Evo nekih najboljih mogućnosti vežbanja vježbanja za većinu sportista
Kros trening može vam pomoći da sprečite povrede, mišićne neravnoteže i strašni mentalni izliječaji koji dolaze od rutinske vežbe iz dana u dan. Evo nekih odličnih vežbi za trening vežbi i ideja za vežbanje za većinu sportista.
1 - CrossFit
Crossfit trening je izuzetno popularan osnovni trening tip treninga koji se pojavljuje širom svijeta. CrossFit gradi snagu, snagu i izdržljivost u zabavnoj, brzoj alternativi treninga. Upotreba je u van sezone, ili kao deo vaše standardne rutine i biće vam mnogo jači sportista.
2 - plivanje
Ovaj bez treninga sa svim tijelima je idealna alternativna alternativa treningu za svakog sportiste koji treba izgraditi snagu, izdržljivost ili mobilnost ramena. Većina vježbanja zahtijeva pritisak na kosti i zglobove, ali u vodi, zglobovi dobijaju pauzu dok čuvate srce, pluća i mišiće. Nije plivanje? Umesto toga pokušajte vodu da probate.
3 - Skijaško trčanje
Za skijaše skijališta poznato je da imaju neke od najviših VO2Max vrijednosti bilo koje sportiste izdržljivosti iz dobrog razloga - vježbanje nordijskog ili skate skijanja u cijelom tijelu je vjerovatno jedan od najzahtjevnijih i izazovnih oblika aerobne vježbe koju možete obaviti. Ako imate zimu ispunjenu snijegom, izleti napolju dok putujete kroz šume, polja ili druge lokalne staze za skijanje je izvanredan način da ostanete uklopljeni i ukršteni u van sezone.
4 - Joga
Joga pruža savršenu rutinu unakrsnog treninga za sportiste koji igraju sportove koji koriste ponavljajući obrasci kretanja iznova i iznova. Joga vam omogućava da se odmotrite i razvijete čvrste, prekomerno iskorišćene mišiće dok pruža nežno trening u celom telu. Joga poboljšava fleksibilnost, ravnotežu, disanje i ukupnu snagu.
5 - Trčanje
Dodavanje trčanja u vašu redovnu rutinu je jedan od najjednostavnijih načina da vaš kardiovaskularni sistem bude jak. Ako možete da pokrenete, možete dobiti odličan trening bilo gde. Sve što vam je potrebno su vaše cipele i motivacija da izađete iza vrata. Trčanje je dobra vežba koja nosi težinu koja stvara gustinu kostiju, uslovi mišića nogu, srca i pluća, i mogu smanjiti stres i olakšati blagu depresiju.
Više
6 - Biciklizam
Biciklizam pruža odličan kardiovaskularni trening sa malim utjecajem koji može biti toliko intenzivan ili blagog koliko želite. Vožnja bicikla ojača kvadriceps, telad, glute i poboljšava čvrstoću kukih i jezgara. Koristite motor za vožnju po gradu ili rad na vašem mestu i imate tranzitnu opciju za srce.
7 - Kajak
Nanesite noge pauzu dok gradite gornju tjelesnu i jaču jezgro s kajakom. Ritmično kretanje veslanja kajakom kroz jezera i otvorenu vodu je odličan kardiovaskularni tretman koji može biti toliko snažan ili umirujući koliko želite. Razmislite o nedeljnom putovanju kajaka ili odmora u Baji, Belize ili kroz Northwest Passage i možete otkriti čitav novi način da ostvarite i uživate u potpunoj promeni tempa iz vaših normalnih trening rutina.
8 - Planinarenje
Planinarenje je odlična aktivnost unakrsnog treninga koja dodaje malo raznolikosti u vašu rutinu vježbanja. Dobivanje na otvorenom prostoru tokom dugog vežbanja vežbanja pomaže u izgradnji izdržljivosti, agilnosti i ravnoteže dok navigirate kamenjem, korenom i neravnim površinama. Budite spremni za ekstremne vremenske uslove i budite sigurni da ćete preduzeti nekoliko mjera predostrožnosti za pješačenje kako biste osigurali odličan dan u divljini.
9 - Obuka jačine jezgre
Osnovni mišići (mišići koji podržavaju trup i torzo) su najvažniji mišići za sve atletske kretnje. Ovi mišići stabilizuju kičmu od karlice do glave i dozvoljavaju sportistima prenos snage na ruke i noge. Sva moćna kretanja u ekstremitetima potiču iz centra tela, tako da je jačina jačine jezgre neophodna za koordinirane i jake atletske kretnje. Svi sportisti treba da ojačaju osnovno jezgro. Evo brze jezgre treninga koji pruža osnovnu rutinu pogodnu za većinu sportova.
10 - penjanje na penjanje
Ako želite da izgradite snagu, agilnost i moć, penjanje na steni je težak trening. Možete naučiti osnove tako što ćete učestvovati u sportskom penjanju u dvorani za penjanje u zatvorenom prostoru i napredujete na spoljašnje, uspravno penjanje ako želite da glavna adrenalinska žurba izgradi neverovatnu fitness.