Anabolički znači "izgradnja", a katabolički znači "rušenje". Anabolizam i katabolizam su dve strane metabolizma - izgradnja i rušenje komponenti za održavanje funkcije tela i ravnoteže energetskih prodavnica.
Trening težine traži maksimiziranje izgradnje anaboličkih mišića i minimiziranje gubitka mišića kroz katabolizam. Kada čujete anaboliku koji se koristi u terminima poput anaboličkog stanja i anaboličkih steroida, to se odnosi na procese izgradnje mišića i hormone koji ih promovišu.
Isto tako, kada čujete reč katabolički, to će značiti procese koji dovode do gubitka mišića na koje radite naporno za izgradnju.
Anabolički metabolizam (anabolizam) gradi nova jedinjenja i tkiva, uključujući mišiće. U ovom procesu telo koristi gradjevinske blokove kao što su proteini i aminokiseline i gori energiju da to uradi. U treningu težine, anabolički metabolizam gradi i ojačava mišiće i kosti.
Katabolički metabolizam (katabolizam) razbija kompleksna jedinjenja i tkiva tela. Ovo oslobađa energiju. Telo koristi katabolizam kada je potreban izvor energije. Održana vježba velikog intenziteta, kao što je trčanje maratona , može rezultirati katabolizmom mišića jer telo treba da razbije proteine za izvor energije. Vežbanje dugotrajnog vremena bez zamjene energije uz hranu i piće može dovesti do rušenja mišića za gorivo.
Hormoni i steroidi koji utiču na anabolizam i katabolizam
Hormoni se prirodno proizvode u telu kako bi regulisali metabolizam, uključujući upotrebu i skladištenje energije i izgradnju mišića i drugih tkiva.
Anabolički hormoni uključuju hormon rasta, IGF1 (faktor rasta insulina), insulin, testosteron i estrogen.
Anabolički steroidi su prirodni ili sintetički lekovi koji imitiraju efekte testosterona, muškog polnog hormona. Anabolički steroidi su često zabranjeni u sportu jer su lekovi koji poboljšavaju performanse.
Kao lekovi na recept, oni su nezakoniti da ih nabavljaju i koriste bez medicinske potrebe. Anabolički steroidi imaju neprijatne i opasne neželjene efekte, zbog čega su dostupni samo na recept i zahtevaju medicinski nadzor. Koriste se za izgradnju više mišića u kraćem vremenskom periodu. Neki pravni dijetetski suplementi, poput DHEA, čine blokove steroidnih hormona i mogu se uzimati u pokušaju da veštački grade mišić. Bodibilderi koji se bave prirodnim bodybuildingom ne koriste zabranjene lekove za promovisanje rast mišića.
Katabolički hormoni uključuju kortizol, glukagon, adrenalin i druge kateholamine. Ovi hormoni ne mogu uticati na sva tkiva; oni mogu imati kataboličke efekte u postizanju energije, ali ne razbiti mišić.
Anabolička država za izgradnju mišića
Treneri težine žele da vežbaju dok su u anaboličkom stanju, sa dovoljnim hranljivim sastojcima u svom sistemu, kako bi zagrijali trening i obezbeđivali blokove proteina za rast mišića . Oni prate režim prehrane pred treningom. Tokom i nakon treninga uzimaju hranu i piće koja će obezbediti dovoljno hranljivih materija za održavanje anaboličkog stanja. Oni dizajniraju treninge da ospore svoje mišiće, tako da telo odgovara stvaranjem više mišića.
Spavanje je još jedna važna komponenta anaboličkog stanja, omogućavajući telu da efikasnije izgradi i popravi mišiće.
Označavanje proizvoda anabolikom
Možete videti hranljive proizvode i dodatke označene kao anaboličke ili anti-katabolične.
- Anabolički proizvodi obezbeđuju ugljene hidrate, proteine i aminokiseline za koje tvrde da će biti brzo apsorbovani i dostupni mišićima kako bi izgradili više mišića.
- Antikataboličke naljepnice mogu biti stavljene na hranu i suplemente koji traju duže za varenje, tako da oni daju potrebne hranljive materije u dužem vremenskom periodu.