Vaše srce je jedan od najvažnijih mišića koje imate. Pumpa krv koja je napunjena kiseonikom i vitalnim hranjivim materijama širom svog tela, tako da je logično da je zdrava, trebala bi jesti ishranu bogata hranjivim sastojcima.
Američko udruženje za srce nudi praktični vodič za različite grupe hrane: pokazuje koliko porcija svake grupe treba jesti za jedan dan za optimalno zdravlje srca.
Šta to predlaže? Raznolikost voća i veggija; ribe bez kože i živina (oni su bogati srčanim zdravim omega-3 masnim kiselinama); mleko sa niskim sadržajem masti; zdrava cela zrna; mahunarke; i zdravih masti.
I ne preporučuje se? Šećerna pića, slatkiši, masno meso, obrađena hrana i druga hrana koja sadrži zasićene masti. Ako razmišljate o pokušaju da dobijete svu ovu dobru hranu u vašoj dnevnoj ishrani, nemojte naglasiti. (Nije dobro za tvoje srce!) Pokrivala sam te. Pogledajte ove ideje.
Uđite u te Veggije
Dramske brikete i omlete su nepotpune bez njih! Uvek sam isecao veggije na ruke da bih bacao brzo bacanje. Pečurke, paprike i luk su mi omiljeni. Kada budem žurila, skupljajem veggie-napunjenu mašinu u mikrotalasnoj pećnici . Takođe možete da skrivate veggije u svoje košulje. Malo spanaća može pretvoriti vaše piće u zeleno, ali ga čak i nećete probati!
U vreme ručka velika salata je uvijek dobra ideja. Ako to izgleda dosadno, naučite da poboljšate svoju salatu . Kada je riječ o stranama, zamijenite čipsove od karbona za rezanje korenja, celera ili jicama. Sa nekim ukusnim gvakamolom (više o tome kasnije) ili hummusom, veggies su savršeno dip-to-mouth vozilo!
U večernjim satima, stir-frys su najbolji način za uzimanje veggija. Izaberite svoje omiljeno povrće ili preuzmite prečicu i zgrabite vreću iz frižidera u supermarketu.
Mješavajte se sa vitkim belančevinama (kao što su škampi ili piletina) i vaš omiljeni sos, inspirisan azijskim azotom i imate obrok.
Postanite fan voćki!
Ako imate slatki zub, obucite ga da žudi plodu. Ne postoji ništa poput sočnog manga ili komadiće slatkog ananasa. Ako ste u pokretu, izaberite grab-n-go voće poput jabuka, klementina ili banana.
Kod kuće mešajte voće u jogurt. Smoothies su savršeni za doručak dokle god ste pametni o tome šta bacate u taj blender i uradite to ispravno . A kad se osećam za večerom, uvek odlazim po voću. Čaša bobica koja je preplavljena prirodnim šlagom, svakog puta udara na lice.
Voćni i voćni proizvodi odlično zajedno. Evo savršenog saveta: Dodajte oljušten i sesekljan krastavac u voćnu salatu! Superćerit ćete svoj deo, a krastavac se uklopi.
Ispunite lososom
Losos je super zvezda jer je bogata omega-3 masnim kiselinama, dobru masu o kojoj uvek čujete. I ne samo da je ukusno, već je jednostavno i jednostavno napraviti. Moj omiljeni način kuvanja lososa je da ga ispečete u foliji - minimalni napor, bez ikakvog čišćenja, a rezultati su vrhunski!
Savet: Odjednom isperite dva fileta; jedan za večeru i jedan za salatu za ručak sledećeg dana.
Takođe potražite proizvode od lososa u konzervi / konzervi. (Tuna nije jedina u igri.)
Idi Nuts for Nuts
Nuts su pune masti i proteina zdravih srca . Međutim, ti mali momci pakuju u puno kalorija, pa ih učinite višnje na vrhu vaših sunica, a ne glavnog događaja. Volim da potresem zdrobljene orasi na vrhu ovsene kaše, pomfrita i salata. Kao malu hranu, dolazite do pakovanja od 100 kalorija kako biste ih zadržali.
Bonus: Pokazano je da biljke imaju pozitivan uticaj na gubitak težine . Prekomjerna težina može uzrokovati opterećenje srca, tako da danas preuzme pakovanje badema sa bademom!
Ovsena kaša je zdrava cela zrna
Opsednut sam ovsenom. To je tako zadovoljavajuće, a dobro je srce.
Koristim staromodni ovs da napravim nešto što ja zovem "rastuća ovsena kaša". Kuvajući ih dvostrukom količinom tečnosti i duplo duže (u poređenju sa standardnim ovsenim mesom), dobijate ogroman deo!
Lako je naučiti da raste ovsena kaša . Takođe volim noć sa ovcama. Pripremite ih prije noći i probudite se na gotovom doručku. Ima dosta recepata za parfem za noćenje sa slojevima voća i jogurta!
Izbjegavanje Avokada je ne-ne
Ne zadržavajte se od ovog ukusnog voća. (Da, tehnički to je plod!) Kremasto i ukusno, puno je onih srca zdravih masti koje želite.
Avokado tost je sve bes, i sa dobrim razlogom! Napravim svoj sopstvenim prženjem komadića lakog hleba celog zrna, širenjem ga sa oko 3 žlice avokada, a onda ostavljam da moja mašta divlja sa prelivom.
Poznato mi je da dodam kukuruz, kačkavalj, jagode i (guzicu) čak i slaninu! Avokado je odlično pomešan sa grčkim joguratom bez masnoće za kremastu guac dip za veggies. Održavanje zdravog srca nikad nije bilo tako dobro! (Bonus: to bi moglo biti oružje za gubitak težine !)
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!