Postoje dve vrste dijetetičara koji započinju fazu 2 Diet za South Beach. Neki dijetetičari koji su izgubili više od 10 kilograma ili koji su imali jake želje za šećerom i skrobom počeli su u drugoj fazi nakon što završe 1. fazu. Ali dijetetičari koji imaju manje težine da izgube i bez tih jakih želja, započeće plan South Diet Plana sa fazom 2.
Da biste uspešno izgubili težinu, preuzmite i odštampajte hranu u South Beach Diet Phase 2, a zatim koristite savete i savete kako biste se držali plana .
South Beach Diet Phase 2 lista hrane
Postoji nekoliko različitih mesta na kojima možete preuzeti i štampati kopije South Beach Diet Phase 2 Food List.
- South Beach Diet Foods za uživanje : Uključuje dozvoljene namirnice za fazu 1 i fazu 2. Na spisku su uključene i hrane za dijete u Južnoj bazi. Preuzmite i odštampajte listu i / ili obeležite stranicu kako biste se vratili na njega.
- Knjižna verzija programa mršavljenja uključuje štampane liste dozvoljenih namirnica za fazu 1 i fazu 2, kao i mnoge druge resurse, uključujući planove obroka faze 2, hrana za fazu 2 za izbjegavanje, recepture i vežbe.
Možda ćete primetiti da postoje neke male razlike između hrane koja je navedena na veb lokaciji i hrana navedena u knjizi. Online verzija se češće ažurira kako bi uključila novu i popularnu hranu poput Stevije, agave nektara ili bademovog mleka. Međutim, knjiga sadrži više informacija o tome zašto su hrana odabrana i druge korisne informacije o ishrani.
Ako planirate napraviti Diet za South Beach vaš plan jela za život, korištenje oba izvora je dobra ideja.
South Beach Diet Faza 2 Saveti za hranu
U Fazi 2 Južne plitke dijete postoji više sloboda za jedenje šireg asortimana hrane. Nema više izbačenih namirnica, već je hrana izbegavati i jesti retko. Upotrijebite ove savjete kako biste se držali plana.
- Uvesti fazu 2 hranu polako. U South Beach Diet Supercharged , osnivač dijete dr. Arthur Agatston kaže da je uobičajena greška u poplavi vašeg tela prevelikom količinom ugljenih hidrata tokom faze 2. On kaže da to može izazvati žudnje na kojima ste uspjeli smanjiti u fazi 1. On predlaže da postepeno dodavate zdrave ugljene hidrate sa liste hrane za fazu 2 polako za period od 2 nedelje. Ako utvrdite da povećavate težinu, smanjite veličinu porcija i više se oslonite na fazu 1 hrane.
- Ne idi lud sa hlebom. Najupečatljivija stvar u fazi 2 je to što konačno možete da jedete zdrave proizvode od hlebnog hrasta i smeđi pirinač. Ali budite pažljivi kada kupujete. Mnogi proizvodi kažu da su "multigrain" ili "wheat" i oni zapravo nisu napravljeni od celog zrna . Neki čak sadrže i masti ili dodatke šećera. Dr. Agatston preporučuje da proverite nutricionu etiketu i izaberete hranu koja sadrži 3g ili više vlakana po porciji.
- Dodajte alkohol u umerenosti Tokom faze 2 možete piti vino ili pivo u umerenosti. Ali imajte na umu da su predloženi servisi jedne ili dvije čaše vina od 4 unci ili jedno svjetlo pivo sa 12 unci sa ili nakon vašeg obroka. Takođe treba uzeti u obzir kako reagujete na alkohol . Ako vaša prva služba uzrokuje vašu obavezu za ishranu, onda smanjite veličinu serviranja na pola sledećeg puta ili razmislite o odlaganju unošenja alkohola sve do kasnijeg vremena kada je ishrana druga priroda.
- Opremite kuhinju za zdrav život. Dodaćete plodove vašoj ishrani tokom faze 2 Diet za South Beach. Ali voću je lako preterati . Zato je važno meriti vaše delove. Svako voće ima drugačiju predloženu veličinu serviranja koja se nalazi na listi hrane u fazi 2. Podesite svoju kuhinju za zdrav gubitak težine uključujući digitalnu skalu i merne čaše (zajedno sa vašim odobrenim listama hrane) kako biste bili sigurni da jedete odgovarajuću količinu.
- Sasvim zanimljiva jela pitanja. Dr. Agatston u svojoj knjizi kaže da ne morate meriti hranu niti računati kalorije, ali on takođe ne kaže da možete bezjedno jesti cijeli dan ili prejedati u toku obroka. On gradi kontrolnu kontrolu u svakoj fazi Diet za South Beach bez izričitog govora. On priznaje da se "povećanje telesne težine može dogoditi ako ne uživate u svakom ujedu". To je lep način da se kaže: ako previše pojedete, dobićete težinu. Zato obratite pažnju na veličinu porcija i izbjegavajte bezbrižno snackanje ili prejedanje u jelima .
Na kraju, možda ćete želeti da zadržite dnevnik hrane tokom faze 2. Zašto? Jer kada prelazite na fazu 3, više se ne oslanjate isključivo na listu hrane. Imate mnogo više kontrole nad onim što jedete kada jedete i koliko često jedete. Ako naučite koliko god je to moguće tokom faze 2 o namirnicama koje vas osećaju dobro , hranu koja izaziva želje i hranu u kojoj ste u iskušenju prejedati, verovatnije ćete nastaviti sa svojim zdravim navikama na način koji je zadovoljavajući i održiv za dugoročno zdravlje.