Postoji nekoliko načina da radite na ulazu u ručnu tačku, kako na zidu tako iu centru sobe. Korišćenje zida pruža osećaj sigurnosti koji je neophodan za puno ljudi u početku, jer strah od pada je velika prepreka koja mora biti prevaziđena pre nego što se postigne napredak. Ako nikada ne izađete iz zida, zapravo nije tako velika stvar.
To je baš kao što se koristi u nekoj drugoj pozi. Koristite inverziju u bilo kom smislu. Ako počnete da radite na držanju poze u centru sobe, postoji nekoliko drugih načina za brisanje koje biste možda želeli da razmislite o pokušaju.
Sama ručka je postala neka vrsta zlatnog standardnog joga poza. Ali važno je zapamtiti da bez obzira na to da li vaš handstand izgleda neverovatno na Instagramu. Da biste mogli da popunite ručnu pentru ispred palme ili Eiffelovog tornja, ne napravite ili razbijte svoju praksu joge.
Kao i sve pozicije koje su teške, zabavno je postići nešto što ste sumnjali u svoju sposobnost. Ali nije sjajno da se fiksirate na vreću jedne ili druge pozicije, kao da provera da li je ovo isključeno sa vašeg spiska znači nešto u većem kontekstu. Ako kultivišemo stav učenika joge na putu do prosvetljenja, sve pozicije se približavaju istim.
Jedan nije bolji od drugih. Jednostavnim se daju samo toliko pažnje kao i teške.
Instrukcije
- Dođite u dole gledajući psa rukama oko 6 cm od zida.
- Šetajte noge bliže rukama, donoseći ramena preko zglobova.
- Zakrivite jedno koljeno i podignite drugu nogu sa poda. Uzmite nekoliko hopsa ovde, skakanje s savijenog noga i podizanje ravne noge prema vertikalnom položaju.
- Na trećem hmelju, pokušajte dovesti oba peta u zid preko glave. Držite glavu između gornje ruke.
- Vežbajte pete sa zida i balansirajte. Moraćete snažno učvrstiti noge i doći do vaših štiklića. Takođe možete početi da radite na donošenju pogleda na pod.
- Donesite jednu nogu na dole i odmorite se pre nego što pokušate da izbacite suprotnu nogu u ravnotežu.
Varijacije i saveti
Dvostruki skok u pozu deluje bolje za neke ljude.
- Nakon koraka 2, gore, savijte obe koljene. Skok lagano, donoseći guzicu do zida. Skinite obe noge. Da biste se pripremili za ovaj unos, probajte neke magarce sa obe noge. Skočite i pokušajte da dodirnete guzicu svojim štiklama.
Radite na uzimanju poze od zida.
- Započnite sa položajem za stajanje . Spustite dlanove na pod i savijte stojeću nogu. Hop lako povuci obe noge. Ponekad pomaže u savijanju vaše podignute noge dok skočite. U redu je ako prva noga ide pored vertikale, ravna ili savijena. Ovo vam može pomoći da ostvarite ravnotežu. Kada ste balansirani na rukama, radite na dovodi obe noge pravo.
- Počnite u prasarita padattanasana . Ispravite ruke u prednjem savijanju. Pomerite svoju težinu napred u svoje ruke. Pokušajte da podignete noge sa strane i istovremeno sa kontrolom. Vaša ramena mogu proći pored ručnog zgloba dok se podižete. To je u redu, ali ih postavite na poziciju.
- Handstand je toliko o jakom jezgru. Radite na svojoj jačini ako je ova pozadina izvan dometa.