10 najgorih maratonskih pešačenja

Bez obzira koliko trenirate i pripremate se za šetnju na maraton, morate se pogrešiti. Ali možete naučiti od onoga što su drugi saznali na teži način. Nemojte dozvoliti da te greške uništavaju vaš maraton.

1. Pokretanje događaja koji vam je prezauzet da biste završili do kraja vremena

Mnogi šetači ne znaju kako da predvide svoje vreme završetka maratona. Koristite ove kalkulatore da biste predvidjeli vreme završetka .

Ako ne možete napraviti prekid, umesto toga pređite na događaj sa kraćim rastojanjima ili volonter. Organizatori maratona svode vode i otvaraju kurs za saobraćaj. Ako ne ispunjavate brzinu prekida, možete se naći bez podrške. Vi ugrožavate sebe, druge, i samu trku počevši od kasno zavrsetka.

2. Nositi previše odjeće

Ako se dan vrati na vrh 60 F, maratonsko pješačenje mora biti kratke i kratke rukavice. Čak i kapris koji je stigao odmah ispod kolena su strašno vrući u poslednjih nekoliko milja maratona. Vaši nožni mišići se pregrejavaju tokom maratona i morate ih dati vazduhom. Ako su temperature 40 F ili niže, bit će vam lak vetrobran, capris ili dugačke pantalone, a možda i ručne rukavice. Da budete topli na početku, nosite torbu za smeće ili duksericu za jednokratnu upotrebu da biste napustili sledeću kantu za smeće.

Naći ćete da iskusni maratonci to rade rutinski.

Ako jednostavno ne možete podnijeti ostavku za sobom, dogovorite prijatelja ili supružnika da vas u redovnim intervalima na kursu dodaju ili oduzmu brzinu prema vremenskim uslovima.

3. Na dan trke nositi nešto novo

Svaki predmet koji nosite ili nosite sa sobom na dan trke trebalo je da se nosi ili nosi sa sobom najmanje nekoliko vaših najdužih dana obuke.

Nemojte nositi nove cipele. Čevlje je trebalo da se nosi najmanje pet do deset puta. Nemojte nositi novu odjeću. Možete ga otkriti na novim mestima. Ako vam daju trkačku košulju, nemojte ga nositi tek nakon maratona.

4. Jedite ili pijte nešto novo prije ili na dan trke

U iskušenju se paseš kroz maratonsku ekspo uzorkovanje novih energetskih napitaka , pića za oporavak , energetskih šipki i još mnogo toga. Ali spasite ih za kasnije ili rizikujete stomak i creva u toku maratona. Saznajte na sajtu maratona o sportskom piću i energijskim gelima i grickalicama koje pružaju na kursu i koristite iste napitke i gele na treningu. Ako utvrdite da su uznemirili vaš sistem, morate da se nosite sa sobom za maraton. Za vašu pre-maratonsku večeru i doručak , jedite nešto bland koje ne bi uznemirile vaše crevo ili creva.

5. Pitanje Pogrešno

Pravljenje pogrešnog izbora za to koliko i šta piti tokom maratona može biti smrtonosno. Morate pronaći pravi balans na najdužim danima treninga, pošto je svako telo malo drugačije. Vazite se pre nego što započnete dugu šetnju i opet na kraju. Trebalo bi da ste potpuno iste. Mudro je koristiti samo puni sportski napitak na dugim šetnjama.

Ovo daje konzistentnost i omogućava vam da pronađete pravi balans. Biće vam potrebne energetske kalorije, tako da ne brinite o šećerima. Koristite isto sportsko piće kao što će biti dato na kursu na izabranom maratonu.

6. Zaboravljamo da napravimo pripremu blistera i šapa

Skoro svi dobijaju blistere na maratonu. Sprečite ih što je moguće više pripremajući noge pomoću maziva, kukuruza i čarapa za znoj . Trebalo je da testirate šta radi za vas u najdužim danima šetnje. Ne zaboravite staviti mazivo na pazuhu, butine, prepone, bradavice i područja ispod grudice. Chafing je čista mučenja u poslednjim miljama.

Maratonci često na kontrolnim punktovima često obezbeđuju mazut na židovima, koji se mogu koristiti za podmazivanje svih područja koja počinju da se čuju.

7. Zaboravite Essential Gear

Nemojte zaboraviti svoj broj rase ili vremenski čip ili neće biti maraton za vas. Postavite svoju cijelu odjeću i opremu prije noći. Napravite listu za provjeru i provjerite sve prije noći. Zatim proverite ponovo pre nego što otvorite vrata. Uverite se da su sve baterije sveže ili potpuno napunjene za vaš MP3 plejer, mobilni telefon, pedometar ili druge gizmos. Poslednji i ne manje važno - gde su vaša naočari za sunčanje i šešir kada se sunce pojavljuje?

8. Snacking Pogrešno

Moraćete da zamenite kalorije koje spaljujete ili ćete udariti u zid i srušiti se poput krpene lutke po milju 20. Popunite kalorije sportskim napitkom i energijskim gelom. Koristite svoje dugačke trening dane da biste otkrili kada vam je potrebno više. Mnogi šetači i trkači čekaju dok nije suviše kasno za snack. Počnite snackanje po milju 10 ili ranije ako maraton koristi sportsko piće sa niskim sadržajem šećera. Nemojte jesti nove grickalice ponuđene na kursu koji niste prethodno pokušali.

9. Izgubljeni

Znajte gde su početak i završetak i gde ćete biti u mogućnosti parkirati ako vozite tamo. Proučite mapu puta unapred. Ako ste jedan od sporijih šetača na događaju, morat ćete više pažnje posvetiti markerima kursa pošto ćete imati nekoliko maratonaca koji će pratiti nakon prvih nekoliko milja. Takođe možete otkriti da su već smanjili oznake kursa pre nego što dođete do ciljne linije. Nosite mapu kursa sa mnom, za svaki slučaj. Za neke trke, možda ćete moći da preuzmete mapu kursa na svoj mobilni uređaj.

10. Ne znam kada da prestanem

Ako doživljavate toplotnu bolest , dehidrataciju ili hiponatremiju sa mučninom, povraćanjem, zatamnjivanjem ili drugim simptomima, nemojte završiti svoj maraton sa prevozom hitne pomoći u bolnicu. Pitajte volontere trke da pozovu kola da vas odvedu u medicinski šator pre nego što vam zatreba hospitalizacija.

Ako se osećate dobro, ali zaostaje za izlazom iz kursa i zvaničnici vas zastupaju da uđete u vagoni, poslušajte ih bez pitanja. Teško je napustiti kad se osećate dobro. Ali oni troše ogromne količine novca na dozvole i zatvaranja ulica i morate ih poštovati da bi ponovo otvorili saobraćaj i zatvorili ciljnu liniju. Već ste počinili grešku # 1. Nemojte ga spojiti greškom # 10.

To ti nisi - oni su oni

Organizatori trke takođe prave greške u tome što ne daju šetačima i sporijim trkačima potpunu podršku (kao što je uklanjanje oznake kursa i preklapanje vodenih stanica pre nego što stignete tamo). Čak i ako ste na putu da završite pre vremena zareza, morate biti spremni da se podržite. Možda biste zatražili prijatelja ili supružnika da vas provere u poslednjoj četvrtini maratona kako biste osigurali da ćete imati ono što vam treba.

Izvor:

Lewis G. Maharam, MD.FACSM i sar. "Revidirane preporuke IMMDA za tečnosti i šetače." IMMDA. 6. maja 2006.