Glavni razlozi za trčanje na treadmill-u
Šta vam je potrebno da znate o prednostima i rizicima u radu sa treadmillom? Koje su prednosti i mane vožnje na pokretnoj traci u poređenju sa trčanjem spolja?
Često se čuju prve nedostatke trčanja na treadmill-u. Može biti dosadno. Zašto ne bi išli napolje i učinili da vam je trčanje više scensko? Ako se usredsredite na te misli, lako je izgubiti motivaciju pre nego što počnete.
Umjesto toga, koje su koristi i prednosti trčanja unutra? Hajde da razgovaramo o nekoliko razloga zašto trčanje na treadmill-u u zatvorenom može da pobegne napolju u elementima.
1 - trčanje trčanja može biti lakše za vaše telo
U odnosu na trotoar - da li betonske ili asfaltne gume pružaju bolju amortizaciju. Bolja apsorpcija šokova prevedena je na manje stresa na stopala i kolena. Pored toga, dodatna zaštita i glatka površina trake za trčanje omogućavaju i lakši rad.
Mnogi od nas su čuli za prijatelje sa sindromom "trkačevo koljeno " ili patelofemoralnim bolom. I znamo da previše trčanja može dovesti do povrede . Verovatno znate i za nekoga ko više ne može da trči zbog ovih povreda.
Nedavni dokazi sugerišu, međutim, da trkači možda ne rizikuju artritis kao što je ranije mislilo. Bar ako ljudi imaju normalan indeks telesne mase (BMI) i nemaju povijest povreda koljena.
Iako je ovo dobar znak, ne-artritični neželjeni efekti trčanja na betonu i asfaltu mogu biti ograničeni na one koji imaju problematična koljena i noge, kao i one koji nemaju.
2 - Ne morate se brinuti o vremenu
Trčanje u lošem vremenu, kao što je velika kiša ili snijeg, može biti vrlo neprijatno. Čak i kad pazite da trčite na snegu i ledu , povrede i dalje se javljaju.
Trčanje u vrućem vremenu takođe može biti opasno, a ponekad ima i dehidraciju ili iscrpljivanje toplote.
Međutim, trčanje u udobnosti temperature pod kontrolom temperature može rešiti ove probleme. Ne samo da izbegavate rizike, ali ne morate da planiraju unapred kako biste bili sigurni da niste previše ili da ste umanjili rizik.
I ne morate ni da brinete o nanošenju kreme za zaštitu od sunca!
3 - Možete simulirati trkačke kurseve
Ako živite u veoma ravnom području i trenirate se za brdski maraton, još uvijek možete trčati brda na treadmill-u. Možete čak i planirati svoje brdo za određene poene tokom trčanja, tako da se možete pripremiti za istu vrstu kursa na dan trke.
Pogledajte naš primer treninga uzbrdica u treadmill- u kako biste videli kako se to radi.
4 - Možete simulirati uslove trke
Ako se obučavate za trku za toplo vreme, ali živite u hladnoj klimi, možete trčati na treadmill-u kako biste se prilagodili toplom okruženju .
Takođe možete da isprobate uniforme za trke, tako da na prvi dan ne nosite kratke ili druge predmete odeće.
5 - Bezbednije nego trčanje napolju
Trčanje u zatvorenom prostoru na pokretnoj traci znači da ne morate da se bavite potencijalnim opasnostima od trčanja spolja , kao što su padovi , automobili, biciklisti, psi i drugi napadači.
Ako nemate partnera ili grupe sa kojim biste trčali spolja, trčanje na treadmill-u je sigurnija alternativa nego trčanje samog spolja.
6 - Možete kontrolirati brzinu
Kada trčanje napolju, neki trkači imaju teško vrijeme održavaju konzistentan tempo i završavaju brže ili sporije nego što žele.
Traka za trčanje olakšava praćenje kilometraže i brzine.
7 - Vi možete više zadataka
Trčanje na treadmill pruža mogućnost višestrukih zadataka. Za razliku od trčanja na otvorenom, bezbedno je koristiti slušalice i slušati muziku ili audiobookove, gledati televiziju ili flipati magazin dok radite na treadmill-u.
Ovo može biti ogromna prednost.
Takođe mozete zamisliti i druge ideje kako bi premostili dosadu na treadmill-u .
8 - trčanje trčanja je zgodno
Pogodnost igra ogromnu ulogu u našim životima. Sve što treba da uradite je da pogledate voznu traku u najbližoj ustanovi brze hrane.
Treadmills nudi više udobnosti nego trčanje spolja. Možete ići unutra kada je kasno noću ili kiša. Mame i tate mogu trčati kod kuće bez plaćanja bebisiterke.
9 - Obuka na brdima može biti lakša po vašem telu
Kada hodate brdo napolju, vodite se uzbrdo i nizbrdo. Ali, kada trčate brda na trkačkoj stazi, dobijate sve snage i izdržljivosti za izgradnju uzbuđenja uzbrdo bez spusta, što je puno teže na vašem tijelu.
10 - Donja linija u korist trčanja trčanja
Kao što je gore navedeno i uprkos mišljenjima koji tvrde da je trkačka površina dosadna, ima mnogo prednosti i prednosti rada u kontrolisanom okruženju u zatvorenom prostoru.
Jedna mana koju smo zanemarili jeste da trčanje u prirodi može stvarati veću sreću. Studija 2017, međutim, našla je način za prevazilaženje ovog nedostatka. Trkački trkači kojima je dozvoljeno da vide statičku ili dinamičnu sliku prirode tokom trčanja bili su srećniji i više uzbuđeni nakon završetka njihovog trčanja. Možda možete da objesite sliku svoje omiljene lokacije na zidu na zidu pomoću vaše trake za trčanje ili reprodukujete video prirodu na obližnjem televizoru ili čak i vašem telefonu.
Bez obzira da li je vaša vožnja u zatvorenom prostoru ili na otvorenom, sigurnost je važna. Uzmite trenutak da saznate o 5 navika uspešnih trkača .
> Izvor
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. i K. Davids. Fizičke i emocionalne prednosti različitih vježbi za vježbe dizajnirane za trčanje trčanja> Međunarodni časopis za istraživanje životne sredine i javno zdravlje . 2017. 14 (7) .pii: E752.