Dragi tetka joga,
Već godinu dana radim jogu. Apsolutno uživam u tome. Jedna pozicija koju bih želeo da poboljšam jeste prednja krivina (paschimottanasana) . Moje konoplje su jako čvrste. Pitao sam se koji je najbolji način da poboljšam fleksibilnost u mojim hamstrings-u, tako da mogu dodirati prstima ravnim nogama i leđima lijepim osmehom na licu.
Da li treba da povećam broj puta koliko ja radim na grudima? Da li treba da koristim vezu za jogu kada se kičma proteže? Da li će pomoću trake poboljšati moju fleksibilnost više za razliku od toga da ne koristim traku?
-C.
Dragi C.,
Pre svega, divno je što je vaš cilj poziranje pozira sa osmehom na licu. Ovo je veoma važna (i često previđena) komponenta bilo koje pozicije joge. Ako se pretvorite u tešku pozu, ali izgledate kao da patite, šta se stiče? Često gledam okolo i vidim sobu punu grimasa. Već dobro radiš.
Drugo, dobrodošli u moj svet! Ja patim od jakih jastuka, tako da osećam tvoj bol (u leđima nogu dan nakon razreda).
Treće, evo saveta: Da, to će vam pomoći ako vežbate čestice što je moguće više često, idealno svaki dan. Pogledajte u mojoj svakodnevnoj rutini . Ovo će vas zadržati između klasa.
Više volim da radim stvari u stojećoj krivini, jer se osećam kao da me gravitacija pomaže da prodjem dublje nego kada sedim. Druge stojeće pozicije koje će istegnuti vaše hamstrings uključuju trougao , pola meseca i piramidu . Pokušajte da uradite nekoliko ovih pozama svakog dana. Donesite sjedište napred na kraj joge sjednice kada ste već zagrejani.
Ako vam nastavnik daje priliku da izbrišete pozadinu na kraju prakse, to je izvrsna prilika da uradite svoj paschimottanasana.
Remen za jog je zaista lijep alat za rad na sjedaljenom prednjem savijanju. Stavite traku oko stopala svojih nogu i radite na pomicanju ruku ka traci prema nogama dok držite leđa ravnomjerno i ramena u svojim utičnicama. Remen pomaže da se krećete dublje bez žrtvovanja poravnanja Još uvijek možete poboljšati bez trake, ali je lijepo dobiti tu dodatnu polugu.
Na kraju, kultivišete strpljenje. Ne želite da je preterujete jer su povrede sa povredama bolne i spore za zaceljenje. Ne silujte ništa. Konzistentno nežno istezanje je način da se ide ovde. Vremenom će vam biti bolje fleksibilne , ali može potrajati godine. Ne zaboravite da se smejete!
Namaste ,
Tetka joga