Seated Stretch za vaše Hamstrings
Čepići su čarape za mnoge ljude, pa je važno pronaći načine da ih istegnemo, a koje nisu previše neprijatne, pa ćete ih redovno raditi. Janu sirsasana odgovara tom zakonu. Ako se plašite ideje o prednjem savijanju s obe strane nogu, ova poza će doći kao prijatno iznenađenje. Uzimajući vam jednu nogu u isto vreme, možete puno dublje i osećate se mnogo bolje.
Samo se uverite da držite prednji fold centriran preko proširene noge za najbolje rezultate. Ako želite da povučete trup između vaših otvorenih nogu, to je dobro, ali to je druga poza poznata kao upavistha konasana .
Tip poteza : Napredna krivina
Prednosti : Ispružuje hamstrings, bokove i grize
Instrukcije
1. Počnite da sedite u poslu - dandasana sa obe noge ispružene ispred sebe. Skinite meso ispod sedišta tako da su vaše kosti sedele čvrsto usidrene. Savijte levo koleno i dovedite đon od leve noge u desnu unutrašnju butinu.
2. Podignite torzu preko proširene desne noge. Počnite da dovedete torzo na noge tako što ćete naginjati kardiovnicu napred, tako da se prednja krivina inicira sa vaših kukova umesto donjeg leđa.
3. Držite desnu nogu savijenu dok pritiskate zadnji deo desne butine dole prema podu.
4. Da ne biste srušili leđa, držite centar srca podignuti što je moguće dugo dok se pojavite.
Ciljite grudi na butinu umesto čela na kolenu.
5. Kada dosegnete maksimalnu granicu savijanja za savijanje, imate mogućnost izbora. Možete držati pravu kičmu i dugačak vrat u aktivnom položaju ili možete opustiti svoje srce i krenuti prema napredu nogu, omogućavajući kružnom kruhu.
Da li se neko oseća bolje.
6. Ako ruke stignu do stopala, držite nogu. U suprotnom, možete se držati gležnja ili teleta ili staviti ruke na pod, gde god da stignu.
7. Na svakom udahu produžite kičmu dugačak, i na svakom izdisaju, produbite prednji savij.
8. Ostavite pet do deset udisaja, a zatim ispravite obje noge, protresite ih i ponovite pozu sa druge strane.
Saveti za početnike
1. Možeš sedeti na ćebe ako su ti bokovi čvrsti.
2. Ako želite, postavite traku oko produžene noge. Držite kraj trake u svaku ruku dok napredujete savijenu.
Napredni savjeti
1. Spakujte ruke ispod podlaktice podignute noge. Možete srušiti zglobove ako imate dovoljno opsega.
2. Probajte pozu sa savijenom nogom u položaju polu-lotusa , a vrh nogu se naslanja na suprotnu butinu.