Koji je bolji cilj da motivišete ljude da hodaju više - ukupno dnevne korake ili samo računajući šetnje od 10 minuta ili više? Jedna mala studija objavljena u novembru 2007. godine pokušala je odgovoriti na to pitanje. Učesnici studije bili su sedentarni ljudi sa dijabetesom. Šetnja 30 minuta dnevno je osnovna preporuka za vežbu za sve zdrave odrasle osobe, a posebno za one sa dijabetesom.
Da li im bi dala strukturirani cilj da se bore u borbama od najmanje 10 minuta istovremeno bolje nego što im daje cilj da povećaju svoje ukupne dnevne korake na bilo koji način? Da li bi oni tek završili prijavljivanje "neželjenih koraka" ako se ne ohrabruju da hodaju 10 minuta istovremeno?
Brojanje svakog koraka dovodi do više posvećenog vremena hoda
Jedna studijska grupa je podstaknuta da šeta više ukupnih dnevnih koraka. Druga grupa je bila podstaknuta da hoda za posvećena vremena pešačenja, kao što je 10 minuta. Otkrili su da su obe grupe povećale svoje posvećene pešačke staze za oko milje dnevno. Da bi se uklopili u dovoljno koraka da bi se postigao cilj, morali su da izdvoje vreme za hodanje. Ali oni koji su imali sve svoje dnevne korake, smatraju se zadovoljnijim od onih koji su mogli samo da prebrojaju svoje posvećeno vrijeme pasa. Studija je zaključila: "Pedometni programi za šetnju koji naglašavaju ukupan broj akumuliranih koraka su prihvatljiviji za učesnike i jednako efikasni u povećanju umerenih intenziteta fizičkih aktivnosti kao programi koji koriste strukturirane ciljeve".
Omron pedometar i motivaciona web stranica
Učesnicima studije dobili su omronov pedometar koji je postavljen na web stranicu kako bi pratili svoje korake i dali im ciljeve za postizanje. Omron pedometar prati oba dnevna koraka i aerobno vrijeme pešice i aerobne korake. Korišćenje kompjuterizovanog pedometera je zgodan način praćenja aktivnosti pevanja.
Pedometri su Great Nags
Pregled studija istraživanja pedometara pokazao je da su pedometri odlični motivatori za povećanje dnevne fizičke aktivnosti. Iz ličnog iskustva, sa ciljem dnevnog ili nedeljnog ukupnog koraka povećava se vreme pasa. Pravljenje malih izmena za dodavanje kratkih hodanja može pomoći tokom celog dana da pomognu, kao što su uzimajući stepenice, a ne lift, ili parkiranje dalje od vrata. Međutim, ovo retko doprinosi velikom cilju. Da bi prijavili 10.000 koraka dnevno, većina ljudi mora dodati posvećeno vrijeme za hodanje do svog rasporeda. Nagibni pedometar je samo motivator potreban da ih podstakne da to učine.
Počnite da hodate pedometrom
Izvori:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Randomizovano ispitivanje upoređujući strukture i ciljeve načina života u programima za šetnju posredstvom interneta za osobe sa dijabetesom tipa 2. " International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 16. novembra 2007. godine, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Kristal Smit-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Korišćenje pedometera koji se povezuje sa povećanom fizičkom aktivnošću, smanjenim krvnim pritiskom i težinom." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Walking: Korak u pravu smjeru". NIH Publika br. 07-4155. Septembar 2004. Ažurirano mart 2007.
Maršal, Simon J .; et.al. "Korišćenje ciljeva kadenca za povećanje telesne aktivnosti umjereno do energičnog intenziteta". Medicina i nauka u sportu i vežbanju : mart 2013. - tom 45 - broj 3 - str. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586