Važno je da se trkači rastegnu kako bi se poboljšala fleksibilnost koja pomaže u sprečavanju povreda. Sledeći niz joge se prostire prema glavnim mišićnim grupama koje se koriste tokom trčanja. Ovi dijelovi se trebaju uraditi kada su mišići već topli. Voditi nekoliko pozdravaka sunca je dobar način za zagrevanje.
1 - Podignuta velika prsta - Supta Padangusthasana
Počnite ležeći na leđima da biste istegnuli noge. Ovo je odličan deo za telad i jastučnice. Pokušajte da menjate između oštre i savijene noge. Ako nemate joga za jog , bilo koji pojas će učiniti. Učinite obe noge.
2 - Posada od glave do kolena - Janu Sirsasana
Zatim sedite za januar sirsasana, koja puno izgleda kao klasična trkača za telad i hamstrings. Uradite obe strane.
3 - Coblerova poezija - Baddha Konasana
Dodajte stopala stopala zajedno za baddha konasanu, deo za blede i kuke.
4 - Pola Lorda ribe - Ardha Matsyendrasana
Ovo je osnovno okretanje kičme za rastezanje leđa i ramena. Uradite obe strane.
5 - Cow Face Pose - Gomukhasana
Odličan rast kosti, ali mi smo uglavnom zainteresovani za triceps ovde, tako da ako je položaj nogu previše neugodan, možete samo da sednete ukršteno. Stegnite obe strane.
6 - Doleći suočavajući pas - Adho Mukha Svanasana
Sada idemo u neke pozicije. Pas koji gleda dole je divan za istezanje teladi, hamstrings i ramena. Pedale stopala polako da stvarno rade u mišićima teleta.
7 - Lunge
Lunges su odlični za isticanje fleksora kolica . Uradite obe strane.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
Veliki deo za kvadriceps. Držite se prema zidu kako biste se u potpunosti usredsredili na zadnju nogu. Uradite obe strane.
9 - Piramida - Parsvottonasana
Hajde da završimo sa nekim kičmom . Važno je istegnuti ovu mišićnu grupu, ali budite pažljivi da ga ne preterate, jer povlačenje krči je ozbiljna povreda. Držite mikro savijanje u prednjem kolenu dok prolazite nad nogu. Uradite obe strane.
10 - Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Konačni deo za hamstrings i bokove.