Uzmite SMART o svojim ciljevima za fitness
Ako pokušavate da izgubite težinu , postanite zdravi , izgradite mišić ili bolje se u sportu, verovatno znate prvo šta treba da uradite: postavite neke ciljeve.
To zvuči dovoljno lako, ali kada se spustite do toga, postavljanje pravih vrsta ciljeva može biti teže nego što mislite. Često smo postavili cilj i ostaju tamo, visi preko nas ako ne dođemo do njega. Umjesto da pogledamo taj cilj i razmišljamo o drugačijem, završimo s kaznjavanjem što se na prvom mestu ne bavimo.
Razmislite o gubitku težine. Dok se mnogi od nas fokusiraju na određenu težinu koju želimo da dođemo, to nije uvijek najbolji pristup. Često izaberemo proizvoljan broj, možda težinu koju smo nekad imali ili težinu koju smo oduvek želeli da budemo, ostavljajući nas frustriranim kada završimo neuspjeh.
Broj na skali nikada neće reći celu priču i, ako ste ikada izgubili težinu, verovatno ste shvatili da proces nije uvijek linearan. Vaša težina varira od dana do dana, čak i od sata do sata.
Dakle, ako je to slučaj, šta radite? Ako stvarno želite da dobijete rezultate, potrebni su vam ciljevi koji će zapravo raditi za vas.
SMART ciljevi
Ako ste uradili neku vrstu postavljanja cilja, verovatno ste pokrenuli kratke SMART ciljeve. Taj izraz označava ciljeve koji su:
- Specifično
- Merljivo
- Dostupno
- Realno
- Pravovremeno
Kada nemate određeni cilj, teško je nastaviti da vežbate i pratite svoj napredak kako biste videli koliko daleko ste došli.
Slično tome, ako imate cilj koji je van domašaja - Recite da ste se vratili na težinu koju ste imali pre 20 godina ili se uklopili u veličinu odeće koju ste nosili u srednjoj školi, ne možete ništa da održavate dan za danom.
Ako se vaša težina ne menja ili da se veličina odeće jednostavno ne uklapa, možda ćete čak i potpuno otići.
Zato je dobro imati razne ciljeve, tako da uvek imate nešto opipljivo za praćenje.
Izbor ciljeva
Mnogo nas govori o ciljevima gubitka težine i to je u redu, pogotovo ako je to dugoročni cilj. Možete držati oko na ciljnoj liniji, ali to pomaže da zadržite svoj fokus na onome što zapravo radite da biste izgubili težinu, a ne na kraju rezultata.
Ostali ciljevi koji treba razmotriti uključuju:
- Završite sve svoje vežbe tokom nedelje
- Pokušavam da uradim nešto aktivno svakog dana
- Koristite tracker i pokušajte da dobijete određeni broj koraka
- Postavite cilj da ustanete i istegnite ili šetajte svaki sat
- Prošetajte posle večere umesto gledanja televizije
Ponekad samo jedan zdrav izbor može dovesti do zdravijeg izbora i čuvanja jednostavnih čini ih lakšim.
Provjerite svoje ciljeve
Kako razmišljate o svojim ciljevima, potrebno je vremena da odgovorite na sledeća pitanja:
- Šta želim da postignem sa ovim programom vežbanja?
- Da li je moj cilj realan i dostignut?
- Da li znam kako da dosegnem svoj cilj?
- Da li imam vremenski rok za postizanje mog cilja?
- Kako ću se nagraditi kad stignem tamo?
Na primjer, da li je razumno željeti izgubiti 50 kilograma za 6 mjeseci? Moguće je, ali možda neće biti razumno ako jedete dobro i vežbate svaki dan u narednih 6 meseci.
Gubitak težine je često teži nego što mislimo i obično je i sporiji. Stručnjaci preporučuju da ne izgubite više od 1-2 funte nedeljno, ali nije verovatno da ćete izgubiti 2 kilograma svake nedelje i mnogi smatraju da za dobru nedelju stvarno izgube oko 5 do 1 funt. Više o tome kako postaviti ciljeve gubitka težine .
Činjenice koje treba uzeti u obzir o ciljevima gubitaka težine
- Što više gubite, to će teže izgubiti težinu . Što manje tegova vaše telo treba da se kreće, to će manje kalorija to spaliti.
- Što je bliže do vašeg cilja, to je teže doći do njega . Možda postoji nekoliko razloga zbog kojih ne gubite težinu, a svesni te zamke može vam pomoći da ih izbegnete ili da ih upravljate kada se to dogodi.
- Težina koju možete održati možda neće biti težina koju želite . Svi imamo prag vežbi - Količina vežbi koju možemo udobno uklapati u naše živote. Često možemo da istegnemo taj prag, ali važno je da znate tačno gde je to, pa možete odlučiti da li je to realno za vas.
- Skala nije uvijek najbolji način za praćenje napretka . Skala vam neće reći šta ste izgubili i / ili ste stekli i ponekad vam čak može lagati . Obavezno koristite druge alate kako biste pratili svoj napredak.
- Gubitak težine nije jedini cilj koji možete imati i možda čak i nije najomiličniji. Davanje opsesije za gubitak težine može biti vaš prvi korak ka uspjehu.
Kada postavite svoj cilj, vaš sledeći korak je da saznate kako da ga dođete. Ako želite izgubiti težinu ili postati bolji u sportu, morate istražiti kako biste saznali gdje da počnete .
Korisno je znati šta treba učiniti pre nego što počnete. Možda ste iznenađeni svakodnevnim naporima koji su potrebni da biste postigli svoje ciljeve i možda ne shvatite da vaše telo nije spremno za količinu vježbanja koje vam je potrebno za postizanje svojih ciljeva.
Potrebno je vreme za izgradnju snage, izdržljivosti i koordinacije, a takođe je potrebno vremena da se naviknete na vežbanje dela vašeg života.
Kako držati svoje ciljeve
Jednom kada se zadovoljite sa realnim ciljevima, potrebno vam je nekoliko trikova u rukavu kako bi vaše vežbanje rutine postale navika.
Deo držanja sa vježbom čini što lakše za vaše treninge. To znači postavljanje ciljeva koje možete da postignete, radite vežbe koje znate da možete da završite i podstičete se da nastavite.
Neki saveti:
- Rasporedi svoje vežbe
- Postavite nedeljne ciljeve i nagradite se svaki put kada uspete - Dajte sebi vremena da pročitate časopis, bezvrijedno TV vreme ili se lagano kupite ili tuširate
- Radite sa prijateljima ili porodicom za dodatnu motivaciju
- Preporučite svojim ciljevima svakog dana
- Budite spremni tako što ćete uvek imati torbu za vježbu s vama, dovesti ručak na posao itd.
- Budite spremni za to vreme kada želite da preskočite svoj trening
- Držite časopis za hrani i vežbanje da ostanete na putu i izmerite svoj napredak
- Redovno vršite merenja
Počinjemo
Postavljanje ciljeva je sve dobro i dobro, ali koje vrste treninga zapravo trebate učiniti? Najjednostavniji način je započeti program šetnje. Šetnja je obično pristupačna aktivnost, nema krivice za učenje i većina nas može naći mesto i neko vreme za hodanje svakog dana.
Osim toga, probajte jednostavan program kao što su:
- Program 4-Nedeljnog Spore Build Workout-a - Ovaj program počinje sporo i postepeno razvija čvrstu praksu vežbanja.
- 4-Nedeljni Jumpstart Program - Ovaj program se fokusira na vežbanje, a ne na gubitak težine, što vam daje ugrađene SMART ciljeve za praćenje i postizanje.
- Početni 30-dnevni vodič za brzi početak - Ovaj program vas vodi kroz jednostavne korake za početak vežbanja prvog dana, nedelje jedan i šire.
Najbolja stvar koju možete učiniti za sebe kao početnika ili nekoga ko ponovo pokreće program vežbanja je jednostavnost i vreme. Usredsredite se na zdravo ponašanje koje morate učiniti danas i pokušajte da ne brinete koliko težine gubite.
Ako svakodnevno pravite te zdrave izbore, fokusirajte se na SMART ciljeve, dolazi do gubitka težine.