Spremni ste da počnete da hodate, ali da li imate sve što vam treba? Šetnja je odlična fitness aktivnost, jer postoji samo nekoliko stvari koje vam zaista treba. Ali, ako dobijete sve svoje suštine, moći ćete da uživate u udobnosti i čak sprečite povredu.
1 - slojevita odeća
Da li ste znali da dukserice nisu toliko sjajne ako se zapravo znojite? Umesto toga, želite da započnete sa drškom koja se zateže za znoj kao svoj osnovni sloj, napravljen od tehničkog materijala kao što je CoolMax, a ne pamuk. Bićeš potreban vjetrootporna jakna otporna na vodu ako je vrijeme faktor. A ako je hladno, dodate izolacioni sloj od poliesterskog mikroflisa ili vune. Sada možete skinuti sloj ako ste zagrejali ili stavili na leđa ako se osećate hladno.
2 - Walking Shoes
Sada morate investirati u stopala sa dobrim par atletskih cipela. Šetnja u bilo kojim starim razbijenim, nepodržavajućim patikama ili nefleksibilnim cipelama za čamce je postavka za povrede. Nađite noge uslugu i potražite prodavnicu u vašoj oblasti koja odgovara za ozbiljne trkače, a ne za prodavnicu sa popustom na tržištu. U ozbiljnoj prodavnici cipela za obuću, oni će vas pravilno postaviti i staviti u cipele koji će raditi ispravno. Dok proširite život u šetnji, izgradićete garderobu za cipele za različite površine i uslove: performanse hodajuće cipele, cipele za cipele, čak sandale za pešake. U svakom stilu, potražite cipele koji su fleksibilni, ravni i nemaju peta peta.
3 - Šetnje za hodanje
Sada kada imate prave cipele, morate da dobijete dobre čarape. Ako odete u tu ozbiljnu prodavnicu cipela, pitajte ih o čarapama. Ja sam na misiji da iskorenim nošenje pamučnih čarapa za fitnes hodanje. Pamuk drži vlagu pored kože i povećava rizik od formiranja mehurja. Umjesto toga, želite čarape izrađene od tehničkih tkanina za znoj, kao što su CoolMax, polipropilen ili vuna. Ove čarape će vam pomoći da održite svoje noge suve i srećne. Budite sigurni da probate čarape sa svojim pešačkim cipelama kako biste bili sigurni da niste odabrali čarapu sa previše podloga koja će vam gušiti stopala u svojim cipelama.
4 - Šešir
Zaštitite glavu od opekotina i izolujte ga u hladnom vremenu. Kapice sa računima su odlične za većinu vremena. Bill vam pomaže da sjenčite oči i možete pomoći da zadržite kišu sa lica i čaša u vlažnom vremenu. Možete pronaći kape sa reflektirajućim obrascima ili reflektivnim trakama za noćno hodanje. Ako imate hladne uši u hladnom vremenu, pređite na poklopac koji uključuje uho pokrivače ili dodajte na uši.
5 - Pak
Mudro je koristiti fanny pakovanje ili ranac kako bi balansirali opterećenje na vašim kukovima, a ne nosili ništa u svojim rukama. Možeš nositi fanni paket ako vam treba samo par stvari i boca za vodu. Bez boca vode, jedan od ovih pametnih esencijalnih nosača je odličan. Za veći kapacitet nosivosti, ruksak sa laganim nizom će učiniti, ili dnevno pakovanje sa udobnijim trakama. Za šetnje preko sat vremena, mali rukavac za hidrataciju (kao što je Camelbak) je zgodan, tako da možete piti dok hodate.
6 - Voda
Šetnja je aerobna aktivnost i gubit ćete vodu dok hodate. Trebali biste započeti dobro hidrirani velikom čašom vode oko sat vremena pre šetnje. Zatim, dok hodate, trebalo bi da pijete kad god se osećate žednim prema stručnjacima iz sportske medicine. Da biste mogli to učiniti pogodno, trebalo bi da vodite vodu sa sobom ili da planirate svoju rutu, tako da imate lak pristup vodenoj fonti svakih 20 do 30 minuta. Kako da nosite vodu? Ne u ruci. To je kao nositi težinu od jedne kilograma i postavlja se za napor ramenog i zgloba. Koristite neku vrstu pakovanja.
7 - Zaštita od sunca
Šetnja na otvorenom je divno iskustvo sunca u licu i vjetra u leđima. Međutim, ti elementi mogu dugo da izazovu štetu vašoj koži. Šetnja bez sunčanja je kao hodanje bez cipela. Oba pružaju esencijalnu zaštitu. Izaberite visoki SPF da biste se podudarali sa vašim treningom tokom vježbanja i nemojte skrivati njegovo stavljanje. Posebno vodite računa o ušima i nosu. Usta će ceniti sjaj za usne ili ChapStick sa zaštitom od sunca. I ne zaboravite na ćelavu tačku ako ne nosite šešir!
8 - Plan putovanja
Da li se besmisleno lutate ili se držite jedne dosadne rute? Hoće li biti vode, toaleta, hlada i trotoara gde planirate hodati? Hoće li drugi ljudi izaći tamo, zbog sigurnosti? Možete ga planirati unapred s online aplikacijom za mapiranje. Oni od vas s pametnim telefonima mogu ih efikasno koristiti dok hodate svojim funkcijama mape. Kroz različite aplikacije kao što je MapMyWalk, možete čak preneti rute koje ćete pratiti sa svojim telefonom. Sa ovim napredovanjem u tehnologiji, postoji mali izgovor za gubitak, dokle god ste u dometu ćelija. Oh, da, još uvek su štampane karte!
9 - ID, novac i mobilni telefon
Dogadjaju se nesreća. Pojavljuju se vanredne situacije. Ako oni budu u nesvesti u jarku, vaši voljeni će ceniti da imate svoju identifikaciju s vama, uključujući sve važne zdravstvene informacije. Ako nosite mobilni telefon, to vam takođe može pomoći da vas identifikuju i da brzo pristupite ljudima kojima biste želeli da kontaktirate. Takođe možete da unesete nekoliko dolara (ili ekvivalent u drugim zemljama) da biste kupili piće ili užinu ako vam je to potrebno.
10 - Ključevi
Da li je još nešto neprijatno od zatvaranja vrata i shvatajući da ste ostavili ključeve u kući ili automobilu? Zaključana vrata su činjenica života, a vi morate da pronađete pogodan način za nošenje ključeva dok hodate, ili sigurno mesto da ih sakupite tako da su spremni za korištenje kada se vratite. Opet, prokletstvo na dizajnerima koji ne sadrže siguran džep u svojoj radnoj odeći!