Vaš Ultimate CrossFit rječnik
Ako ste ikada saslušali razgovor grupe CrossFitters, verovatno ste mislili da slušate čudan novi engleski dijalekt. Ne, "pood" se ne odnosi na ono što se dešava u kupatilu, a "AMRAP" nije nova stavka u vašoj lokalnoj prodavnici sendviča. CrossFit zaista ima svoju kulturu, a to uključuje i svoj poseban jezik.
Dobra vest je da je većina CrossFit linga prilično lako razumjeti kada shvatite da je uglavnom ispunjen akronimima i skraćenicama, zajedno sa gomilom čudnih zvučnih imena. Ali, ako želite da imate bilo kakav pojam o čemu ljudi pričaju prvi put kada krenete u kutiju (to je teretana u terminima CrossFit-a), moraćete da proučite na ovom CrossFit rečniku.
Najčešći termini i skraćenice CrossFit-a
Pored skraćenica vježbi i specifičnosti određenih treninga (to su za različite članke u potpunosti), fraze i izrazi koje ćete čuti baciti u većini CrossFit polja za opis treninga, programa i ukupne kulture uključuju sljedeće 60-plus fraze po abecednom redu.
- AMRAP (kao što je moguće mnogo kuglica): vrsta treninga gde pokušavate da završite što više krugova odreñenih vežbi i ponavljanja koliko možete pre nego što istekne vreme.
- ATG ili A2G (Ass to Grass): Skažni vježb gdje smanjite svoje glute koliko je moguće prema tlu u nastojanju da maksimizirate domet kretanja.
- Sportista: bilo koji učesnik CrossFit-a, nije važno koliko je novo ili neiskusno.
- Bacon Sizzle: Neugodno vatreno puna tela koje ćete raditi kako biste se udobno osjećali u danima nakon teškog treninga. Klimanje na neizbežnu bolest odloženog pojave mišića (vidi DOMS).
- Zver: Crossfitter sa jakom radnom etikom.
- Režim zveri: Mentalni i fizički efekat koji se dešava kada CrossFitter (atletičar) kopa duboko i gurne kroz težak trening .
- Box: CrossFit teretana. Ove toalete imaju tendenciju da budu robusne i "garažne" teretane.
- BTWD (Beyond the White Board): Veb stranica i aplikacija na kojoj možete prijaviti vaše CrossFit treninge i rezultate. Odbija činjenica da kutije koriste bele table za snimanje rezultata tokom treninga.
- BW ili BWT (Body Weight): Vježba koja samo koristi vašu telesnu težinu za otpor.
- C2: odnosi se na mašinu C2 koja je popularna u mnogim kutijama CrossFit.
- Chipper: rutina sa velikim brojem vežbi i ponavljanja. Termin je nastao zato što morate trenirati dalje tokom treninga.
- Trener: termin koji se koristi za označavanje certificiranog trenera CrossFit-a ili instruktora.
- CrossFit Games ili CF Games: Godišnje CrossFit takmičenje kulminira na nacionalno-televizijskom događaju gdje učesnici izvode vežbe od tradicionalnih CrossFit treninga u nastojanju da budu proglašeni najspornijim muškarcem ili ženom na zemlji. Bilo koji atletičar CrossFit-a može učestvovati u ranim fazama takmičenja. Samo najbolji napredak u odnosu na OI.
- CrossFit HQ ili CFHQ: Originalna CrossFit kutija nalazi se u Santa Cruz, CA, a još uvek upravlja CrossFit osnivačem, Greg Glassman. Dnevni trening objavljen na CrossFit.com potiče iz sjedišta CrossFit-a.
- CrossFit Journal: zvanična online izdanja na osnovu pretplate.
- CrossFit pluća: Nepogrešivi kašalj i vatrootporni plamen kroz grudi koji se odvijaju nakon posebno teškog treninga. Ovo je skoro uvek gori tokom hladnog, suvog vremena.
- CrossFit Open: Prva faza CrossFit Gamesa gde bilo koji CrossFit sportist može da se takmiči na internetu ili preko svoje lokalne kutije za snimak za napredak u CrossFit Regionals.
- CrossFit Regionals: regionalni kvalifikacijski krug CrossFit Games.
- CTB ili C2B (grudi do bara): skupljanje gde sportisti treba da povuku svoje grudi do trake.
- DFL (Dead F'ing Last): sleng fraza i skraćenica koja se upotrebljava kada ih bodovi na treningu stave na kraj .
- DNF (Did Not Finish): ocena daje kada sportista ne uspe da završi propisani posao tokom treninga sa vremenskim ograničenjem.
- DNS (Did not Start): Rezultat daje ako sportista ne može započeti vežbanje iz bilo kog razloga.
- DOMS (čvrstoća mišića sa odloženim početkom ): Dok nije povezan samo sa CrossFitom, DOMS se odnosi na bolešću koja se često postavlja za jedan do dva dana nakon teškog treninga.
- EMOM (svaka minuta na minutu): Vježba gdje je vježba propisana za početak svakog minuta u određenom broju minuta. Na primjer, trening bi mogao nazvati 10 kippinga EMOM pet minuta. Na početku svakog minuta, sportisti moraju obavljati 10 kippinga. Do kraja pet minuta, cilj je da se završi ukupno 50 kipping pullupa.
- Vatrogasci: vrhunski sportisti CrossFit-a koji uvek izgleda da završe svoje vežbe i još uvijek imaju energiju da naviju svoje kolege CrossFitters.
- For Time: Stil treninga koji naglašava brzinu. U suštini to gurači sportiste CrossFit-a kako bi obavili trening što je brže moguće. Rezultati se zasnivaju na vremenu do završetka.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Poseban komad opreme posebno dizajniran za ciljanje glutera i hamstringsa.
- Koza: Vježba koju još uvijek niste dobro ... još uvijek.
- Gorilla: Kao i "zveri" i "vatrogasci", ova osoba nema problema da se trudi čak i najtežim treninzima.
- GPP (Opšta fizička spremnost): fraza koja se koristi u CrossFit-u u odnosu na ukupnu fizičku spremnost.
- Greg Glassman: Osnivač CrossFit-a.
- GTG (Grease the Groove): Vrsta grobog zvučnog izraza koja se odnosi na performanse mnogih submaksimalnih skupova vežbe raspoređenih tokom dana. Na primjer, možete obaviti šest setova od 25 avionskih svodova, za ukupno 150 avionskih svodova završenih do kraja dana.
- H2H ili HTH (ruka u ruke): borbena tehnika (kao što je borba protiv ruku) koja takođe može da se odnosi na specifičnu žonglirnu tehniku kettlebell-a koja prolazi od ruke ka ruci.
- KB (Kettlebell): Oprema za obuku snage u obliku zvona koja se obično koristi u CrossFit treningu.
- KTE (kolena na lukove): Vježba za vježbanje gdje sportisti ostanu iz šipke (kao da bi se izvlačili), a onda koljena okupiti što je više moguće, imajući u vidu da dodirnu koljena na laktove.
- Met-con: Skraćenica za "metaboličko kondicioniranje" , stil treninga osmišljen da poboljša kardiovaskularnu izdržljivost, često koristeći intervalnu obuku velikog intenziteta .
- Pood (Pd): Merenje težine ketlica. Jedna je oko 36 kilograma.
- PR (Lični rekord): Najbolja performansa sportiste u datom treningu ili vježbi.
- Pukie the Clown: Stvarno užasna CrossFit "maskota" koja naglašava negativne ishode koje mogu doći kada sportisti to preteruju tokom treninga. Drugim rečima, možete povraćati.
- Pozicija stola: Postavljanje ponderisane šipke kada ga drže ruke ispred grudi, počivajući preko kostne kosti i prednjih deltoida.
- Rep: Skraćenica za "ponavljanje", reč koja označava jedan potpuni završetak određene vežbe.
- ROM (Opseg pokreta): Termin koji opisuje koliko fleksibilnost ima atleta u datom zglobu. Opseg kretanja može se razlikovati od pojedinačnog do pojedinačnog i spoja na zglobu. Jedan od ciljeva CrossFit-a je održavanje i povećanje ROM-a kako bi se poboljšala ukupna fitness.
- Rx'd kao Rx'd: Rx je skraćenica za "propisan", tako da kada trening koristi frazu "Rx'd kao Rx'd", trebalo bi da se izvrši upravo onako kako je napisano, bez ikakvih prilagođavanja ili modifikacija.
- RM (maksimum ponavljanja): Maksimalna količina težine koju možete podići za određeni broj ponavljanja. Na primer, vaša RM za jedno ponavljanje će biti veća od vaše RM za 10 ponavljanja.
- Ocena: Svaki CrossFit trening je takmičenje, a sportisti se postižu na osnovu ukupnog broja ponavljanja tokom treninga. Ahtletes može pratiti svoje rezultate i upoređivati njihove rezultate sa većom CrossFit zajednicom na CrossFit.com.
- Set: Puna serija ponavljanja. Na primjer, ako trening zahtijeva 10 izvođenja vazdušnih čvorova u nizu, kompletan set se završava kada se završi svih 10 vazdušnih čvorova. Većina treninga je formulisano nešto poput: "Izvedite tri seta od 15 ponavljanja vazdušnih čvorova."
- SPP (Specifična fizička spremnost): kako se CrossFit odnosi na obuku za veštine ili koliko je dobar sportista u određenoj komponenti sposobnosti zasnovane na veštinama. Na primjer, SPP može procijeniti koliko brzo sportista može završiti vježbu u odnosu na druge sportiste.
- Stabilizujte Midline: Drugi način govora, "zategnite svoje srce." To je način da podsetite sportiste da obratite pažnju na mišiće koje podržavaju i stabilizuju kičmu kako bi ohrabrili dobru formu tokom izazovnih kretanja.
- Odbor: tabla ili tabla na kojima se rezultati dnevnih rezultata treniranja prate na svakom CrossFit kutiji.
- Touch and Go (TnG): stil obuke koji sprečava pauziranje ili odmor između ponavljanja tokom seta.
- TTB ili T2B (Toes to Bar): Posebno izazovno jezgro vježba gdje atleta počinje vješanjem iz trake za uvlačenje, a zatim koristi svoje ili njeno jezgro i bokove kako bi privukli stopala do kraja.
- Tabata: Trening Tabata je specifična vrsta intervalnog treninga visokog intenziteta, gde sportisti obavljaju seriju od osam rundi rada od 20 sekundi, a zatim sledi odmor od 10 sekundi. Puni Tabati traje samo četiri minuta da se završi. Radni periodi se izvode sa najvećim mogućim intenzitetom.
- Tabata Ovo: Veoma specifičan protokol treninga Tabata u kome se vrši pet ukupnih Tabatasa - po jedan za squats, veslanje, pullup, situps i pushups. Između svakog Tabata je dozvoljen jednosmerni period odmora. Ukupan trening traje samo 24 minuta.
- Hero WODs: Ovi teški treningi se zovu po poginulim vojnicima i ženama kao dokaz njihovog herojstva i snage. Herojski WODs se periodično objavljuju od strane Sjedišta CrossFit-a, a od oktobra 2016. bilo je više od 160 različitih Hero WOD-ova. Možete saznati o vojnicima i ženama koje su imenovane na stranici CrossFit FAQ.
- "Devojke": Ovi treningi su dobro poznati, standardizovani treningi kreirani od strane CrossFit štaba kao način da sportisti prate napredak tokom vremena. Prvih šest "devojaka" koje su objavljene 2003. godine uključuju Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth i Fran. Preostalih devet Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen i Linda su puštene tokom vremena. Ovi tipovi treninga se ne sprovode veoma često.
- "Nove djevojke": Dodatni benchmark treningi koje je objavio CrossFit Headquarters, samo su se razlikovali od prvobitnih 15 sa njihovim kasnijim uvodom. Nova imena treninga za devojčice uključuju: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy i Maggie.
- Unbroken (UB): Vrsta treninga gde su setovi, ponavljani ili vježbe namijenjeni da se izvode svi u nizu bez odmora. Ako ne nastavite "neprekidno", morate početi od početka.
- Ujače Rhabdo: Još jedna brutalna nezvanična "maskota" koja prikazuje užasne neželjene efekte koji se javljaju kada prekomerno teški trening ide strašno loše, što dovodi do veoma ozbiljnog stanja, rabdomiolize .
- WO ili W / O (trening): jednostavna skraćenica za ukupni radni dan.
- WOD (trening dana): Službeni trening izveden u kutiji CrossFit u datom danu.
- YBF (Bićeš dobar): navodno ohrabrujući fraza koja bi trebalo da čini igrače malo zabrinuto. Da li ćete biti u redu, stvarno? Odgovor je verovatno, da, ali ne i bez puno posla i napora.