Kako postaviti višenamenski teret u kući
Kućna teretana je kompaktna jedinica opreme osmišljena tako da vam omogućava da izvodite vežbe na jednoj stanici. Ovi se takođe zovu multi-teretani ili multis. Ovi radni stanovi su dizajnirani tako da se uklapaju u rezervnu sobu, podrum ili garažu, tako da možete obučavati u kući.
Vežbajte kod kuće kao i mnoge prednosti. Ako odlučite da je dom najbolji (za razliku od teretane ) za vas, sledeći korak je da odlučite koja oprema vam je potrebna.
Pre nego što odete u najbližu prodavnicu, evo nekoliko stvari koje treba prvo razmotriti.
Najpopularniji, multi-teretani multi-teretani obično uključuju sledeće:
- Podesiva klupa za sedenje ili podupiranje
- Uložene metalne težine sa izborom pinova za opterećenje
- Pulldown barovi uglavnom za vežbanje unazad
- Presa za guranje i povlačenje, za ramena, ruke i leđa
- Sistem za proširenje noge za četverostruke mišiće butine
- Sistem za savijanje nogu za vežbanje zglobova na zadnjoj strani bedra
- Sedište kablovskog sistema za vraćanje i vježbanje ruku
Vrste postavki
Imate puno opcija u postavljanju kućne teretane , ali izbori za obuku za vežbanje uglavnom spadaju u kategorije ispod. Aerobna oprema za vežbanje, kao što su glodalice, veslači i stacionarni motori uvek su opcije; ali za sada ću se koncentrirati na opremu za obuku snage.
- Kombinacije prenosive opreme. Krive, klupe, kugle, koraci, trake, podloge, ab radnici itd. Ovde ništa nije složeno, samo osnovna, ali rasprostranjena oprema. Reebok Weight Bench sa uključenim gumenim setom je popularan starter.
- Slobodne tezine . Podesive klupe, stalci za držanje mrena, metara, mrena i ploča (okrugla težina). Najviše pokretna oprema za veću upotrebu.
- Multi-teretane na bazi čeličnih ili kompozitnih traka i kablova. Kutija za savijanje stvara otpornost. Najpoznatiji brend Bowflex, Weider Advantage je primer.
- Total Gym koncept. Ova ideja koristi podesivu visinu, nagnutu klupu i kliznu sedište platforme koja koristi svoju telesnu težinu da bi povećala otpornost. Primer: Total Gym 1500.
- Multi-teretane zasnovane na složenim težinama. Ova najpopularnija konfiguracija koristi kabl i mehanizam za vuču sa složenim težinama. Pomerite klin za odabir težine. Primer: Body Solid EXM serija.
- Multi-teretane sa rezervacijama za slobodne tezge. Okrugle težine se ručno postavljaju na proširenje mrene. Primjer: Powertec Workbench. ( Napomena: težine su ekstra.)
- Smit mašina kombinacije. Standardna Smith mašina koristi mehanizam koji ograničava traku u jednoj vertikalnoj ravni, za razliku od klupa za slobodnu težinu i regala. Ove kućne teretane multis dodaju dodatne dodatke kako bi postigli svestranu radnu stanicu. Primer: Mega Smith sistem.
Šta želim da postignem?
Da biste vam pomogli da odlučite na koji način da idete sa opremom za teretanu , trebalo bi da razmotrite koji su vaši ciljevi i posvećenost. Ako počnete sa treningom za težinu, osim ako ste stvarno sigurni u svoje zahtjeve i posvećenost, preporučio bih vam da opišete opciju '1' na listi tipova teretanih jer postoji puno neiskorištenih, skupih uređaja koji služe u rezervnim prostorijama, jer ljudi su se dosađivali i umesto toga sišli su u teretanu.
Sada nisam rekao 'zato što su ljudi odustali' - to neće biti ti, zar ne?
Evo nekoliko ideja koje treba razmotriti ako odlučite da uklonite kućnu teretanu.
Početnici i svjetlosni vežbači
Ako su vaši ciljevi opšti fitnes, upravljanje tegovima, tonus mišića i fleksibilnost, onda je minimum aerobni korak (poput Reebok koraka), nekoliko kompleta tegova - težak set za squats i pluža i lakši set za nadzemne i bočne dizalice - podesiva klupa, kugla za fitness i vežbanje. Dodali biste opcione trake i cijevi za raznovrsnost i imat ćete urednu postavku koja će vam pružiti raznolikost i fleksibilnost za nekoliko stotina dolara.
Neki bi mogli da preferiraju multi-teretane gde je sve kompaktno i dostupno na jednoj mašini i vodič opisuje vežbe koje možete da uradite. Oni se kreću od manje od $ 500 do $ 4000, tako da je na raspolaganju širok izbor izbora, kvaliteta, fleksibilnosti i troškova. Jedinice od oko 500 do 1000 dolara odgovaraju mnogim vežbačima, ali se možete organizovati za manje od 500 dolara sa osnovnom, ali korisnom opremom. Primjeri su Body Solid EXM S za manje od 1000 USD i Weider Advantage za oko 500 USD.
Srednji treneri
U ozbiljniju fitnes, razvoj mišića i trening snage? Jedna opcija koju treba uzeti u obzir jeste potpuniji skup metara i grba i tanjira i klupa za vežbanje i mrene sa dobrom kvalitetom - za manje od 1000 dolara.
Više naprednija gimnastička oprema takođe može da pogodi mesto, možda u rasponu od 1000 do 1500 dolara, ili biste mogli ići na opciju slobodnih težina kao i gore i dodati jeftiniju multi-teretanu kao Weider ili Bowflex sistem benda ili Total Gym (stavke 3 i 4 na listi vrsta teretanih). Ova kombinacija slobodnih težina i jeftinijih multi je i dalje u opsegu od 1500 dolara.
Napredni treneri
Kućna oprema za ozbiljne trenere za težinu i bodybuilder često dopunjuju sjednice na teretani. Naravno, većina običnih trenera za teretane ne pokušava ponoviti ono što koriste na redovnim sjednicama u njihovim srednjim teretanicama, ali neki imaju besplatnu instalaciju klupe ili odlučuju za veću upotrebu u kući. Powertec Workbench je primer u ovoj klasi gde se koriste slobodne težine i koje morate kupiti kao dodatke.
Koliko mogu da pomognem?
Primetite moje ranije upozorenje o tome koliko trošite velike, ukoliko ne budete solidni u posvećenosti i znanju o svojim ciljevima i zahtevima.
Da rezimiramo troškove (u američkim dolarima):
- Nekoliko tepiha, koraka, podesive klupe, kuglice za vežbanje, vežbanja i bendova bi trebalo da koštaju manje od 400 dolara.
- Profesionalniji set gitarista, slobodnih tegova, klupe i rack-a bi trebao biti ispod 1000 dolara, ali možete platiti mnogo više za vrhunsku opremu.
- Total Gym 1500 klizni sistem kliznih klupa je oko $ 300.
- Weider Advantage ili Bowflex Sport su oko 500 dolara i 700 dolara.
- Budžetski teretni teretni teret pored kuće poput Body Solid EXM 1500S koštaće vam do 800 dolara.
- Bolje opremljeni Body G41 ili Body Craft Galena su oko 1500 dolara.
- Kvalitet slobodne težine kao Powertec Workbench Leverage za oko 800 dolara i nekoliko stotina dolara više za sledeći model.
- Multi-stanica, multi-teretana kao što je Body Craft Family Xpress, koja može da primi više korisnika istovremeno, iznosi oko 3000 USD.
- I uz dobru mjeru, Smith tipa multi za manje od $ 1500 - primer je Mega Smith koji kombinuje Smith stroj tipa akcija sa dodatnim vežbanjima.
Koliko je prostora potrebno?
Ovo je važno. Čuo sam za ljude koji kupuju opremu koja nije vidljiva, ili barem neizmjerna, samo da bi se utvrdila da neće biti u prostoru ili sobi. Obavezno proverite ovo. Potrebno je da sagledate tačne spoljne dimenzije montirane jedinice, sa svim mogućim prilozima, a zatim dodajte bilo koji nastavak koji se javlja tokom vežbanja. Ukoliko proširenje noge ili grudni koš dodate u potrebnu sobu, potrebno je uračunati kada radite na potrebnom prostoru. Neki modeli Body Craft su dizajnirani da se uklope u ugao. Ovo može pomoći u pitanjima svemira.
Koliko korisnika?
Uvek se borite sa partnerom, decom, mačkom, za pristup u teretanu? Uzmite mašinu za više stanica kako bi više od jedne osobe mogle da istovremeno vežbate. Ovi su skuplji na više od 2000 dolara. Primjeri su Body Craft Family Express i Body Solid EXM-3000LPS.
Mogu li da ga instaliram?
Još jedan važan problem je isporuka i montaža. Na primjer, sistemi Total Gym tipa sa nagnutom platformom su praktično jednodelni i jednostavno ih šetate kroz vrata i 'pokrećete ih'. Nekim drugim tipovima je potreban samo nekoliko bita, ali drugi mogu da se sastaju. Pitajte o tome pre nego što kupite ako vam je to važno. Jasno je da će se mnoge multifunkcionalne sale, u potpunosti sklopljene, neće uklapati kroz vrata, tako da očekuju određeno vreme i stručnost.
Da li je oprema bezbedna?
Prvo, teški i trepavice i ploče su teške. Pažljivo ih držite. Ako ste radili s ovim stvarima, OH & S ljudi bi insistirali da nosite čelične čizme!
Međutim, pored toga, Komisija za zaštitu potrošačkih proizvoda SAD objavljuje sve primjere povlačenja zbog neispravne ili opasne opreme na svojoj web stranici. Napominjem da su neke Bowflex jedinice prošle kroz veoma veliki opoziv i da su Nautilus Bowflex bili kažnjeni zbog nepoštovanja propisa za obaveštavanje. Ipak, to ne znači da je svaka Bowflex oprema nepouzdana, naročito noviji modeli.
Second-Hand oprema
Ako razmišljate o kupovini polovnih opreme, prvo proverite da li je to bilo podsećano. Nekoliko Nautilusova Bowflex jedinica i Total Gym XL sistema su se u poslednjih nekoliko godina ponovili. U zemljama koje nisu SAD, proverite kod lokalnih potrošačkih vlasti ili agenata ili distributera za dodatne informacije. Modeli se razlikuju od zemlje do zemlje za neke proizvode.
Preporuke za kućno gimnastike
Nakon obimnog pregleda, mogu preporučiti sedam kućnih teretanih stanica u nizu cena i funkcionalnih zahtjeva. To ne znači da ne postoje drugi modeli koji će dati sličnu vrijednost, ali oni se ističu za mene.