Prostor fizičke terapije se proteže

Mnogi ljudi pate od simptoma čvrstih nožnih mišića. Česti uzrok stezanja nogu odnosi se na količinu vremena koje provodimo tokom radnog dana. Pošto su kolena na ovom položaju savijena, mišići koji savijaju kolensku zglobu postaju iskorišćeni da budu u ovom skraćenom položaju.

Tesni mišići nogu mogu predispitivati ​​jednog na povrede tokom dnevnih i rekreativnih aktivnosti, kao i doprinijeti razvoju bola u leđima.

Da biste to sprečili, važno je obavljati vježbe istezanja nogu kako biste oslobodili čvrste mišiće.

Izvođenje dnevnih krajeva nogu je jedna aktivnost koja treba uključiti u vašu svakodnevnu rutinu. Prednosti istezanja su mnoge i dokazane su kroz različite studije tokom vremena. Pregledajte sledeću nogu ispod i dodajte ih u dnevni režim istezanja:

Ne zaboravite na zagrljaju

Da biste izvukli maksimalnu rutinu iz donjeg kraja, možda je dobra ideja da se zagrejete nekoliko minuta pre istezanja. Vozite biciklom, idite na šetnju ili stegnite na mestu 5 minuta pre istezanja.

Dok se istezanje držite, držite svaku poziciju od oko 20 do 30 sekundi kako biste maksimalno povećali svoju fleksibilnost. Neki stručnjaci preporučuju držanje proteka do 60 sekundi.

Tokom godina, konvencionalna mudrost rekla je da morate držati svaki deo u statičnom položaju kako biste izbjegli povrede. Nedavna istraživanja pokazuju da dinamično istezanje može imati neku korist od poboljšanih atletskih performansi bez povećanja rizika od povreda. Izgleda da bi bilo dobra ideja da malo izmiješamo stvari. Ponekad obavljaju opuštajuće statičke dijelove i u drugim vremenima vrše dinamične plyometrijske proreze .

Održavanje adekvatne fleksibilnosti u mišićima donjih ekstremiteta može vam pomoći da se bolje i bolje osećate. Proverite sa svojim fizioterapeutom da biste saznali koje vježbe istezanja su najbolje za vas.

Izvori: američki porodični lekar, vol. 71 / br. 8, sindrom ilitiobiološkog banda.
American Family Physician, Vol. 60 / br. 3, vežbanje fleksibilnosti može smanjiti povrede nogu od prekomerne upotrebe.
Behm, D i Chaouachi, A. Pregled akutnih efekata statičkog i dinamičkog istezanja na performanse. Evropski časopis primijenjene fiziologije. 111 (11). Mart, 2011.