Da li je najbolje vreme za hodanje? Istraživanje funkcije pluća, telesnih ritmova, temperature i nivoa hormona govori jednu stvar - da se vežbate oko 18 sati. Vežbanje ujutro ima koristi za poboljšanje vašeg metabolizma do kraja dana i obezbeđivanje da zapravo pronađete vreme za vežbanje pre dan je prezauzet. Istražite prednosti i slabosti kada da se vežbate.
Jutarnja vežba
Postoji mnogo prednosti u toku vaših šetnji ili vežbanja ujutru.
Pros:
- Većina ljudi koji stalno rade to rade rano u toku dana. Lakše je formirati naviku vežbe tokom jutarnjeg vežbanja.
- Studija je otkrila smanjenu privlačnost za fotografije hrane nakon 45-minutne jutarnje šetnje i više aktivnosti tokom čitavog ostatka dana.
- Studije su utvrdile da jutarnja aerobna vježba poboljšava kapacitet izdržljivosti u usporedbi s večernjim aerobnim vežbama. Ove studije su takođe utvrdile da vežba podiže srčanu frekvenciju i metabolizam kako bi sagorevali više kalorija ranije u toku dana.
- Ima manje distrakcija i prekidanja rasporeda prva stvar ujutru.
- Možete napraviti vreme za vežbanje tako što ćete malo malo ranije.
- Vežba daje osećaj fizičke energije satima.
- Jutarnja vežba poboljšava vašu mentalnu oštru satima.
- Ljeto su hladnije temperature za uživanje na vježbi na otvorenom, u poređenju sa kasnijom tokom dana.
- Najniži nivo zagađenja vazduha je ujutru.
- Vaše telo se prilagođava vašem vremenu vežbanja, pa ako se trenirate za jutarnji događaj , vozite ujutru.
Cons:
- Temperatura tela je najniža od jedan do tri sata pre buđenja, čime se ujutru stvara vreme prirodnije niže energije i krvotoka.
- Hladni, kruti mišići mogu biti skloniji povredi. Budite sigurni da se dobro zagrijte pre nego što obavite veću brzinu treninga, i nežno istezanje.
- Ako ne uživate u jutarnjim vežbama, nećete lako formirati šetnju navikanjem biranjem jutarnjeg vežbanja.
- Pošto su telesna temperatura i hormoni veći kasni u popodnevnim satima, verovatno ćete dobiti iste ili bolje efekte sagorevanja kalorija kasnije tokom dana.
Noć i vežbanje
Ako imate sedentarni posao, to može učiniti vaše telo dosta dobro da razbije radni dan vežbanjem.
Pros:
- Možete navesti da hodate i vežbate za ručak i provalite vreme.
- Možete koristiti partnera za hodanje i vežbu na poslu, školi ili u vašem kraju.
- Nivoi telesne temperature i nivo hormona su veći nego što su bile prve stvari ujutru.
- Vežba može pomoći u regulisanju količine hrane koju osećate kao hranu za ručak i pomažu vam da izbegnete snackanje tokom pauze.
- Široka šetnja poboljšava protok krvi u mozak, tako da ste oštrije u popodnevnim satima.
- Šetnja ili vježba omogućavaju opuštanje stresa od posla, škole ili stresa u kući.
Cons:
- Ograničenja u vremenu možda ne dozvoljavaju da dođete u punu vežbu. Bilo koja količina je dobra, ali najbolje ako možete da hodate 30 do 60 minuta ili više na istezanju.
- Možda nećete moći da se dosledno odvajate od posla, škole ili porodičnih obaveza tokom dana.
- Istraživanje pokazuje da je pluća najgora u podne. Za jednostavnu šetnju možda nećete primetiti razliku. Ali za energičan trening ili za one koji imaju problema sa plućima, može se osjetiti razlika od 15 do 20 posto.
Popodnevno hodanje i vežbanje
Istraživanja pokazuju da je popodne (od 15 do 19 sati) najbolje vreme za vežbanje kako za izvođenje tako i za izgradnju mišića .
Pros:
- Za većinu ljudi, telesna temperatura i nivo hormona najviše u 18 sati. Vežba od tri sata pre ili posle vrhunca će vam dati najbolji trening za trud i izgradnju mišića.
- Istraživanje pokazuje da je funkcija pluća najbolja u 16h do 17h
- Mišići su topli i fleksibilni.
- Popodne je kada imate najmanji napor na dan: možete se uvjeriti više, a manje osećati, tako da ćete možda biti u mogućnosti napornije ili brže raditi popodne.
- Popodnevna vežba može pomoći u regulisanju količine hrane koju osećate kao hranu za večeru.
- Možete se vežbati za oslobađanje od stresa nakon jednog dana na poslu, u školi ili kući.
Cons:
- Možda ćete utvrditi da stvari i dalje dolaze do te sile da radite kasno ili vas iskušavaju da se družite, a ne da se vežbate.
- Ako koristite teretanu za vežbanje ili opremu kao što je traka za trčanje, može biti gužva i teško dobiti vežbanje koje želite.
Večernja šetnja i vežba
Možda ćete moći da zakazujete vježbe vežbe za večernje sate.
Pros:
- Vi ste u vrhuncu za telesnu temperaturu i hormone.
- Mišići su topli i fleksibilni.
- Opaženi napor je nizak. Možda ćete moći da radite napornije ili brže.
- Večernja vežba može pomoći u regulisanju količine hrane koju osećate kao hranu za večeru.
- Oštećenje stresa nakon jednog dana na poslu, u školi ili kući.
Cons:
- Cjelodnevna vrijednost novih kriza i ometanja može vam onemogućiti dosledan rad.
- Morate da dozvolite od jednog do tri sata da se spuste posle šetnje ili vežbanja da biste mogli da zaspite. Ako otkrijete probleme sa spavanjem, potrebno je ranije rasporediti trening.
- U mračnim vremenima u godini, obavezno nosite reflektujuću brzinu pri hodanju na otvorenom prostoru.
Najbolji put za šetnju i vežbanje
Najbolje vreme za hodanje? Šetnja vam može pomoći samo ako to učinite . Najbolje vrijeme za hodanje je vreme koje će najbolje odgovarati vašem rasporedu, tako da možete to postići dosledno. Stručnjaci se slažu - nije vrijeme dana važno koliko i pronalaženje vremena koje možete izdvojiti dosledno za vaše treninge.
> Izvori:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neuronska reakcija na slike hrane posle vežbanja kod žena sa normalnom težinom i gojaznošću. Med Sci Sports Exerc. 22. maj 2012. [Epub ispred]
> Seo DY, Lee S, Kim N, i sar. Jutarnja i večernja vježba. Istraživanje integrativne medicine . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.