Do sada znate važnost treninga snage . To je "neophodno" kada je u pitanju ostajanje zdrava i jaka. Uteži za podizanje dodaju mišiće vašem tijelu, što će nesumnjivo pomoći u obnavljanju vašeg metabolizma i držati vas. Pored toga, Centar za kontrolu bolesti ("CDC") navodi druge pogodnosti redovnog treninga snage, kao što su manje simptoma artritisa, dijabetesa i osteoporoze, kao i manje šanse za gojaznost, bol u leđima i depresiju.
Dobivanje najviše treninga o snazi
Dakle, naravno, to radite, ili barem želite da počnete! Ali ovde je ključna stvar koju treba zapamtiti: potrebno je to ispravno uraditi . Odgovarajuća tehnika obuke je od suštinske važnosti ako zaista želite da vidite sve prednosti. Na primjer, 10 sporo, kontrolisanih bicep kljunova bikova su efikasnije od 50, a rukama se pomeraju napred i nazad. Hajde da pogledamo najčešće greške u dizanju tegova svuda i vidimo jednostavne korekcije koje možete napraviti za obuku snage koja vam pomaže da vidite rezultate i ostanite bez bolova.
1. Droopy Head tokom pritiska
Šta je problem? Kada vrše pritisak, pozadi i / ili glava spuštaju napred. Padanje glave vrši pritisak na cervikalni kičmeni i čini vas da mislite da se spuštate daleko od vas.
Šta je rešenje? Bez obzira na to da li vršite guranje na kolenima ili prstima, držite abs, glute i butine jako čvrsto i držite oči na podu ispred prstiju. Laktovi bi trebali pucati na dijagonalu. Iznenađivat ćete se koliko dodatnih guranja možete učiniti.
2. Slabo jezgro
Šta je problem? Slabo jezgro tokom pluža daje dodatnu težinu na kolenima. Slabo jezgro prilikom čučćenja vrši pritisak na donji deo leđa. Slabo jezgro tokom povlačenja znači da nećete moći da se povučete ... pa možete da vidite zašto želite da je izbegnete! Većina povreda u teretani može se vratiti na slabu jezgru. Kada vaše jezgro nije uključeno , pritisak težine ide na kolena, kuke ili ramena, zavisno od toga šta radite. Ovo dovodi do povreda i takođe vam onemogućava da vidite vrste rezultata koje želite.
Šta je rešenje? U svakoj vežbi (od lungova i čuče do klupa i pritisaka) vitalno je da se vaše jezgro uključi. Pretvarajte se da ste samo stavili jake par farmerki i morali ste izvući stomak, tako da biste mogli da ih zipate. To je vrsta osnovnog angažmana koji vam je potreban.
3. Bad Lunges
U čemu je problem ? Tokom pluža noge su preblizu, koleno se proteže preko vrha stopala ili stražnja nogu ostaje ravno umjesto savijanja u kolenu. Ovo vrši pritisak na kolena i vodi do povreda. Takođe sprečava čitav spektar kretanja i stoga se vaši glute ne uključuju.
Šta je rešenje? Odgovarajući lungovi su ključni! Kada se spustite u potez, vaše koleno treba da završi direktno preko prednjeg gležnja. Dok spuštate dole, stražnje koljeno treba savijati i približiti se zemlji. Kada se vratite na početnu poziciju, stavite većinu težine na prednju pete.
4. Nepravilno poravnanje kičme
Koji je problem ? Sklanjanje ili naginjanje u prste tokom čučnjeva i pluža. Ovo vrši pritisak na kolena i kičmu i sprečava aktiviranje glutera.
Šta je rešenje ? Držite oči pravo ispred, anksioznost, ramena nad bokovima i težinom u vašim petama dok vršite čučnje ili pluža.
5. Sprčena ramena
Šta je problem? Prilikom obavljanja bilo kakvih nadbiskupa ili gornjih dijelova tela - čak i guranja - ramena se podignu i "skrči" prema vratu. Ovo stvara stezanje i stisne nervozu u vratu i ramenima, što može dovesti do tenzija i glavobolje i lošeg držanja. Pored toga, gubite ključnu snagu u odgovarajućem delu gornjih leđa i lata tamo gde želite.
Šta je rešenje? Tokom bilo koje i sve treninge snage, držite lopatice za vuču spuštene i nazad. Zamislite klizanje lopatica u zadnje džepove.
Zapamtite da je najbolje što možete učiniti kako biste osigurali odgovarajuću formu i odlične rezultate da biste dobili pomoć. Angažovanje trenera za nekoliko sesija može biti najbolji novac koji potrošite tokom cele godine. Ako to nije moguće za vas, pronalaženje grupe trening klase u teretani ili online je još jedan sjajan način da dobijete odgovarajuće forme i savjete za uspeh. Ako ćete napraviti vrijeme za jačanje voza, nemojte trošiti sekund. Napravite vreme koje trošite računa tako što ćete sve uraditi u pravilnom obliku.