Kako zapaliti više kalorija kada trčite

Trčanje može biti efikasan i efikasan način gubitka težine, ali možete doći do tačke gde ste pogodili plato za smanjenje težine i pitate se da li i kako možete nastaviti sječiti kilogramima. Ili ste možda malo iznenadili i želeli biste znati kako sagoreti više kalorija tokom trčanja. Evo nekoliko strategija za pumpanje kalorija.

1 - Vodite se za brda.

David Madison / Getty

Možda ne volite da trčite brda, ali znajući da će napumpati kalorije, može da se izbaci. Kada završite brdo, istovremeno se krećete napred i napred, tako da radite sve više i koristite više mišića nego kada radite na ravnom terenu. Za svaki stepen nagiba, spalitićete oko 10% više kalorija nego što biste imali ako ste radili sa istom brzinom na potpuno ravnoj površini istog vremenskog perioda.

Da biste započeli uzbrdo, počnite sa nežnim brdskim brežuljkom ili postavite traku za trčanje na nagib od 4 posto. Zatim podignite brdo na tvrdom, ali održivom naporu 30 sekundi. Pokrenite lako ili se vratite na početnu tačku, ili podesite nagib na nulu. Držite se oporavka sve dok se vaše disanje ne vrati u normalu. Počnite sa 4 ponavljanja i napravite svoj put do 10.

Više Hill Running savjeta i treninga:

2 - Trčite napolju.

Neka istraživanja sugerišu da prosečni trkač sagore do 5 posto više kalorija kada se trči spolja, u poređenju sa istim brzinom na treadmill-u.

Trčanje na treadmill je nešto fizički lakše, jer se tlo povlači ispod nogu i nema otpornosti na vjetar, tako da može objasniti razliku u količini sagorevanih kalorija. Što brže trčite napolju, teže radite na otpor vjetra. Ako želite bolje simulirati spoljašnje uslove rada na treadmill-u, možete podesiti treadmill na 1% nagibu.

Mnogi trkači koji ne vole trkačku trku otkrili su da ne stoje toliko dosadno kako trče napolju, tako da i vi možete da trčite mnogo dalje - i stoga ćete sagoreti više kalorija - kada krenete napolju.

Takođe pogledajte: 9 Saveti za bezbedno bezbedno napajanje

3 - Sprečite dosadu.

Što duže trčite, više kalorija ćete spaliti, zar ne? Ali svi moramo priznati da ponekad čista dosadnost nas drži duže. Evo nekoliko ideja o dosadu dosadašnjih (iznad samo slušanja vaših omiljenih pesama) kako biste pokušali, tako da ćete nastaviti da gori.

4 - Dodajte malo brzine.

Robin Skjoldborg / Kultura / Getty

Uključivanje brzog rada ili intervalnog treninga (koji radi brzo u kratkim vremenskim intervalima) u vašu runu može takođe pomoći u naporima za gubitak težine. Kada trčite brže, vaše telo postaje manje efikasno, radi više i sagoreva više kalorija. Takođe ćete povećati mišićnu masu i poboljšati metabolizam odmora, što će vas uštedeti više kalorija tokom dana.

Evo jednostavne brzine treninga kako biste pokušali: zagrijavanje sa jednim kilometarom laganim tempom. Prođite dva minuta u udobno teškom koraku. Trebalo bi da diše dosta teško (ali ne i da se gasi za vazduh). Zatim se oporavite za dva minuta tako što ćete se pokrenuti laganim tempom. Ponovite ovo za dve milje i onda se ohladite jednostavnim pokretanjem jedne milje.

Speed ​​Workouts:
3 treninga za trčanje kalorija
5 Praćenje treninga za poboljšanje brzine
8 savjeta za pokretanje brže

Pogledajte i:
Koliko milje u nedelji treba trčati da smršam?
Da li izlazi izvan bora više kalorija?
Zajedničke greške gubitaka
Zašto ne gubim težinu sa trčanjem?