Plantar Fascia se proteže

Vaši fizički terapeut može da vam prepisuje proteine ​​fasciitisa, kako biste poboljšali celokupnu mobilnost nogu. Izvođenje redovne tezge redovno može biti jedna od komponenti programa rehabilitacije.

Plantarni fasciitis je povreda od prekomerne upotrebe uzrokovana zapaljenjem tvornice, debelim vlaknima koji povezuje peto kost na podnožje prstiju.

Simptomi plantarnog fasciitisa uključuju bol u peti koji je u početku lošiji ujutru. Rasprostiranje plantarne fascije može pomoći u smanjenju simptoma plantarnog fasciitisa.

Ako imate plantarski fasciitis, koristite od fizičke terapije da biste lečili svoj bol i ponovo osjetili stopalost. Vaš PT može koristiti različite tretmane i modalitete, a on ili ona će verovatno propisati vježbe kako bi se liječilo vaše stanje. On ili ona mogu da vam kažu šta da preduzmete da to može da dovede do loših simptoma. Ako razvijete bolove u predelu stopala, prva fizička terapija je dobar izbor.

Evo spiska vježbi koje vaš fizioterapeut može propisati za plantare fasciitis. Uverite se kod lekara pre nego što započnete ovaj program vežbanja kako biste bili sigurni da je bezbedno za vas.

Long Sitting Stretch

1. Sjedite na podu s nogama ispruženim ispred sebe
2. Obrišite peškir oko vrha ugrožene noge

1. Povucite peškir prema vama dok se ne oseti na dnu stopala
2. Držite 30 sekundi a zatim se opustite, a zatim ponovite 10 puta

Achilles Stretch

1. Stojite prema zidu i stavite ruke pravo na zid
2. Korak unazad uz podvrgnutu nogu držeći ga ravno na podu
3. Pomerite drugu nogu napred i polako se nagni prema zidu

1. Zaustavite se kada osećate rastezanje kroz tele
2. Držite 30 sekundi a zatim se opustite i ponovite 10 puta

Stair Stretch

1. Stani korak na loptice za stopala
2. Držite šinu za ravnotežu
3. Polako spustite peto povrijeđene noge dok se ne osjeti
4. Držite 30 sekundi a zatim se opustite. Ponovite 10 puta

Može se okretati

1. Sedi u stolicu
2. Vratite povrijeđenu stopalo (bez cipele) napred i nazad od vrhova prstiju do pete preko konzerve
3. Ponovite deset puta u oba smera

Možete pomoći u lečenju bola i zapaljenja plantarnog fasciitisa tako što ćete izvršiti tok s ledenom bočicom u tehniku ​​nazvanom masažu ledene boce.

Toe Stretch

1. Sjednite na podu s kolenom savijenim i nogama na podu
2. Povucite prste natrag na povređenu stopalu sve dok se ne oseti prolaz preko luka
3. Držite 30 sekundi, zatim se opustite i ponovite 10 puta

Plantar Fascia Toe Stretch

1. Skinite cipele
2. Stojte prema zidu i stavite loptu nogu na zid. Prstima treba proširiti zid
3. Polako pritiskajte prema dole, istegnite pao unazad i produžite svoju tvornicu
4. Držite položaj 10 do 15 sekundi.
5. Ponovite pet puta.

Vaš PT može da prepisuje ove terapije redovno tokom čitavog dana, ali treba da se zaustavi ako bilo koji odrastanje izaziva trajno povećanje bolova.

U tom slučaju, prijavite se kod svog doktora ili fizioterapeuta.

Reč od

Ako imate bolove stopala usled plantarnog fasciitisa, možete imati koristi od neke nežne stopala i gležanj se proteže da počne liječiti vaše stanje. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odredite koje su dužine najbolje za vas. Učestvujući u fizičkoj terapiji i budnim oprezom na vježbe vašeg plantarnog fasciitisa, možete maksimalno povećati svoje šanse da se brzo i sigurno vratite u normalne aktivnosti.