Ovi programi su posebno dizajnirani za tinejdžere
Teen godine su teške. Pored navijanja vašeg puta kroz često zbunjujući svet srednjoškolskih odnosa, škole, budućih planova i porodičnog života, zaglavili ste u telu i mozgu čoveka koji nije - prilično odrasli ali ne-više-a- dete. Tećke godine takođe vam pružaju svoj prvi pravi ukus slobode, otvarajući svet izbora - imate izbor da nastavite u sportu, ili da se fokusirate na druge interese. Imate izbor da dobijete posao posle škole ili da družite sa prijateljima. Imate izbor da određujete fizičku aktivnost ili da odustanete od šetnje, treninga snage ili skejtborda u korist automobila i vremena provedenog u igranju video igrica.
Nažalost, istraživanje pokazuje da kada se tinejdžerima daje izbor između sedentarnih aktivnosti ili nešto aktivnog, oni imaju tendenciju da se nagnu na neaktivnost. Zapravo, studija istraživača Univerziteta John Hopkins iz avgusta 2017. godine otkrila je da 19-godišnjaka dobijaju približno istu količinu fizičke aktivnosti kao i 60-godišnjaka. Takođe, 2016. godišnja izvješća Sjedinjenih Država o fizičkoj aktivnosti za djecu i omladinu otkrila je da samo 7,5 posto starijih od 12 do 15 godina i 5,1 procenata 16- do 19-godišnjaka zadovolji trenutne smjernice o fizičkim aktivnostima koje zahtijevaju svakih 60 minuta umerene i snažne fizičke aktivnosti.
Jasno je da tinejdžeri ne dobijaju aktivnost koja im treba, ali rešenja nije uvek lako doći, a odrasli uvek ne pružaju najbolje primere kada je u pitanju zdravlje i fizička aktivnost. Čak i oni koji ne rade, nisu uvek sposobni da ugostite ili motivišu tinejdžere. Kada sam upravljala rekreacijskim centrima, ja se živo sećam drugog menadžera centra koji mi je rekao: "Teens ne vole da se programiraju." To je bio komentar na jezik, ali to je istinito.
Tinejdžeri ne reaguju uvek uvek na intervencije odraslih, i svakako ne vole da budu prisiljeni da se pridržavaju planova vežbanja za odrasle. Teens su potrebne opcije koje su dizajnirane i prilagođene njihovoj jedinstvenoj demografiji. Kvalitetna rešenja i dalje teško mogu da se postignu, ali više organizacija napreduje da ponudi klase fitnessa i programe posebno za tinejdžere. Pogledajte lidera pakovanja.
1 - Jazzercise GirlForce
Za odrasle, Jazzercise se može smatrati kao prelazni trend iz 80-ih i 90-tih godina, ali baš kao što se sve ostalo iz tih decenija vratilo i popularno za tinejdžersku publiku, tako je i originalna lutka. GirlForce je klasa koja je posebno namenjena mladim ženama između 16 i 21 godine, koja mešaju modernu plesnu koreografiju sa kikboksingom i Pilates se kreće, svi su postavili muziku Top-40s od umetnika poput Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld i OneRepublic.
Ponudići razred samo djevojčicama u ovoj starosnoj grupi, Jazzercise pruža sigurno mjesto za mlade žene da se iscrpljuju dok se druže sa svojim prijateljima i vršnjacima. Najbolje od svega? Nastava se nudi besplatno do 2017. godine, tako da iskoristite prednost dok je ponuda još uvek dobra. Takođe možete da se povežete sa drugim učesnicima tako što pratite i označite #GirlForce na Instagramu.
2 - Rising Gymja Warrior
Trening američke nindžine u ratu je popularan praktično u svakoj starosnoj grupi, ali su posebno dobri za tinejdžerski set koji je manje zainteresovan za brojanje ponavljanja i skupova, a više u zabavi. Gymja Warrior je inovativna kompanija sa dva studiusa u stilu prepreka koja se nalaze na severnoj obali Masačusetsa.
Svakog nedeljnog dana ovi objekti posjeduju klase "Rising Gymja Warrior" posebno za djevojčice i djevojčice između 11 i 17 godina. "Tinejdžeri nailaze da uživaju u razredu, jer se čak i ne osećaju kao da rade", kaže vlasnica Gymja Warrior Shahab Afsharian. "To je savršena grupna aktivnost za tinejdžere."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Iako AquaMermaid nije izričito izašao i odredio svoje klase Mermaid Fitness kao "samo za tinejdžere", sve što je potrebno je samo jedan pogled na ogromne, nosive plavuše s pločicama koje imaju klasu da odmah potvrdjuju da će tinejdžerke privući aktivnost poput muva do meda. U stvari, FinFun.com, lider u kategoriji "sirena životnog stila" i proizvođač plimavih repa, upozorava da su klase fitnessa za sirenu jedna od najtoplijih treninga za set od 18 do 24 godine.
"Mermaid Fitness je rigorozna aqua fitnes aktivnost koja koristi mnoge korake sinhronizovanog plivanja", kaže Nora Kaitis, profesionalna sirena sa AquaMermaid Chicago. "Poslujemo u šest gradova širom SAD-a i Kanade, te preporučujemo te časove za tinejdžere kao odličan način povezivanja sa svojim prijateljima." To sigurno pomaže da se klizanje kroz vodu dok nosite repu sirene čini da se osećate elegantno i lepo.
4 - Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
Ako se nalazite u području Njujorka i imate veliko interesovanje za plesom, pogledajte dalje od programa za produženje programa Ailey Studios. Ailey Studios, koja je dom američkog plesnog pozorišta Alivin Ailey, nudi tokom nedelje radionice specifične za tinejdžere u specijalnostima kao što su jazz hipodrom, hip hop i balet. Časovi su otvoreni za studente svih nivoa sposobnosti i plesne pozadine, i prilagođeni su onima između 12 i 17 godina.
Za nešto starije tinejdžere (te 16 i više), program produženja nudi i dnevne treninge za ples u svemu od West African Dance do Capoeira do Salsa. U većini slučajeva, neophodno je iskustvo i apsolutni početnici su dobrodošli.
5 - Les Mills Rođen u pokretu
Les Mills je dugogodišnji lider u stilu fitnessa za odrasle, ali su dodali program pod nazivom Born to Move. Časovi se čuvaju kratko, samo 30 do 45 minuta, i sve to od borilačkih veština i sportskih uslova do plesa i joge, sve je postavljeno popularnoj muzici.
Za razliku od GirlForce-a, Born to Move je dizajniran za oba momka i galsa, i idealno je pozicioniran za demografsku populaciju od 13 do 16 godina. Časovi se polako napuštaju u studiju, jer instruktori saznaju koreografiju, ali i trening u punoj dužini dostupan je i besplatno putem Les Mills on Demand. Samo obavezno potražite video snimke sa zelenim oznakama za tinejdžere, jer postoje odvojene Born to Move klase za mlađu decu.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids je program koji je sankcionisan CrossFit-om namenjen djeci između 3 i 18 godina. Naravno, niko u pravom smislu ne bi stavio trogodišnjake u istu klasu fitnessa kao 18-godišnjaka, tako da je većina kutija odvojite takve programe u časove "djece" i "teen". Teen časovi nisu toliko različiti od teških, a odrasli usmjereni WOD - ovi CrossFit je poznat , ali oni stavljaju težak naglasak na mehaniku i konzistenciju pre nego što rastu intenzitet.
Ovo je sjajna opcija za tinejdžere koji žele da izgrade mišićnu masu i povjerenje u pod nadzorom trenera. Ako ne možete pronaći konkretne informacije o programima prilagođenim mladima na CrossFit vebsajtu, što je ponekad teško za navigaciju, pozovite lokalni CrossFit kutiju da vidite šta oni nude.
7 - HASFit Teenage Weight Loss Program
HASFit, poznata web stranica i YouTube kanal koji nudi programe s punim radnim programom i ishranom, ima program za smanjenje težine za tinejdžere koji je potpuno besplatan za učesnike. 100% online program je idealan za tinejdžere koji nemaju pristup studiju ili teretani, a koji su spremni da probaju 30-dnevni program. Pored pet nedeljnih treninga, učesnici mogu preuzeti i pratiti plan obroka.
Reč od
Iako postoji daleki način da se usavršite u programima fitnessa u fitnesima i fitnes centrima, važno je zapamtiti da ne morate prisustvovati klasu fitnesa ili da se pridružite sportskom timu kako bi bili zdravi i fitni. Ako pokušavate da shvatite kako postati aktivni, počnite tako što ćete identifikovati svaku aktivnost koja vas zanima, kao što je skateboarding, planinarenje, penjanje na stijene ili ples, a zatim istraživačke opcije u vašem području.
Čak i ako se ne osećate prijatno da se pridružite klasi sa odraslima, možete zaposliti prijatelja da je probate sa vama, ili razmislite o privatnom lekciji. Takođe, ne zanemarite prednosti društvenih medija. YouTube, Instagram i SnapChat su sve zajednice koje su prijateljske za tinejdžere, što olakšava identifikaciju, učenje i pokušaj različitih vežbanja koje su domaćini stručnjaci. Samo obavezno proverite da li račune koje pratite su domaćini pojedinaca koji imaju sertifikate u svojim poljima.
> Izvori:
> Izveštaj o stanju u Sjedinjenim Državama za 2016. godinu o fizičkoj aktivnosti za decu i omladinu. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dej D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Ponovna procena uticaja uzrasta na fizičku aktivnost tokom životnog veka". Preventivna medicina . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Juni 2017.