklapa, proverite gde se nalazite: Bilo kakve povrede kojima je potrebna pažnja doktora, boli i bolovi kojima treba reći ili bilo kakve slabosti koje ste u poslednje vreme primetili. Procenite gde ste - vaša opšta snaga, izdržljivost i fleksibilnost - i napravite svoj program oko toga. Ako niste sigurni odakle da počnete, ovo je savršeno vreme za rad sa osobnim trenerom .
- Pronađite nove granice - Toliko mojih klijenata živi u prošlosti, sanjajući o tome šta su to radili i upoređujući to sa onim što sada mogu da rade. Bitka je da ostanemo u sadašnjosti za sve nas, ali to je upravo ono što morate učiniti ako želite promijeniti svoje telo. Zaboravite koliko kolica ste radili ... Koliko možete sada da radite? Možete li učiniti više sledeći put? Zaboravite na 8 milja koje ste koristili i fokusirajte se na hodanje koje trenutno radite. Koliko brzo i daleko možete ići? Je li to prošle nedelje? Ako je tako, već ste gurali pored svojih granica.
- Proslavi šta možete da uradite - ja sam bio u stanju da trčim satima. Sada, uopšte ne mogu da pobegnem zbog problema sa leđima i to je stvarno sranje. Ali ono što je sranje više je negativno mišljenje koje stvara vrsta stava. Moji treninzi su mnogo prijatniji kada se fokusiram na sve aktivnosti koje mogu i dalje raditi ... i ima ih puno. Šta je s tobom?
Lagati o tome koliko jedete
Redovno se lažem zbog moje jeze. Nije zato što sam loša osoba, samo ne volim da razmišljam o lošim stvarima koje radim - kao da jedem Hershey's Kiss svaki put kada hodam kroz kuhinju ili pijem dodatnu čašu vina kad znam Ne bih trebao. Uistinu, nije nužno loše uraditi te stvari ... ali je kontraindikovano ako je moj cilj da izgubim težinu. Ako sam zadovoljan odlukom i dobro se osećam, nema razloga da se osećam krivim ili lažem o tome.
Nevolja je, ovo je vrsta ponašanja u kome se svi bavimo kada se radi o gubitku težine. Moji klijenti redovno izjavljuju da su njihove dijete vrlo zdrave i jednostavno nemaju pojma zašto su u proteklih mjesec dana dobili 10 kilograma. To jest, sve dok ne počnemo da razmatramo detalje svojih dnevnika hrane i saznamo da je verovatno bila činjenica da su svake večeri pili tri čaše vina, a ne samo onu koju su napisali. Biti iskren je teško, ali prekomerna težina je često teža.
Ako želite izgubiti težinu i ne napredujete, navike u ishrani mogu biti krivci.
Kako zaustaviti
- Zapisite to - Jedini način da zaista znate šta jedete je da ga zapišete. Da, to je bol u početku, ali kada shvatite koliko je važno vidjeti i priznati ono što jedete, postaje malo lakše.
- Budi iskren - Zapisivanjem radi samo ako ste iskreni za sve što jedete i pijete. Mnogi od mojih klijenata propuštaju nekoliko detalja u svojim časopisima o hrani iz krivice i srama. Oni ne shvataju da je jedini način da se promene loše navike je znati šta su na prvom mestu.
- Obrazujte se - Kada moj klijent kaže da je grilovao losos, crveni krompir i boranije, to zvuči kao zdrav obrok. Ali šta ako je imala parče lososa veličine glave? Ili džinovsku gaziranu pavlaku i puter na njenom krompiru? Lako se lažemo kada se ne upuštamo u detalje, ali to su tačne informacije koje nam trebaju ako stvarno želimo da izgubimo težinu. Saznajte:
Lagati o vašim treningima
Vježba je takva subjektivna stvar, zar ne? Na primjer, moj klijent * Dave je jednom spomenuo da radi "stvarno teško" na stacionarnim radionicama bicikla svaki dan. Kada sam pitao koliko je teško, rekao je da će doći do 125 otkucaja u minuti.
To je bila trenutna informacija da njegova ideja o tvrdom ništa nije bila blizu mojoj . I nije to stvarno lagao. Problem je bio što mu je neki trener dao ciljanu brzinu srčane frekvencije pre milion godina, rekavši mu da ne ide iznad 125 otkucaja u minuti. Dave nikada nije razmišljao o tome da se trening osećao stvarno lako ili da nije čak ni propao znoj. Nikada mu nije palo na pamet da može promeniti stvari, raditi više.
A to je nešto što se dešava svima nama. Lako je zbuniti koliko teško radimo i još je lakše zbuniti koliko kalorija zapravo zapalimo. Imamo kalkulator aktivnosti , naravno, ali nisu uvijek tačni, a broj kalorija na kardio mašinama je skoro uvek precijenjen . Lako je vjerovati da ste spalili 500 kalorija za 30 minuta, kada ste stvarno samo spalili oko 300. Glupi lažni mašini.
Kako zaustaviti
- Odredite koliko vežbine stvarno treba da smršate : Za zapisnik, većini od nas trebaju 200-300 minuta vežbanja svake sedmice kako bi izgubili težinu. To prevede na oko 30-60 minuta svakog dana u nedelji, zavisno od vrste vašeg tela, sastava tela , nivoa fitnessa i tako dalje. Mrzim to reći, ali mnogim od nas će trebati još vežbanja da bi se suprotstavili čitavoj sednici koju radimo do kraja dana.
- Odlučite se da li možete stvarno učiniti toliko vežbi : Redovno se lažemo koliko će svake nedelje raditi , ali zaboravimo važne stvari. Kao i činjenica da imamo poslove i bračne prijatelje i decu i da smo umorni i preopterećeni i da ne želimo propustiti naše omiljene TV emisije .
Zaboravljamo da nam treba vremena da se naviknete na sve promene koje su potrebne prilikom započinjanja programa vežbanja . Sve se menja kad započnete vežbanje - vaš raspored, vaši prioriteti, a da ne pominjete svoje telo vašim umom i telom. Pogledajte stvarnost svog života - nivo energije, raspored, obaveze i tako dalje - i shvatite koliko vremena možete zaista da ostvarite. - Postavite svoj cilj : Kada budete iskreni koliko možete da ostvarite, podudarite svoj cilj sa tom količinom . To znači da ćete možda morati smanjiti težinu na stranu i, možda, usredsrediti se na ciljeve koji zahtevaju malo manje vežbanja kao što je zdravlje ili sprečavanje povećanja telesne težine . Nema ništa loše da se odupirate i učinite ono što ste u stanju sada. Uvek možete dodati više vežbi kada ste spremni za to.
- Obrazujte se : Da li znate kako izgleda kompletan program ? Ili kako znati koliko teško radiš ? Da li znate za kardio i trening snage i koliko treba da smršate ? Ako ne, provodite neko vrijeme odgovor na ova pitanja, bilo ovdje, bilo gdje na Internetu ili raditi sa ličnim trenerom . Osjećaj siguran u to što radite je važan dio prikazivanja svakog dana.
- Programi za početak :