Triceps pushdown je jedna od najboljih vežbi za razvoj tricepsa. Varijacije uključuju položaj držanja i ručku za konopac umesto horizontalne trake. Urađeno pravilno, ovaj stvarno gori.
Triceps brachii mišić se nalazi na zadnjoj strani nadlaktice i sadrži tri glave. To je veći mišić od bicepsa na prednjoj strani ruke. Izgradnja velikih tricapsa je ključ za veće sveobuhvatne ruke ako je to vaš cilj.
Budite oprezni sa ovom vežbom ako imate povrede lakta ili ako tokom vremena razvijete upornu bolešću lakta. Ako ste novi u ovoj vežbi, kao i uvek, počnite sa laganim težinama da biste dobili osećaj pravilnog oblika.
1 - Pozicioniranje tela za pokretanje Triceps-a
Body Position
- Pređite na mašinu za trisanje sa triceps kablovima i uhvatite horizontalni kabel sa rukohvatom. Podesite šipku tako da se nalazi na nivou prsline.
- Spustite laktove na bočne strane i udobno postavite noge, malo razmaknite.
- Za početak, podesite nisku težinu pomoću podešavanja pinova i ploče i praktikujte nekoliko ponavljanja kako biste videli kako uređaj funkcioniše. Verzije ove mašine mogu uključivati i druge mehanizme ponderiranja.
2 - pokret karoserije, kontrolne tačke i varijacije
Pokret karoserije
- Spojite abdominale.
- Pritisnuti na ručku dok se laktovi ne prošire, ali još uvek nisu u pravom, zaključanom položaju. Okrenite kolena malo na potisku, ali ostanite što je moguće uspravno uz leđa. Nemojte regrutovati mišiće u leđima i ramenima savijanjem predaleko napred. Držite laktove blizu tela i izdahnite na putu dole.
- Dozvolite da se traka vrati na početnu tačku pod kontrolom i pokušajte da ne srušite težine. (Znam - ti triceps mogu goreti gore!)
Check Points
- Nemojte dozvoliti da laktovi izbacuju napolje na pritisak nadole jer će to negirati rad na tricepsu i staviti neželjeni stres na ramenu.
- Gurnite glatko i ravnomerno sa obe strane.
- Ne savijte se pozadi i ramenima kako biste spustili težinu; ovo je vježba za ruku!
- Da dozvolite koljenima da se blago savijaju na potisku.
Dajte svojoj tricepsu pauzu i pomerite se na sedište kabla .
Varijacija vezivanja konopa
Ako vaša teretana poseduje mašinu za kablove i kutije koja se koristi u ovoj vežbi, onda verovatno ima i izbor priloga za prianjanje. One mogu uključivati EZ bar, V-ugao bar i prilog konopa.
Možete dodati raznovrsnost na vježbu triceps potiskivanje pomoću konopa attachment. Izgleda kao kratka dužina debelog konopa, vezana na svakom kraju sa metalnom petlju u centru za pričvršćivanje kabla.
Korišćenje konopca može uvesti malo više napora na triceps na dnu potiskivanja ako zaustavite na dnu pokreta. Oblik i kretanje su isti za pričvršćivanje konopca kao verzija stola.