6 Essential Stretches za smanjenje bola u leđima

Bol u leđima može imati mnogo uzroka, uključujući čvrsta ili slaba leđa, ab ili mišićne mišiće , mišićne sprainove ili sojove , ili hernirani disk. Ovaj program istezanja može pomoći u smanjenju bolova u leđima i pomoći u sprečavanju povreda leđa.

Delimični Crunch - Pelvic Tilt Exercise za bol u leđima

Delimično krčenje vežbanje tjelesne karlice. Yellow Dog Productions / Getty Images

Kako napraviti delimični crunch - Pelvic Tilt Exercise

Nagib karlice je uglavnom prva vežba preporučena za oporavak od bolova u leđima i razvoj stabilizacije kičme.

Kretanje mačaka za bol u leđima

Stražnja strana. Mark Dadswell / Getty Images

Ovaj jednostavni deo, ponekad se naziva rastojanjem mačke, nežno se proteže mišićima donjeg leđa i pomaže u poravnavanju kičme i karlice. Posebno je korisno da olakšate bol sa niskim stresom. Evo kako to ispravno uraditi.

Kako napraviti Stretch Cat-Krava

Proširenje proširenog leđa za bol u leđima

Izdužite proširenje. Hamish Blair / Getty Images

Produženo ležište je nešto naprednije i intenzivno. Evo kako to bezbedno izvoditi.

Kako uraditi produžetak produžetka

Hip otvarač i stražnji donji deo

Otvarač kukova i rastojanje prepona. Jonathan Daniel / Getty Images

Na ovoj fotografiji, Chicago Bears cornerback Devin Hester pokazuje jednostavnu vežbu istezanja koja otvara kukove i proteže donji deo leđa. Ova vežba proširuje mišiće jezgra, kukova, prepona i donjeg leđa.

Kako uraditi otvarač hipa i spustiti leđa

Možete da izmenite ovo područje na osnovu sopstvene anatomije, fleksibilnosti i ograničenja. Obavezno držite koleno napred ili iza zgloba, a ne ispred njega.

Spinal Twist Stretch za bol u leđima

Spinalno trzanje nazad u stomaku. ballyscanlon

Kretanje kičmenog tkiva treba obaviti pažljivo i polako. Da biste izbegli preterano znojenje, nikada ne nanesite kolena na tlo. Dozvolite kolenima da padnu samo što je ugodnije. S vremenom ćete naravno povećati svoj domet kretanja na ovom području. Evo kako bezbedno izvoditi istezanje kičmenog tkiva.

Kako uraditi Spinal Twist Stretch

Kolena do grudi stretch za bolečine u leđima

Koljeno do grudnog koša. ballyscanlon

Donošenje oba kolena u grudi je jednostavan način da se oslobodi napetost u leđima i nežno istegne zglobove . Ovaj jednostavan pokret kičmenog sjaja je odličan način za završetak rutine za rastezanje unazad ili trening.

Kako raditi kolena na grudnom stegnutu fleksiju