Piriformis mišić je duboki mišić koji se nalazi ispod glutealnih (mišićnih) mišića koji igraju iznenađujuće važnu ulogu u fleksibilnosti i stabilnosti kolka. Ovaj veliki, moćni mišić bočno rotira i stabilizuje kuku. Piriformis radi zajedno sa drugim rotatorima kuka da okrenu kuke i gornju nogu spolja (spoljašnja rotacija kuka). Prava funkcija mišića piriformis je od suštinskog značaja za sportiste koji učestvuju u sportovima koji zahtevaju iznenadne promjene pravca.
Snažni i fleksibilni rotatori kuke drže zglobove kolena i koljena ispravno uskladištene sa aktivnošću i pomažu u sprečavanju naglog uvrtanja kolena tokom brzih pokreta sa strane, brzih obrtaja, pluža ili čučanja.
Piriformis Muscle Trouble
Slabi ili čvrsti piriformisni mišići mogu dovesti do različitih problema, ne samo za sportiste. Močni piriformisni mišići mogu dovesti do bolova u leđima, teškoće četkica i na kraju ometati funkciju sakroiliakog zgloba.
Pored toga što utiču na zglob kuka, čvrsti ili nadraženi, čvrsti, slabi ili prekomerno korišćeni mišići piriformis mogu nadražiti išijatički nerv, koji prolazi kroz vlakna mišića. Kada se to dogodi, može izazvati bol duboko u kuku i zadnjici, ili tingle, otrgnutost ili čak slabost u leđima i trčanje uz pogodenu nogu. Ovo se takođe naziva uslovom koji se zove piriformisov sindrom, gde piriformis mišić komprimuje išijatički nerv.
Iako to može prouzrokovati čvrsti mišići, može doći i spoljašnom iritacijom, kao što je sedenje u istoj poziciji (dok vozi, na primjer) i iritiraju i išijatički nerv i piriformis mišić. Dijagnostikovanje piriformisovog sindroma nije jednostavno jer izgleda i oseća se puno kao išijas (što potiče iz kičmenih diskova), tako da je potrebno detaljno izvođenje radova kako bi znali šta stvarno uzrokuje probleme.
Utvrđeno je da se istezanje i jačanje čvrstog ili slabog mišića piriformis smanjuje ili olakšava ovakav generalizirani bol kod nekih sportista.
Jednostavna opcija Piriformis Muscle Stretch
- Sjedi na krstima . Jedan od najjednostavijih načina da držite kukove otvorene i rastegnete mišiće piriformis je sjedenje na nogama na podu nekoliko minuta dnevno. Kako vam se udobnije nalazi u ovoj sjedištu, možete ga pretvoriti u sjedište podignutog seta, stavljajući stope nogu zajedno i lagano pritisnuti na koljena. Radi to čak i nekoliko minuta dnevno, može polako otvoriti kuke i istegnuti glutere i piriformis mišiće.
- Stolica Piriformis Stretch . Još jedan jednostavan način za proširenje mišića piriformis, posebno za svakoga ko se svakodnevno drži na duge staze, je jednostavno da pređete jednu nogu preko drugog svojim zglobom na kolenu suprotne noge. Nežno pritiskajte na unutrašnjost kolena i polako nagnite napred dok ne osetite blago opterećenje u kukovima. Ovaj jednostavan radni prostor može pomoći da se kukovi otvorite.
- Leži Piriformis Stretch . Može se izvesti intenzivniji potez dok se leži na leđima na podu. Pređite desnu nogu nad levo, desno gležanj počiva na lijevom kolenu. Polako podignite lijevu nogu sa poda i prema vama dok pritisnete nežan pritisak u unutrašnjost desnog kolena. Držite 20 do 30 sekundi, a ponovite sa druge strane.
Napredno Piriformis Stretch - Pigeon Pose
Posle rada kroz jednostavne i umerene piriformisove rastaje navedene gore, možete koristiti napredni stretch. Ovaj deo, na slici iznad, je dublje piriformis i rastojanje kukica, u kome koristite celokupnu telesnu težinu kako biste razvili piriformis, IT bend i druge rotatorke kuka. Budite pažljivi dok uđete u ovu poziciju.
- Počnite u potisnom položaju na ruci i prstima.
- Podignite desno koleno napred ka desnoj ruci. Ugao kolena, tako da spoljni gležanj dodiruje pod (vidi sliku).
- Povucite lijevu nogu unazad do udobnosti.
- Držite kukove kvadratne do poda.
- Trebalo bi da osećate duboku površinu u desnim glutusima (buttock), kuku i spoljnjem butinu.
- Možete se držati u rukama ili preklopiti napred i pustiti da vaši podlaktice počivaju na podu ispred sebe ili potpuno ispružite ruku pred vama.
- Diši lagano i duboko od stomaka. Držite istezanje od 30 sekundi do 60 sekundi i otpustite. Ponoviti na drugoj nozi.