Ponavljanje je ključ za izgradnju navike. Postavili ste svoje ciljeve fitnessa i zapisali ih. Sada je vrijeme da napravite raspored i pratite svoj napredak. To su od suštinskog značaja za uspeh u vašem programu šetnje.
Kako često šetati
- Treba hodati najmanje 3-4 puta nedeljno (svaki drugi dan).
- Za gubitak težine, trebalo bi da idete većinu dana u nedelji, najmanje pet dana nedeljno.
- Najbolje je hodati barem svaki drugi dan. To uvek neće biti moguće, ali pokušajte da ne preskočite više od dva dana zaredom.
- Ako trenirate za brzinu ili rastojanje, vaši brži / duži dani treba menjati laganim / usporenim danima i možete hodati 6 dana u nedelji sa jednim danom nehajanja.
Kada hodati
Morate pronaći vrijeme dana koji najbolje odgovara vašem rasporedu i načinu života. Postoje prednosti za svako doba dana, ali je vrlo lično što je najbolje za vas da radite dosledno.
- Mnogi ljudi pronalaze prvu stvar ujutru da bi bili najbolji - ne odlažu se ili preuveličavaju i jednostavno ga preskuju, kao što i kasnije u toku dana.
- Drugi uključuju vježbanje u svoj radni dan hodajući u pauzama ili ručkanjem ili odmah nakon posla.
- Još neki drugi hodaju popodne ili veče i očistiti svoj um nakon tvog dana na poslu ili kod kuće.
- Više: Koje je najbolje vreme za hodanje ?
Walking Partners
- Jedan od najboljih načina za sastavljanje i održavanje rasporeda je to da uradite sa partnerom koji se šetao. Jedan od najboljih motivatora koji izlaze na vrata je da vas neko čeka.
- Ne ograničavajte se na ljude - psi su neki od najboljih i najomiličnijih partnera.
- Ljudski partneri za šetnju mogu se naći preko pešačkih klubova ili grupa za težinu.
Planovi obuke za hodanje:
- Apsolutni početni hod za hodanje : Koristite ovaj raspored da biste se izveli sa kauča i udobno hodali 30 minuta u isto vreme.
- 30-dnevni vodič za brzo pokretanje za pešačenje: Ovaj plan će vas pomerati pomoću hodanja tokom 30 dana.
- Raspored hodanja po težini: Koristite ovaj raspored kako biste dosledno hodali da biste smanjili kalorije za gubitak težine.
- Plan vožnje za tegovima u treadmill-u: Ovaj raspored će vam pomoći da zapalite kalorije na treadmill-u, a svaki dan u nedelji ćete varirati.
- Nedeljni treningi : Ako već hodate po fitnesu, ovaj raspored će poboljšati brzinu i aerobno stanje.
- 5K Walk Training Plan : Koristite ovaj raspored za obuku za 3,1 milj hoda, zajednička udaljenost za humanitarne šetnje i zabavne vožnje.
- 10K Walk Training Plan : Razdaljina od 6,2 milje često se nudi za vožnju i predstavlja uobičajenu udaljenost za volkssportske šetnje.
- Plan treninga polumaratonske šetnje : polumaraton 13,1 milje / 21 kilometar je veoma popularna udaljenost za šetače, trkače i trkače / hodalice. Ovaj raspored će izgraditi kilometražu tokom 16 nedelja.
- Raspored treninga za maraton : maraton je dug 26,2 milja / 42 kilometra. Ovaj raspored će izgraditi baznu kilometražu i potom proširiti kilometražu tokom 19 sedmica pre šetanja maratona.
- Raspored treninga za Camino de Santiago : Ako ćete ići hodočasnicom u Španiji, ovaj plan će vas pripremiti.
- Praćenje vaših prolaza i progresa : Printable i online alati za praćenje vaših šetnji.
Zatim: nagrađivanje Vašeg napretka