Uradi to ispravno
Da biste imali dobre rezultate, morate postaviti SMART ciljeve i postići ih. Takođe morate imati u vidu razumni pristup treningu koji vas vodi u postizanju dobrih rezultata. Sljedeće najbolje prakse za obuku kettlebell-a su korisni standardi obuke koji treba pratiti.
Kvalitet nad količinom
Svaki pokret mora imati svoju punu pažnju. Program može tražiti određeni broj, ali kvalitet ponavljanja je važniji od broja ili količine ponavljanja.
Ako postavljeni pozivi za 10 ponavljanja i vašu formu počinju da se raspadaju na repu 8, zaustavi na 8, napravite kratku pauzu i završite poslednja 2 ponavljanja sa preciznim formom. Način na koji vežbate je način na koji ćete raditi. Zahtevajte izvrsnost sebe i bićete izvrsni.
Nadgledajte svoje napore
Imaćete dobre dane, a ne dobrih dana. Ponekad ćete se osećati energično, a druga puta ćete se osećati pustoši. Isti trening, koji se obavlja u različitim danima, može se osećati sasvim drugačije i proizvesti različit efekat treninga za vaše telo. Postoji mnogo faktora koji će uticati na vaš trening i kako se osećate. RPE (Ocena percipirane eksergije) je subjektivan način za merenje intenziteta. Želite da se oporavite između skupova i RPE je zgodan i efikasan način za nadgledanje intenziteta treninga i perioda oporavka, tako da se možete usredsrediti na ponavljanje kvaliteta.
Slušajte svoje telo i obratite pažnju na znake i unutrašnji dijalog Vaše telo komunicira s vama.
Trebali bi se osporiti bez preterivanja. Nemojte se plašiti da povremeno odete slobodno ako vam telo govori da vam treba dodatni odmor. Takođe, dobijte puno spavanja između treninga za kettlebel, tako da možete u potpunosti oporaviti od jednog treninga i biti spremni da vam pruže najbolje napore u sledećem treningu.
Uzmite vremena da zagrijate i hladite
Dobro zagrevanje će trajati 5-10 minuta. Takođe, potrebno je vreme da se istegne i ohladi nakon treninga kettlebell-a. Zagrevanje i ohlađivanje su važne za vaš dugoročni napredak kao i sam trening.
Nemojte zategnuti
Dok ste iskusniji, moći ćete da "potisnete" svoje telo dalje u treningu. Budite strpljivi, napredujte konzervativno i ne žurite napredovanje. Izbjegavajte se previše brzo ili previše volumen ili napredujete previše brzo u opterećenju. Razvijanje veštine i fitnesa sa ketlabelima zahteva vreme i vežbanje. Uvek možete više učiniti sledeći put, ali ukoliko previše preradite, najverovatnije ćete platiti veliku cenu i ne biste se brzo vratili nazad. Glavni uzrok povreda je kada neko odabere kettlebell koji je previše težak ili obavlja previše obima treninga sa lošim oblikom (naglašavajući količinu nad kvalitetom).
Misli na dugoročno
Vaš napredak bi se trebao razvijati tokom vremena. Ne pokušavajte da ostvarite sve svoje ciljeve fitness-a za dan, sedmicu ili mesec. Rim nije izgrađen za jedan dan, tako da budete voljni da uložite u svoj dugoročni napredak kroz dosledna, postepena poboljšanja sa sedmice na nedjelje i iz mjeseca u mjesec.
Kvalitetno gorivo
Jedite pre treninga kettlea, ali ne previše, a ne prerano prije.
Dobra je ideja da imate malo lako probavljivu hranu u vašem stomaku, ali ne i preterivati. Bolje je jesti ništa nego što jesti previše. Pokušajte da dozvolite bar jedan sat da se probije pre treninga i jedite hranu koja će vam dati malo energije, ali ne previše teška da biste se lako prebacili.