Izbegavajte bol sa pravim cipelama, čarapama, mazivima i još mnogo toga
Blisteri su česta reklamacija hodačica i trkača. Ako ste tek počeli da hodate za trčanjem, prebacujete cipele ili ste počeli da radite duže vreme, možete dobiti blistere na nogama i prstima.
Ali da li su plikovi neizbežni? Možeš li uspeti kroz pola maraton, maraton ili višednevnu šetnju bez bolnih mehura? Da, postoje načini da povećate stopala i da sprečite većinu plikova.
Pregledaćemo najvažnije načine da sprečimo blistere i pre i tokom vaše šetnje.
Savjet 1. Pronađite prave cipele kako biste sprečili blistere
Cipele često su izvor vaših plikova. Dobićete blister zbog trenja gde ti prstima, štiklama i podu nogu trljajte protiv cipele. Svi imaju stopala različitih oblika i veličina, a ne postoji ni jedna cipela koja će biti prava za sve. Dobijanje odgovarajuće veličine i oblika cipela može pomoći u sprečavanju preplitanja.
Uzrok: Novi cipovi: Ako odvezete nove cipele na dugu šetnju, možda ćete dobiti blister jer trlja različite površine od poslednjeg para cipela. Svaka cipela može vam dati blister u prvih nekoliko izdržavanja prije nego što se vaše stopala naviknu na njih.
- Rešenje: polako spustite i samo idite na kratke šetnje sa novim parom cipela, čak i ako su isti brend i model koji ste nosili. Izgradite kilometražu i brzinu u svakom par cipela.
Uzrok: Prekriveni cipovi: Sa skučenom kutijom prstiju, prsti se trljaju prema stranama ili kraju cipela.
Ovo može čak dovesti i do pojačavanja noktiju ili gubitka noktiju nakon dugačke hoda.
- Rešenje: Vaše pešačke cipele trebalo bi da imaju dužinu prstiju između kraja prsta i kraja cipela kako bi se omogućilo da se noge proširuju dok hodate. Odaberite cipele odgovarajuće širine za stopalo tako da prstima ima dovoljno prostora. Da li vam trebaju veće cipele?
Uzrok: Klizanje nogu u cipelama: Ako su vaše cipele neugodne, a noge se klizaju napred i nazad u cipelama sa svakim korakom, dodaje se dodatni trenje koji uzrokuje blister. Takođe možete dobiti crni nokat.
- Rešenje: Želite da vam noge imaju dovoljno mesta za proširenje kada hodate, ali ne dovoljno da se klizite. Nosite deblje nogavice da biste iskoristili neka dodatna mesta. Naučite kako čipkati svoje cipele kako biste držali pete u petiću sa svakim korakom, a ne klizanjem napred. Ako i dalje izgledate previše prostora, kupite cipele koje se bolje uklapaju.
- Pogledajte vodič za pješačku vodu za savete o ispravnom podešavanju vaših pešačkih cipela.
Uzrok: grube ivice na cipelama: šavovi i ivica uložaka mogu da se tresu na nogu ili prste.
- Rešenje: Možete promeniti stilove cipela ili ulošaka. Neke cipele su dizajnirane tako da budu unutra. Ali, generalno, rešenje će biti podmazivanje ili pokrivanje područja koji se gubi.
Savet 2. Sprečite blistere opterećivanjem nogu
Oni ne zovu novina ništa za ništa! Meke, ružičaste noge će imati manje problema sa mjehurčićima ako vam koža postane malo teža.
- Calluse su vaši prijatelji: Kako noge dobijaju više treninga, oni izgrađuju kaluse. Ovo su tvoji prijatelji. Želite kaluse, koji deluju kao prirodni jastuk protiv trenja koji stvara blistere. Ne ulažite se u lepotu i brijte ili puzite dole - bar sve dok se nakon dugog hoda.
- Taninska kiselina da se pojača: Maratonci i hodači na daljinu možda žele da pojačaju stopala sa 10% taninske kiseline ili čaja (čaj sadrži tanine). Nanesite tansku kiselinu na noge ili uđite u jak čaj dva puta dnevno u trajanju od dve do tri nedelje.
- Vlaži pukotine na peti: Da bi se vaši kalusi zadržali previše i razvijaju bolne pukotine, nakon svakog kupanja ili tuširanja hidrirajte stopala sa dobrim kremom za nož ili kremom za ruke.
Savet 3. Sprečite blistere tako što ćete nositi prave čarape
Zaboravite pamučne čarape, držite se sintetike. To je ono što stručnjaci kažu kada je u pitanju sprečavanje blistava.
Pamuk zadržava nožni znoj, koji zatim omekšava kožu i ostavlja je da je skloniji kretanju s trenjem, a blistere se formiraju.
- Wick It Away: Sintetičke čarape napravljene od akrilne, polipropilenske ili CoolMax tkanine od vlage udaljene od stopala, čuvajući ih suvim. Oni su dostupni u sportskim prodavnicama.
- Dvostruki slojevi: čarape sa dvostrukim slojem mogu biti odgovor na sprečavanje blistera. Unutrašnji sloj treba da bude od tkanine. Dva sloja rade na sprečavanju trenja na samom stopalu. Neke dvostruke čarape, kao što je WrightSocks, čak imaju i garanciju bez blistera. Takođe možete nositi dva para čarapa.
- Podložne čarape protiv tanke čarape: sa blister stajališta, eksperimentišite sa debljinom čarapa. Ako su vaše čarape toliko guste da prstima nema prostora, trebaju vam veće cipele ili razređene čarape. Prilikom postavljanja cipela, donijete duž debljine čarapa koju planiraju da nosite kako biste osigurali ispravan priliv.
- Promenite svoje čarape na rutu: Mnogi maratonci preporučuju promenu čarapa kad god se vaše noge naduvaju zbog kiše ili na pola puta maratona.
- Tamo je Rub: Provjerite gdje šavovi nogu udare prste. Da li je to tamo gde dobijate plikove? Neke dečije čarape su posebno dizajnirane da drže šavove dalje od stopala. Cipele čarape se ne preporučuju jer noge nisu cevaste, i jednostavno se ne uklapaju u pravu.
- Čarape kao investicija: Sa nekim atletskim čarapama koje se kreću od 7 do 20 dolara za par, to može biti bolno za zalaganje. Ali dobre čarape mogu trajati mnogo duže od jeftinih i dugoročno štede novac.
- Vrhunci za šetnje za hodanje : Pogledajte dobre izbore za čarape.
Savet 4. Sprečite blistere podmazivanjem nogu
Friction-pokret trenda između stopala, čarapa i cipela stvara sile topljenja i srušenja, čineći kožu podložnom blistavima. Smanjite trenje, smanjite plikove. Jedan od načina da se smanji trenje je podmazivanje nogu tako da klizaju, a ne trljaju.
- Petroleum Jelly: vazelin ili generički vazelin je jeftin maziv. To je preporučeno za maratonce i šetače i čak je ponuđeno na putu nekih trka. Upozorenja su u tome što neće lako ispirati vaše čarape, a čvrsta prljavština će vam biti od čarapa. To može značiti da u vašoj cipeli ima još gritja da biste iritirali stopalo, što bi moglo uzrokovati više plikova.
- AD Mast: Ovaj preparat je deblji od mrlja od željeza, a ipak je dostupan gde god se bebe pelene prodaju. To je još jedan jeftin način za podmazivanje vaših stopala.
- Body Glide, Run Goo, Sportski Slik, Sportski Štit: Ovi proizvodi se mogu naći u prodavnicama i nastaviti se kao štap deodoranta ili dolaze u ruke. Oni se razlikuju u njihovim formulacijama, pri čemu su neki od njih bez nafte. Većina njih je manje verovatno da će vam trajno uperiti svoje čarape u poređenju sa naftnim mlekom. Bilo bi dobra ideja da ih ponovo primenite tokom šetnje. Međutim, držite ih da ih sprečite da sprečite presek drugih delova tela.
- Teflon: Neke čarape uključuju Teflon kako bi sprečile trenje.
- Vrh stranice za maziva za zaštitu od blistera : Pogledajte kako se stapaju.
Savet 5. Sprečite blistere držeći svoje stope suhe
Održavanje nogu suvim počinje sa čaršavima, ali možete koristiti i druge strategije.
- Kukuruzni škrob i talcum prah: Prvo, običan stari kukuruzni skrob (ja, baš kao što se koristi u kuvanju) u čarapama i cipelama može održati vaše noge suvo. Ponovo ga ponovite najmanje jednom u daljinskom događaju. Puder za bebe ili talcum u prahu dobro dišu i deluje tako da se stopala osuše.
- Antiperspirant: Vojna studija pokazala je da je upotreba specijalnog antiperspiranta na nogama smanjila pojavu blistera . Iako je redovni antiperspirant manje koncentriran, možda bi bilo vredno pokušati.
- Ali pijte: držite noge suve, ali ne dozvolite da ostatak od vas bude dehidriran. Čuvajte vodu za piće u prvom satu, zatim sportski napitak sa elektrolitima (soli) kako bi vaše telesne tečnosti održale ravnotežu. Dehidriranost može doprineti blistavima.
Savet 6. Pokrivajte problematične staze na nogama
Ako imate mesto koje je skliznulo ekspresiji, ili ste razvili vruću tačku dok ste u hodu i trčanju, pokrivanje može pomoći u zaštiti. Postoji nekoliko opcija, uključujući sportsku traku, moleskin, gel zavoje i specijalne zakrpe. U šljaci, možda čak i stavite traku za traku. Pogledajte različita rešenja za blister zavoje i pokrivače .
Nedostatak pokrivanja oblasti je da često te zavoji i jastučići ne ostaju tamo gde ste ih stavili, posebno dok nastavljate hodanjem ili trčanjem. Možda ćete morati da isprobate različite vrste kako biste pronašli onaj koji najbolje odgovara za vas. Kao i uvek, prevencija je najbolje rješenje za blister.
Savjet 7. Zaustavite i podesite kada se osjećate vrućim mestom
Često ćete osjećati razvoj vruće tačke koji može pretvoriti u blister.
- Iako želite nastaviti, najbolje je odmah da se zaustavite.
- Ako nosite komplet blistera , postavite blister zavoj ili drugi poklopac preko mesta.
- Spremite čarape i cipele kako biste pokušali da uklonite mesta na kojima su vaše čarape možda postale zakrčene.
- Ako su vaše čarape vlažne, promenite suv par ako možete.
Iako je najbolje završiti šetnju ili trčati kada dobijete vruću tačku, takva taktika može zadržati blister iz razvoja ako morate nastaviti.
> Izvori:
> Američka akademija za dermatologiju. Kako sprečiti i liječiti blistere. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiološka fondacija za praktične strategije za sprečavanje blistera stopala. Aktuelni izveštaji o sportskoj medicini . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Prevencija flestersa stopala. J Spec Oper Med. 2014 Leto, 14 (2): 95-7.