Push Up Plus pritisak iznad radi skoro svaki mišić

Brza i efikasna vježba za vežbanje složenih materijala kada nemate mnogo vremena

Push up plus pritisak iznad glave, ili burpee plus pritisak nad glavom je odlična kombinacija vežbanja koja cilja skoro svaku mišićnu grupu. Ne mogu se tačno sjetiti gdje sam naučio ovu vježbu, ali to je bila moja omiljena vježba vježbanja već godinama. To je jednostavan trening koji možete koristiti kada niste u mogućnosti da budete u potpunosti sa vašom punom treningom zbog putovanja, praznika ili drugih obaveza.

To je takođe osnovni trening za one koji ne vole treninge snage, nemaju puno vremena ili nemaju puno opreme ili prostora.

To je jednostavan način da bilo koji sportista na nivou može da osvoji celo telo u jednoj vežbi. Jednostavno je i efikasno. Takođe ne morate da brinete o određenim mišićnim grupama, redosledu vežbanja ili ponavljanjima i setovima. Kada se pravilno uradi, radi skoro svaki mišić u vašem telu, podiže vašu srčanu frekvenciju, dodaje intenzitet i briše vas (na dobar način) za oko 10-15 minuta.

Kombinacijom ove snage pomerite se sa nekim osnovnim kardiovaskularnim vežbama (hodanje, trčanje, biciklizam, veslanje, plivanje, itd.), Imat ćete kompletan trening koji nije suviše komplikovan i nikad ne postane dosadan. Vježba se može obaviti svakodnevno ako koristite lagane težine, ali ako idu teške, vjerovatno će se ciljati oko tri puta nedeljno sa danom odmora između treninga.

Demonstracijski video:

Izmjene

Svako može imati koristi od ovog treninga donošenjem nekoliko modifikacija.

Modifikacije za početnike
Početnici mogu koristiti lagane težine, modificirati pomeranje, usporiti, vratiti korak unazad u jednom trenutku i učiniti manje ponavljanja. Ako je osnovni pritisak previše težak, možete ga olakšati bacanjem na koljena i početnim potiskivanjem ili zamenom 30- sekundne štandove umesto guranja.

Izmjene za napredne vežbe
Vrhunski sportisti mogu učiniti ovu vežbu mnogo težim upotrebom težih težina, povećavajući brzinu ponavljanja, dodajući dinamične prelaze (brbljanje obje noge i nazad na istovremeno naginjanje, kao burpee) i dodavanje više reputacija i setovi.

Da biste dodali još jedan potez u vežbu, razmislite da napravite pritisnuti gore i lat red pre nego što skaknete unazad napred za pritisak iznad glave.