Upoređivanje kalorija, rast mišića, sigurnost i raspoloženja
Traka za trčanje je postala de facto deo bilo kojeg gimnastičkog iskustva i, za neke ljude, jedino mesto gde se bave bilo kojim stvarnim trčanjem. Naravno, treadmills imaju svoje prednosti u tome što vam omogućavaju da provedete tokom cele godine bez obzira na vreme ili sezonu.
Ali kako se trčanje na treadmillu zapravo upoređuje sa vožnjom na otvorenom? Da li neko sagorije više kalorija od drugog, ili ima li nekih koristi koje bi nas ubedile da promenimo našu rutinu treninga?
Poređenje kalorija
Prednosti trčanja su ogromne da li radite u zatvorenom ili van kuće, a na kraju broj kalorija koje spaljuje ne zavisi toliko od kog ćete voditi, ali koliko brzo to radite.
Sa tim rečima, većina ljudi će vam reći da trčanje na otvorenom prostoru zahteva mnogo više energije nego što je to slučaj na treadmill-u. I to se čini razumnim umišljajem imajući u vidu da stalno navigate teren, boreći se na vetar, i brzo zaustavlja i započinje, sve što povećava kalorijski opekotine.
Ali, da li zapalite više kalorija, tema je debata. Jedna dobro poznata studija objavljena 1996. godine je sugerisala da vam je potrebno trčanje sa jednim procentnim nagibom na treadmill-u kako bi to bila ekvivalentna vožnji na otvorenom prostoru.
Iako to izgleda da sugerišu da vožnja na otvorenom zahteva više energije, zaključak je ograničen činjenicom da je studija uključivala samo iskusne trkače. Čak i među ovim sportistima, ekvivalencija je postignuta tek kada je trčala brzinom od preko 7.09 minuta po milju (ili oko 8,5 milja na sat).
Da se suočimo, većina nas trči daleko sporiji tempo od ovoga. Dakle, pitanje da li se pokreće u zatvorenom prostoru ili na otvorenom bolji način sagorevanja kalorija je uglavnom pranje. Sa druge strane, koliko teško radite , čini se stvarnim odlučujućim faktorom.
Rast mišića i sigurnost
Još jedno popularno uvjerenje je da je trčanje na treadmill-u bolje za vaše telo, jer ima manje uticaja na zglobove i vezivno tkivo.
Iako to znači da su treadmills "sigurniji", nije postojao pravi dokaz za to. Zapravo, veliki broj studija je pokazao da trčanje na treadmill-u stvara mnogo manje mišića potrebnih za zaštitu ovih ranjivih zglobova.
Jedna studija iz 2016. godine iz Odeljenja za rehabilitaciju sporta na Univerzitetu Woosong u Koreji pokazala je da trčanje na otvorenom ima daleko pozitivnije efekte na donje ekstremitete, povećavajući opseg kretanja gležnja i ukupnu jačinu nogu (mereno vertikalnom skok).
Uopšteno govoreći, trčanje na otvorenom je daleko bolji način za izgradnju četvorostrukih mišića butina, gastroknemija i soleus mišića teladi i gluteus mišića zadnjica. To je zato što svaki put kada vaša stopala stane ispred sebe na traku za trčanje, pojas vam donosi nogu pod vas - nešto što bi ti mišići trebali raditi.
Iz perspektive sigurnosti, teško je reći da li je jedan tip trčanja inherentno "sigurniji" od drugog. Svaki od njih predstavlja određene opasnosti koje se mogu smanjiti tako što se nosi prava cipela , učite kako pravilno trenirati i znate kako pravilno koristiti opremu . Ovi faktori imaju tendenciju da utiču na bezbednosne rizike više nego tamo gde radite.
Trčanje na raspoloženje
Tokom trčanja, uopšte, poznato je da povećava svoju energiju i općenito osećanje blagostanja, postoji jedan tip koji je očigledno skok i granice ispred drugog.
Istraživači sa Univerziteta u Exeteru u Engleskoj su 2012. godine analizirali 11 glavnih studija koje su istraživale emocionalne efekte vežbi u prirodnoj sredini u odnosu na ono urađeno u zatvorenom prostoru. Ono što su otkrili je da je vežbanje na otvorenom povezano sa povećanim nivoima energije, boljim raspoloženjima, snažnijim osećanjima revitalizacije i smanjenjem napetosti, konfuzije, ljutnje i depresije. Štaviše, verovatnije je da će osoba nastaviti da vežbava redovno ako to radi u prirodnom okruženju.
Čudno je da su osećanja smirenosti videla da se smanjuju nakon vežbanja na otvorenom. Neki su predložili da promjenljivi stimulans u prirodnom okruženju može igrati ulogu u poređenju s relativno statičkom atmosferom teretane.
Iako to ne bi trebalo da predlaže da trčanje trčanja ima suprotan efekat, to može pomoći u podsticanju onoga što vam je majka već dugo rekla: da je dobro stići na otvorenom i dobiti svež vazduh. U tome možete, u stvari, dati poticaj koji je potreban da biste pokrenuli trajni deo rutine vašeg života.
> Izvori:
> Sung, E. "Efekat treninga koji se bazira na treningu i penjanju na treningu na fizičkoj sposobnosti u zglobu na gležnju doživljava mlade ljude". J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. i dr. "Da li učestvovanje u fizičkoj aktivnosti u otvorenom prirodnom okruženju ima veći uticaj na fizičku i psihičku dobrobit nego na fizičku aktivnost u zatvorenom prostoru? Sistematski pregled." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.