Saznajte vežbu za jačanje noge za rukavice

Peškir curl je izvrsna vežba za jačanje stopala. Ako to uradite dobro ćete se istegnuti i savijati stopalo na način koji će vam pomoći da balansirate nogu, poduprite lukove nogu i povećate ukupnu stopu stopala.

Šta vam je potrebno za vježbanje za peškir

Trebaće vam mali peškir ili vežbanje. Trebaće vam stolica ili klupa za sedenje. Ovu vježbu možete obaviti bilo gdje, čak i dok ste u toaletu.

1 - polazna pozicija

1. Gurnite ručnik ili pojas i postavite jednu nogu na njega, ravno. Moraćete da pomerite peškir prema sebi, tako da imate dodatnu tkaninu pred nogama.
2. Sedite svojim pete pod kolena.
3. Uverite se da su vaše noge i stopala paralelne jedni s drugima sa prstima koji pokazuju napred.

2 - Proširite nogu

1. Držite pete, podignite prste i savijte nogu.
2. Vaša peta ostaje na mjestu na peškir dok se ravnomerno dodirujete sa obe strane i sredine stopala kako biste stigli nogom na ručku što je više moguće.

3 - Zakrivite nogu da uhvatite i povucite peškir

1. Ostavite pitu gde se nalazi i povucite peškir prema peti tako što ga skupljate sa svojim lukom i prstima.
2. Koristite obe strane stopala i pokušajte za duboku kupolu ispod područja luka.
   Uzmete samo malo peškir koji ćete se pomerati svaki put kada se proširite i povučete. Možda ćete morati da napravite pauzu kako biste gladovali peškir i bend nakon nekoliko ponavljanja.
3. Ponovite potez barem 5 puta, a onda uradite drugu stranu.

Varijacije vježbanja rukavica

Dodajte težinu: Jednom kada ste savladali peškir, možda biste želeli povećati izazov vežbe dodavanjem malenog ponderisanog predmeta na krajnji kraj peškire. Počnite sa manjom težinom, na primer od četiri do šest unci. Možete koristiti bilo koju od vaših kozmetičkih preparata. Da biste povećali težinu, nabavite konzervu iz svoje špajze. Jednom kada ste savladali tu težinu, idite na veliku konzervu.

Puška za peškir: U suprotnom kretanju ručnika, sada pomerite ručnik naprijed tako što se kružite i razbacajte prste. Ponovo držite pete na podu, tako da to nije vaš gležanj ili peta događa bilo koji deo posla.

Saznajte više o vježbanju nogu

• Vežba za podizanje kostima : Uradite ovu vježbu dok sedite, podignite lukove kao da se kupola naduvava ispod sredine stopala.
• Pilates oprema za vežbanje nogu : Pilates ima dva komada opreme za ojačavanje stopala. To uključuje korektor stopala i vježbač prstiju.