Sjedenje na računaru ili radnom stolu cijeli dan je loše za vas na mnogo načina . Sve više i više čujemo o tome kako sedenje podiže naše zdravstvene rizike . Da li je jedan odgovor da postavite vašu računarsku radnu stanicu na treadmill-u i da se udaljite danom dok radite?
Gubitak težine sa radnim stolom
Mala studija od 15 debelih kancelarijskih radnika im je omogućila da hodaju i rade na vertikalnoj kompjuterskoj radnoj stanici na traci za trčanje sa sporim tempom od 1 milje na sat.
Spalili su dodatnih 100 kalorija na sat. Ako su koristili radnu stanicu za trčanje 2-3 sata dnevno, istraživači su procenili da mogu izgubiti 44-66 funti godišnje (20-30 kilograma). To je ekstremna procjena, koja podrazumijeva da nisu sastavljali kalorije uz dodatnu snack ili piće.
Stvarni gubitak težine tokom jedne godine korišćenja stola za treadmill je proučavan u novinama iz 2013. godine. Pratili su 36 ispitanika koji su koristili radni sto za rad u proseku sat vremena dnevno, a izgubili su u proseku 1,4 kilograma (3,1 kilograma). Ispitanici koji su bili gojazni izgubili su više - u proseku 3,4 kilograma (7,5 funti). To je realnije i pokazuje šta će se verovatno desiti u stvarnom svetu.
Koristeći treadmill stol
Sporo hodanje na samo 1 milju po satu je ključ za korištenje radnog stola za duge staze tokom dužeg perioda rada. Normalni korak hodanja niz hodnik ili ulicu je 2,5 do 4 milja na sat. Spora šetnja može uzeti malu praksu.
Oni koji koriste treadmill moraju imati odgovarajuću obuću kako bi sprečili dalje probleme. Ja bih preporučio odgovarajuću obuću ili trčanje, umesto pete, pletene sandale, flip-flops ili obuću.
Odgovarajući položaj je važan, bilo na stolu ili na radnoj stanici. Ako i dalje hvataš preko tastature, sada se razvijaju loše navike u hodu, pored loših navika na sjedenje.
Morate osigurati da vaša radna površina i računar budu postavljeni na odgovarajućoj visini. Ergonomija je ključna za sprječavanje problema ramena, vrata i stražnje strane.
Najbolje je da polako povećate svoje vreme koristeći treadmill stol. Počnite sa 15 minuta istovremeno jednom ili dva puta dnevno u prvoj sedmici. Vidite kako to tolerišete. Posle nekoliko dana, dodajte kraće borbe svakog sata od pet minuta, što će vam razbiti vreme sjedenja.
Ako je vaš cilj gubitak težine, povećajte dužinu trajanja od 20 minuta i 30 minuta dva puta dnevno u drugoj i trećoj nedjelji. Ako to ide dobro, nastavite da povećate dužinu vremena za svaku upotrebu u trećoj i četvrtoj nedjelji.
Opcije
Proizvođači treadmill-a su odgovorili sa treadmajama dizajniranim da se uklapaju pod stojeće stolove, kao i treadmills sa površinom stola umesto nagibne konzole.
Životni vijek prodaje razne bravice za treadmill i baze za treadmill koje možete koristiti pod svojim stonim stolom. Radni stol za lifting TR 1200-DT je proglašen najboljom budžetskom treadmillom u našoj čitačkoj nagradi dve godine zaredom. Njihov TR5000 DT5 se nalazi u kategoriji Best TreadmillDoctor.com za klizne table.
Uradi sam?
Ako već imate kućnu treadmill i tablet ili laptop računar, možete eksperimentisati sa sporim hodanjem dok radite na računaru.
Ako ne možete dobiti pravi ugao sa ekranom kada se računar drži na konzolama za treadmill, potražite stojeći stol ili stol (to je bolnički noćni stol) koji je odgovarajuća visina i proširiti se preko trake za trčanje.
Jay Buster je pisao o izgradnji i korišćenju stola za treadmill i izgubio 16 kilograma za četiri meseca. Njegov blog Treadmill Desk-a pokazuje kako je napravio jedan za samo 49 dolara (ne računajući troškove trake za trčanje). Jay ima veze sa drugim blogovima onih koji se bore za trčanje dok računaju i puno slajdova o tome kako su drugi napravili sopstvene stolove za trčanje.
Zašto ne biciklistički stol?
Moj trener, Roman, mislio je da je ležeran bicikl na stolu mnogo bolja ideja, za ergonomiju i držanje.
Takođe bi uvežbali mišiće kojima je najčešće potrebna prekrivanje za nekoga ko je već bio fitness šetač. Prvo sam probao FitDesk , što je više standardno postavljanje bicikla sa površinom stola za laptop ili drugi posao. Ali, ja sam više volio DeskCycle vežbanje pod deskom koje koristim i kod kuće i na poslu pod redovnim stolom.
Čitač Recenzija tenda za trčanje
Tražili smo od naših čitalaca da nam govore o svojim iskustvima sa radnim tačkama.
TrekDesk
Sajt proizvođača
Josh Simms: Već godinu dana koristim TrekDesk Treadmill Desk i moram reći da je to najbolja investicija u zdravlje koje sam ikada napravio. Imao sam treadmill kod kuće koji nikad nismo koristili. Činjenica koju osećam na trčanju je onemogućila upotrebu. Zatim sam našao TrekDesk. Bilo je mnogo pristupačnije od ostalih modela i omogućio mi je dvostruku upotrebu moje trake za trčanje. Zamijenio sam stol u kancelariji sa TrekDesk i od tada hodam ili stojim. Spavam bolje, izgubio sam težinu. Više se ne osećam krivim zbog nedostatka treninga u teretani i imam više vremena u toku dana sa mojom porodicom. Ja sam veliki obožavatelj TrekDesk.
TreadDesk
Sajt proizvođača
Jennifer: Radila sam na stolu za stajanje koju je moj suprug napravio pre godinu dana, ali do marta ove godine sam počeo da hodam kod mog stola. Ja hodam na treadmillu TreadDesk koji savršeno funkcioniše sa mojim stolom za stajanje, samo ga pomerim ispod i ima mali kontrolni panel koji sedi na vrhu mog stola. Obično hodam na 1,5 milja na sat najmanje 3 sata dnevno, a najduže 6 sati. Nikada se necu vratiti da sednem ceo dan i verujem da je samo pitanje vremena pre nego sto se ovo zaista uhvati. Mentalne koristi koje sam doživio (kreativniji, poboljšani raspoloženje, povećana produktivnost i više se ne osećaju sporo) prevazilaze fizičke prednosti gubitka telesne mase.
Jay: Kupio sam TreadDesk u 2008 i promijenio mi je život. Boreći se za smanjenje telesne težine i bol u leđima od nesreće, bio sam očajan zbog načina da nastavim sa radom u kancelariji dok sam obraća oba problema. TreadDesk mi dozvoljava da sjedim ili da ustanem i šetam u kojem nije bilo drugih proizvoda u to vrijeme (ne znam da li drugi sada to rade). Ja sam izgubio 28 funti od kada sam ga kupio i sada radim bez bolova. Sposobnost da ustanem i hoda dok sam radila pružila mi je bol u leđima u leđima. Ja bih visoko preporučio treadmill stol za svakoga ko je vezan za sto cijeli dan.
Surf Shelf
Sajt proizvođača
Robin: Kupio sam Surf Shelf kako bih stavio traku za trčanje. Nadam se da će mi pomoći da pretvorim traku za trčanje u hodnik. Zasada je dobro! Bilo je lako instalirati pomoću korisnih fotografija i crteža, kao i opcija u zavisnosti od tipa mašine koju sam imao. Sjedi na onome što izgleda kao smešan ugao kada sam ga prvi put instalirao, ali jednom kada sam bio na treadmill-u i priključio laptop, bilo je dobro za pisanje. Ja imam tip trake za trčanje gde moram pomaknuti policu kako bih uključio i isključio traku za trčanje.
Domaće
ArthurRW: Napravio sam drvenu policu koja je započela kao polica za knjige, ali je ispravna visina i lokacija za pristup laptopu dok je na treadmill-u. Ne radim mnogo kompjuterski rad na treadmill-u, ali laptop koristim kao DVD plejer i gledam filmove dok hodam. Jedini propad postaje toliko uključen u film koji dodatno radim na treadmill-u.
Izvori:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Troškovi energije korišćenja" šetališta "za kancelarijske radnike sa gojaznošću" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill stolovi: 1 godina potencijalnog suđenja." Gojaznost (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.