Princip Schwarzbein je program zdravlja i ishrane koju je razvila MD dr. Diana Schwarzbein, ljekar iz Kalifornije. Program za ishranu u 5 koraka promoviše gubitak težine i dobrobit adresiranjem veze između hormona i telesnih masti.
Šta je Princip Švarcbeina?
Princip Schwarzbein je ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata . Ako odete na ishranu, jedete puno belančevina i puno dobrih masti .
Prenešćeš jesti preradjenu hranu, šećer, veštačka zaslađivače i rafinisana zrna . Takođe ćete se pozdraviti sa, soli, alkohola i kofeina.
U programu Schwarzbein postoje različiti koraci. Neki su dizajnirani za lečenje, a drugi za održavanje. Najverovatnije ćete postići gubitak težine tokom programa zarastanja. Ovo je period u kojem smanjite unos ugljenih hidrata . Broj ugljika koje konzumirate određuje se vašom težinom i nivoom aktivnosti.
Dr. Schwarzbein kaže da program isceljenja ne treba da bude trajan. Ona kaže da kada unapredite svoj metabolizam onda treba preći na održavanje. Tokom ovog dela programa, počinjete da dodate više ugljenih hidrata na vašu ishranu.
Tokom programa održavanja, ne postoji formula za količinu konzumiranih ugljenih hidrata. Umesto toga, naučite "instinktivno" da jedete pravi broj ugljenih hidrata na osnovu načina na koji vaše telo reaguje na njih.
Ako počnete da vraćate težinu , možete se vratiti na program lečenja.
Švarcvejna ishrana hrane
Šta onda jedete na dijetu Schwarzbein Princip? Možda želite da napunite frižider sa puterom, jajima i puno mesa. Ove masti sa visokim sadržajem masti će biti glavna dijeta.
U ranim koracima plana, vaš unos ugljena će biti drastično smanjen.
Ugljikohidrati uključuju mnoge od namirnica kojima se hranimo, kao što su zrna, voće i određeno povrće. Ali, na ovom programu, moraćete odbaciti žitarice, hleb i testenine. Kasnije ćete u programu moći da dodate neku dobru hranu ugljenih hidrata.
Schwarzbein Princip Health Benefits
Dr. Schwarzbein kaže da jesti previše ugljika dovodi do povećanja nivoa insulina. Kaže da ovo dovodi do otpornosti na insulin, što zauzvrat izaziva povećanje telesne težine. Takođe povezuje povećanje insulina sa bolestima poput artritisa. Smanjivši nivo ugljenih hidrata, Dr. Schwarzbein kaže da možete smanjiti nivo insulina. Ona kaže da zdravi nivoi insulina i druge promene u životnom stilu stvaraju uspješan gubitak tjelesne težine i poboljšano zdravlje.
Schwarzbein Princip Pros and Cons
Po mom mišljenju, u knjigama Schwarzbein Principa postoji neki savetni savet, čak i ako se ne pretplatite na tačku doktora. Ako odlučite da vam dijeta nije za vas, još uvijek imate dobar savjet da se odnesete iz knjige.
Na primjer, ona kaže da ne treba preskočiti obroke. Mnogi od nas su naučili iz iskustva da preskakanje obroka može dovesti do prejedanja kasnije tokom dana. Dakle, ovo je pametan koncept jedenja za mnoge dijetetre.
Takođe, Dr. Schwarzbein promoviše ishranu prave hrane koja je neprocesirana. To je politika zdrave ishrane za bilo koga, bilo da pokušavate da izgubite težinu ili ne. I ona sugeriše da dijetetičari isecaju kofein i alkohol kako bi poboljšali zdravlje, a takođe ograničili njihov unos soli, šećera i veštačkih zaslađivača .
Dakle, koje su slabosti ovog plana ishrane? Pogodnost izlazi kroz prozor. Ne postoji prostor za brzu hranu, junk hranu ili obrađenu hranu kao što su smrznute mikrotalasne večere. Ako ste deo punog domaćinstva, ova dijeta bi se teže zadržala. Kada vaši članovi porodice dovedu "zabranjenu" hranu u kuću, možda će vam biti teško izbjeći.
Takođe možete doživeti neželjene efekte dok pratite Schwarzbein Princip. Kao i kod drugih dijeta koje smanjuju karbaciju, vjerovatno ćete doživjeti zaprtje. Ostali neželjeni efekti uključuju gorušicu, nadimanje i zadržavanje vode. Dr. Schwarzbein kaže da ako doživite ove neželjene efekte koje će proći čim se više naviknete na svoj novi način jela.
Da li Princip Schwarzbein-a radi?
Niste sigurni da ćete izgubiti težinu na Dijetu Švarcbeina. Zapravo, ako je težina vaš cilj, možda ćete morati biti strpljivi. Može potrajati mesecima da "ozdravi" svoj metabolizam i postigne gubitak težine na programu.
Onda morate pratiti plan održavanja za život . Dakle, bez obzira da li ova dijeta radi ili ne, zavisi od vaše predanosti. Možete li ostati na ovakvom planu zauvek? Hoćeš li se vratiti na tvoj stari način jesti od dosade? Kada ljudi padnu u fazu održavanja niske hirurške ishrane, težina se obično vraća osvetom.
Zapamtite, bez obzira na dijetu koju izaberete, svaki program je dizajniran da vam pomogne da jedete manje . Kada potrošite manje kalorija, izgubite težinu. Ako vas Schwarzbein Princip inspiriše i osećate se kao da je program za koji možete da se držite za život, onda je možda najbolji program za vas.