Koristeći korpusa Foot Pilotaša i toe vežbača
Kad kažu da je Pilates sistem vježbe s punim tijelom, stvarno to znače. Džozef Pilates nije ostavio nikakav deo tela iz njegove metode. Pogledajte uvod u dve komade opreme koju je izmislio za vježbe za jačanje stopala.
Pilates oprema za vježbu za noge je pripisana pomoći u jačanju nogu, kao i ispravljanju deformiteta i oslobađanju bolova u stopalima. Većina Pilates studija ima ovu opremu negde sakrivenu, kao što je pod reformatorom ili gomilom stretch bendova i tonskih kuglica. Ako još uvek niste koristili opremu za noge, pitajte za to. Veoma je efikasna.
Foot Corrector
Jednostavno rečeno, korektor stopala je dizajniran da razvije snagu nogu, fleksibilnost i podizanje u lukove stopala. Vežbe koje radite sa ovom opremom su prilično jednostavne. Možete ih vežbati sami, kad ih poznate. Međutim, veoma je važno da radite sa pravim poravnanjem i akcijama nogu. Želite da pitate pilatesovog instruktora da vam nauči vježbe i gledati kako ih radite pre nego što počnete sami.
Foot Corrector Styles
Korektor stopala dolazi u različitim dizajnima - sa šipkom u sredini, sa ili bez držača stopala, i različitim nivoima otpornosti na oprugu. Savremeni dizajn ima šipku u sredini, tako da vam ne treba okrenuti korektor kako biste pritisnuli peto.
Korištenje Foot Corrector
Kugla stopala se postavlja na traku korektor stopala. Ovaj položaj se može podesiti u zavisnosti od područja stopala koji treba jačati. Stopala pritiska traku bez pomoći telesne težine - samo akciju nogu. Kvalitet poteza je nadgrobni luk koji stvara kupolu stopala. Kutija za korektore će blago naginjati kretanjem stopala.
Peta stopala se takođe koristi za pritisak nadole dok je lopta stopala stabilna. Peta se pomera nadole i izbacuje prema prednjem delu stopala, stvarajući dugačak, visok luk. Oba položaja noge zahtevaju stabilnu, čak i karlice iznad.
Toe Exerciser
Vježbač prsta je uređaj za jačanje i ispravljanje. Neki ljudi su prijavili da pomaže u ispravljanju bunija. Može se koristiti za jačanje zglobova prstiju i njihovo usklađivanje. Postoje i vježbe u kojima jedna noga rotira dalje od druge, istezanje vježbača pete i povećanje čvrstoće spoja.
Druge vežbe za jačanje nogu
Snaga, fleksibilnost i uravnotežen razvoj stopala utiču na celo telo. Ne dozvolite da nedostatak opreme za vežbanje nogu sprečava vježbe za jačanje stopala. Primjeri vježbanja nogu koje možete učiniti bez fensi opreme uključuju lukovice i rukavice.
- Arch Lift : Sedite ili stojite, držite svoje prste opušteno i počnite malo kliznog pokreta, vučeći loptu nogu i peto prema drugima. Prst i peta ostaju na podu dok se vaši lukovi šupljuju sa poda. Ovo nije veliki potez. Oslobodite i opustite stopalo do početne pozicije. Ponovite tri do pet puta.
- Rukavica za peškir : Sjednite svojim pete pod koljenima i nogama na peškir, uz dodatnu tkaninu ispred nogu. Držite pete nadole, savijte stopalo i povucite peškir prema peti, tako što ćete ga prevući u luk i prste. Pokušajte da zadržite duboku kupolu ispod luka. Ponovite potez barem pet puta po stopi.