Koja je prava cipela za hodanje? "# 1 cipela je ona koja odgovara vašoj # 1 stopi," je himna Džona Olsena iz Pacesetter Athletic, tehničke prodavnice cipela u Portlandu, Oregon. Šetači bi trebalo da razmišljaju kako treba, ravno, fleksi pri izboru pešačke cipele.
Walking Shoes - Fit
Veličina brojeva
- Atletske cipele sve sklanjaju, kaže Olsen. Ako su vam cipele prekratke, dobićete plikove i pogoršate bunije. Vaša atletska veličina cipela će trajati od 1 do 1 1/2 veće od onoga što nosite za obuću. Više: Da li vam je potrebna veća cipela?
- Tvoja noga ostaje dok hodate i dok stojite tokom dana. Da biste dobili pravu cipelu, ujutro bi trebala biti širina sličica između kraja vašeg najdužeg prsta i cipela. U popodnevnim satima ili posle šetnje, još bi trebalo da bude 1/2 thumbnail.
- Nemojte čipkati čizme stvarno čvrsto, možete pogoršati probleme sa nogama dok se noge šire tokom hodanja.
Roll Sa njom - Overpronacija
- Većina ljudi pronalazi - sa svakim koracima udaraju peto, a onda noge se uvlače unutra. Preopterećenje se javlja kada se predaleko prevlačite prema unutra i "skinite" cipele. Da bi se ispravio za preopterećenje, cipele su napravljene sa različitim trajanjem - sam cipel se savija naviše ili ne.
- Zakrivljene zadnje cipele naglašavaju unutrašnju krivinu kako bi poboljšale rotaciju u unutrašnjosti većine ljudi sa svakim koracima.
- Polu-zakrivljeni tragovi često imaju područje đona sa materijalom dvostruke gustine koji sprečava rotaciju na unutrašnjoj strani kako bi se sprečilo preopterećenje.
- Pravi tragovi nemaju unutrašnju krivinu i najbolje su za one koji pređu.
Nedostatak podrške:
- Atletske cipele nemaju lučnu podršku. Čini se da se to čini nekim podrivanjem jedara na luku, tako da se oseća kao da je podržano, ali ustvari nije.
- Rezultat je epidemija plantarnog fasciitisa i pete , jer je dno vašeg stopala ranjeno, modrica i kalcifikacija.
- Ako imate visok luk , zaštitite ga kupujući poklopac sa lučnom podrškom za vašu cipelu.
- Vozači na trčanju ne bi trebali treniraju u trkačkim stanovima - imaju nultu podršku i mogu dovesti do povrede. Spasite ih za trku.
Flex Needed za Walking Shoes
- Cipele i podstrekači za "hodanje", kako je dizajnirana od strane industrije cipela, su suviše kruti i još nisu projektovani sa funkcijama kontrole kretanja koje se nalaze u cipelama.
- Ove karakteristike kontrole pokreta sprečavaju preopterećenje i povrede, kao što su šiljke , plafonski fasciitis, sindrom iotibijalnog benda, burzitis i tendonitis.
- Industrija obuće je dodavanje funkcija kontrole kretanja na pešačke cipele i planinarske cipele, ali za sadašnje je najbolje nositi kvalitetne cipele koji se uklapaju u vašu nogu # 1.
- Vaša stopala treba da se kretala kroz svaki korak, udarajući se peto i valjanje, a ne samo da se spuštaju ili udara i da se okreće sa smakom. Čvrste cipele čine to prirodno kretanje.
Flat Shoes Best for Walking
- Čizme za trčanje često imaju podignu petu ili jednu sa širokim štitnikom pete kako bi zadovoljili potrebe kretanja u pokretu. Šetači ne trebaju ove funkcije.
- Laskanje pete bolje - pogledajte ga u odnosu na podplat ispod kugle stopala i odaberite čopu sa najmanjom razlikom visine.
- Umesto pete koja se baca na obe strane i pozadi, želiš jednostavno peto ili onu koja je presečena pozadi da bi vam omogućila da se okrenete kada udarate peto i krenete kroz korak.
Život cipela
- Trebali bi nositi različite cipele za hodanje, aerobiku i rad.
- Cipele, generalno, imaju životni vek od 500 milja.
- Stare cipele koje su bile u skladištu starosti. Lepak se isušuje i ojača. Podići se. Neće trajati sve dok nove cipele. Zbog toga su bili na prodaju! Ne skladištite svoju omiljenu cipelu, kupite nove sveže po potrebi.
- Rotirajte cipele tako što ćete kupiti novi par 4-6 sedmica nakon vašeg sadašnjeg para, sa istom stabilnošću, ali drugačiji model. Zamijenite ih svaki put kada hodate.
- Moći ćete da ih prepoznate kada se stariji par raspusti - neće se osećati dobro kao novi par. Kada zamijeniti cipele za hodanje
- Različiti stilovi će raditi različite kosti i mišiće, tako da ćete manje verovatno imati povredu.
Kako pronaći pravo prodavnicu za vašu # 1 nogu
Pronalaženje prodavnice u kojoj se noga može pravilno prilagoditi je izazov. Velike prodavnice sportske robe i većina prodavnica lanaca nemaju odgovarajuće stručnjake - klinac koji pokušava da vam proda stilske cipele radio je prošle nedelje u McDonaldsu. Ne želite najnoviji, najbolji stil - želite cipelu koja odgovara stopalima i održaće vas da hodate srećno i bez blistera.
- Ono što vam je potrebno naziva se tehnička prodavnica cipela. To je mesto gde ozbiljni trkači i šetači kupuju ozbiljne cipele, a ne skupe ili elegantne. Tamo će vam odgovarati pravi stručnjak koji proučava vaše noge i hoda da bi vas ušao u desnu cipelu.
- Svako drugo izdanje Runner's World-a navodi tehničke prodavnice cipela širom SAD-a. Pronađite kopiju na časopisu ili u svojoj biblioteci ili proverite njihovu web stranicu.
- Drugi izvor je pronalaženje publikacije lokalnog trkača na vašem području - potražite ga u atletskim prodavnicama - i vidite koje prodavnice obuću oglašavaju u njoj.
- Dobra cipelica košta između 70 i 120 dolara. Još više i kupujete stil. Bilo šta manje i verovatno ćete dobiti stare čevlje. Cena je manja od kancelarijske posete lekaru ako dobijete povredu od pogrešnih cipela.