Kettlebel najbolje može biti opisan kao topovska lopta sa ručkom. Ovaj jedinstveni dizajn omogućava vam da dinamično zamahnete, očistite, zgrabite, pritisnete i zakucite svoj put do Uber-fitnessa. Prvobitno zvanična jedinica mjerenja koja se koristi za balansiranje vaga na ruskim tržištima u 18. vijeku, utvrđeno je da je girya ( ruski za " rukavu ") povećao fitness u ruskoj vojsci kada se koristi kao težina za podizanje i na kraju razvijena kao konkurentna nacionalna sport, koji testira moć izdržljivosti sportista.
Godinama kasnije, na početku 21. veka, kettlebeli su našli mesto kao novi, visoko efektivan fenomen fitnessa u Americi i od tada se širio širom sveta kao jedan od najvrednijih komada opreme u funkcionalnoj fitnes treningu. Prenosiva priroda ove lopte sa loptom omogućava korisniku da ga dovede kući, u kancelariju, na plažu ili u park, čineći ga izuzetno prilagodljivim i prilagodljivim bilo kao samostalni fitnes program ili u kombinaciji sa drugim alata i metoda, kao što su mrena, metanje , trening suspenzije i joga.
Zašto koristiti kettlebele?
Razlog zbog kojih je Kettlebell trening toliko dobar za toliko ljudi jeste to što kombinuje prednosti treninga otpornosti na mišiće uz kardiovaskularno kondicioniranje aerobne vežbe. Zato što vam omogućava da vežbate i aerobne i anaerobne energetske sisteme tela, trening kettlea je efikasan i potpun trening sagorevanja i treninga mišića koji se može izvoditi za svega 20 minuta dnevno ili nekoliko sati po sedmicu.
Dalje, pošto većina vežbi kettlebel-a bazira se na zemlji i stoji, ne postoji nijedan od odbijanja ili udaranja zglobova koji su često povezani sa drugim oblicima aerobne fitnes-a, kao što su trčanje na fitnessu ili stepenište. Čak i ako ste trenutno obogaćeni, možete početi sa kettlebelima i bezbedno graditi svoju fitnesu.
Kao dodatna prednost, obuka kettlea izgrađena je na funkcionalnim pokretima, koji su slični mnogim zajedničkim, svakodnevnim, običajnim pokretima koji su deo ljudskog postojanja, kao što su čučavanje, savijanje, balansiranje, guranje, vuče ili izvrtanje. Uobičajeno je nakon nekoliko sedmica treninga za kettle kako bi se videlo poboljšanje u tome kako lako postanu neki od vaših običajnih pokreta.
Obuka kettlea je sigurna, efikasna i efikasna. Za početak vam čak nije potrebno članstvo u teretani. Sve što vam treba je jedno kettlebell, smernice za bezbednu praksu i neke osnovne vežbe.
Počinjemo
- Pročitajte " Zapovesti Ketlica " kako biste bili upoznati sa načinom razmišljanja, držanjem, disanjem, najboljim praksama i smernicama za bezbednost.
- Počnite sa osnovnim vežbama Goblet Squat i 2 Swing Ruka kako biste izgradili čvrstu strukturalnu osnovu. Pročitajte članke o Goblet Squat i 2 Hand Swing-u za detaljno upućivanje onih početnih vežbi
- Pronađite teretanu koja ima kettlebells na raspolaganju za korištenje ili kupiti svoje kettlebells za obuku kod kuće
- Razviti redovnu praksu, najmanje 2-3 puta nedeljno
- Pratite frekvenciju, jačinu zvuka i intenzitet pomoću časopisa
- Verujte u sebe i investirajte u svoje zdravlje i fitnes
- Uživajte u procesu, uzmite dugoročni pristup i ne odustajte