Sedenje vas možda ubija, čak i ako dobijete dnevnu dozu umerene ili intenzivne vežbe. Istraživanje se povećava da su sati sedenja svoj sopstveni faktor zdravstvenog rizika.
Pronađeno je još rizika
- Sjedi podiže rizik od dijabetesa tipa II, kardiovaskularnih bolesti i rane smrti : zbirkom studija objavljenih u 2012. godini utvrđeno je da je sjedenje u dužem vremenskom periodu povećalo relativni rizik od dijabetesa tipa II i kardiovaskularnih bolesti preko 100%; asocijacija je bila najjača za dijabetes. Studije su utvrdile ovaj efekat bez obzira da li je sitter dobio preporučenu količinu umerenog i snažnog intenziteta tokom cijelog ostatka dana.
- Metabolizam sjedala : Dr. Marc T. Hamilton kaže da istraživanje pokazuje da se sagorevanje masti usporava produženim sedenjem, tako da sagorete manje masti kada konačno ustanete i vežbate. "U epidemiološkim studijama povezano je sedenje i aktivnost koja nije vezana za stope metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti", zaključuje dr Hamilton.
- Sjedenje povećava rizik od dijabetesa kod žena : Studija je utvrdila da se više satnih sati dnevno prijavljuju žene starije od 40 godina, što je više povećalo njihovu oznaku insulinske rezistencije i upale. Ovo ukazuje na povećani rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Bilo je to tačno da li imaju svakodnevno umerenu vežbu.
- Dvokrevetne šetnje za šetnju poboljšavaju kontrolu glukoze i insulin : Odricanje vremena sjedenja sa dva minuta odmora na svakih 20 minuta poboljšalo je odgovor tela na obrok za 30% u studiji iz 2012. godine. Studija je simulirala poslovno okruženje sa ljudima sa prekomernom težinom u srednjim godinama. Hodanje svetlosti ili umerenog intenziteta u trajanju od dve minute nakon svakih 20 minuta sedenja pomoglo je održavanje kontrole glukoze i insulina. Može postojati dobre prednosti u razvijanju navika postajanja često tokom radnog dana i kod kuće dok video igrice, gledanje televizije ili korišćenje računara.
- Vreme ekrana je zdravstveni rizik : dva sata dnevno sedite ispred televizora ili računara, možete udvostručiti rizik od srčanog udara ili drugog srčanog događaja. Četiri sata dnevno povećava rizik od smrti zbog bilo kog uzroka za 50%, prema nalazima studije o više od 4.500 muškaraca srednjih godina u Škotskoj.
- Sedeći bolesnije : Istraživanje Cancer II Američkog udruženog oboljenja o raku od više od 100.000 zdravih ljudi od 1992. godine otkrilo je da žene koje sede više od šest sati tokom slobodnog vremena svakog dana imaju 37% veću šansu smrti nego žene koje su sedele tri sata ili manje. Muškarci su imali 18% veću šansu smrti. Ovaj nalaz je bio nezavisno od toga da li ljudi dobijaju dobru dozu vežbi svakog dana. Međutim, dobra vest je da su oni koji su takođe imali vežbe imali manji rizik od smrti od onih koji nisu bili dovoljno za prevazilaženje pretpostavljenih efekata satnih sati.
- Zvučanje alarma o sjedištenju : urednik u Britanskom časopisu za sportsku medicinu zaključio je da "nedavna studija opservacije sugerišu da su produžena borba vremena sjedenja i nedostatka mišićnog pokreta čitavog tela snažno povezana sa gojaznošću, abnormalnim metabolizmom glukoze, dijabetesom, metabolizmom sindromom, rizikom od kardiovaskularnih bolesti i kancem, kao i ukupnim mortalitetom, nezavisno od fizičke aktivnosti umerenog i snažnog intenziteta ", kažu autori.
Načini smanjivanja vremena sjedenja
Smanjite količinu vremena koje sedite tokom dana koristeći taktiku:
- Nosite pedometar : ne samo da povećate svoje ukupne dnevne korake postepeno do 10.000 koraka dnevno, već i da prijavite 500 koraka na sat kako biste bili sigurni da ne držite se dugo u vremenu. Ako sav svoj telefon nosite sa cijelim danom, možda će vam trebati samo aplikacija za pedometar .
- Monitori i aplikacije sa aktivnostima sa upozorenjima za vreme snimanja : Neki monitorji aktivnosti i aplikacije mogu se podesiti da vas upozoravaju kada ste predugo neaktivni.
- Upozorenja na ekrane : oni koji rade na računarskim radnim mestima možda žele instalirati program, kao što je RSIGuard, koji se pojavljuje kako bi ih upozorio da se kreće oko svakog sata. Za one koji su vezani za kabinet, ovo može značiti stajanje i hodanje, radno okruženje, pešačenje dok je na telefonu itd.
- Treadmill Desk : Izradite ili kupite treadmill stol, tako da možete lagano hodati dok rade na računaru, čitate, igrate ili gledate video zapise.
- Prebacite na aktivne video igre : Umesto da igrate računarske igre zasnovane na sedištu, pređite na Wii ili drugi uređaj za igranje koji uključuje aktivne igre koje ste stajali i kretali.
- Prođite na odmoru: koristite vreme za pauzu i ručak da biste se brzo prošli .
Izvori:
Wilmot, EG, i sar. "Sedentarno vreme kod odraslih i asocijacija sa dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima i smrtom: sistematski pregled i metaanaliza", DIABETOLOGIA , tom 55, broj 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T. i dr. "Uloga siromašnih troškova i sedenje u gojaznosti, metaboličkom sindromu, dijabetesu tipa 2 i kardiovaskularnoj bolesti." Dijabetes . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Da li se suočavamo sa novom paradigmom fiziologije neaktivnosti?" Britanski časopis za sportsku medicinu
Emmanuel Stamatakis i dr. "Vreme zabave zasnovane na ekranu, smrtnost svih uzroka i kardiovaskularni događaji," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz i Michael J. Thun "Vreme slobodnog vremena koje se provodilo u odnosu na ukupnu smrtnost u budućoj kohorti Američki odrasli. " Am. J. Epidemiol. , Advance Access objavljen 22. jula 2010. godine; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Samo prijavljeno vreme za sjedenje i markeri upale, otpornost na insulin i adipozitet." Am J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertović DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Prekidanje produženog sjedišta smanjuje postprandijalnu glukozu i insulinske reakcije." Nega dijabetesa . 28. februar 2012.