Ako osjećate da su mišići na nogama čvrsti, možete se oporaviti od rada sa fizioterapeutom kako biste poboljšali svoju fleksibilnost. Vaš PT vam može pokazati prave vežbe koje možete da uradite da biste poboljšali celokupnu mobilnost i fleksibilnost donjih ekstremiteta.
Mnogi ljudi pate od uskih mišića nogu. Veoma čest razlog uznemirenosti noge je zbog količine vremena koje provodimo tokom čitavog radnog dana. Pošto su kolena na ovom položaju savijena, mišići koji savijaju kolensku zglobu postaju iskorišćeni da budu u ovom skraćenom položaju. Takođe imamo tendenciju da postanemo malo oštriji kada starimo, a naši mišići gube malo sadržaja vode i proširivosti.
Miševi niskih nogu mogu predispitivati jednog na povrede tokom dnevnih i rekreativnih aktivnosti, a može doprineti razvoju bola u leđima, iako. Da biste to sprečili, važno je obavljati vježbe istezanja nogu kako biste oslobodili čvrste mišiće.
Izvođenje svakodnevnih rastura nogu je jedna aktivnost koja treba uključiti u svakodnevnu rutinu vežbanja. Ispod se razmatraju nekoliko elemenata noge. Te vježbe istezanja nogu uključuju sve glavne mišićne grupe donjih ekstremiteta.
Obavezno se prijavite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre početka bilo kog programa vežbanja.
Hamstring se proteže
Miševi vaših hamstringa kreću od karlice do pozadi svakog kolena, a zatim pomažu da savijate koleno i produžite kuk. Ovi mišići često postaju čvrsti od sedenja tokom dužeg perioda tokom dana
Uobičajene su teške hamstrings. Međutim, postoje mnoge jednostavne vežbe koje mogu da se učine da bi se povećala dužina krči. Naučite ove četiri vežbe i budite na putu do života više limbera!
Svakodnevno izvođenje svakodnevnice u krvi može pomoći u poboljšanju načina na koji se kreću vaši hamstrings. Zadržite svaki odsečak u trajanju od 30 sekundi i obavezno se opustite dok se rastegnete.
Još jedan odličan deo koji možete raditi u pokretu u pokretu jeste stajaći štapić . Ova vježba odlična jer se to može učiniti bilo gdje, tako da možete biti sigurni da ćete brzo strijeljati do vaših hammisa tokom dana.
Quadricep se proteže
Miševi vašeg kvadricepsa, takođe poznati i kao kvadrati, trče od prednje strane karlice, preko knekapnice i do prednjeg dela glave. Ovi mišići pomažu ispravljanje kolena.
Trčanje, biciklizam i druge dnevne aktivnosti mogu dovesti do čvrstih kvadricep mišića. Saznajte ove tri jednostavne vežbe za rastezanje čvrstih četverostrukih mišića.
Držite svako strijeljanje u trajanju od 30 sekundi, a obavezno zaustavite stres ako osećate bol. Prolazi se mogu izvoditi nekoliko puta dnevno.
Calf Stretches
Mršavi mišići stoje dole iza kolena do leđa pete. Tvrdoća ovde može dovesti do problema sa gležanjima i stopalima, uključujući ahilski tendonitis ili plantarni fasciitis.
U većini ljudi su česte mišiće tela. Kod žena, ovo može biti zbog habanja cipela na visokoj peti (zato nemojte žrtvovati svoje teladi za modu). Ponekad, ljudi su uopšteno malo tačniji u mišićima.
Proširenje mišića tela je lako. Osnovna istezanja mišića sa ručnikom se može učiniti svuda:
- Sedite s nogama ispred sebe na podu.
- Držite list ili ručnik sa jednim krajem u svakoj ruci koja stvara petlju.
- Stavite petlju oko jedne noge.
- Povucite prste prema vama.
- Zaustavite se kada osećate ugodan deo u vašem mišiću.
- Držite 30 sekundi.
- Ponovite još 9 puta.
- Ponovite za drugu stopu.
Takođe možete izvesti klasičnu trkaču za mišićne mišiće. Jednostavno postavite obe ruke na zid i ostavite pete na tlu dok se nagibite prema zidu. Trebalo bi da osjetite lagani deo iza donjih nogu.
Reč od
Raditi kako bi se vaše noge slobodno i potpuno pomerale mogu vam pomoći da se bolje osjećate o sebi i to može pomoći u sprečavanju bolesti. Obavezno posjetite svoj PT tako da možete naučiti najbolji način za proširenje nogu. Uzimajući nekoliko minuta svakog dana da biste izvršili ove osnovne opsege donjih ekstremiteta, možete pomoći maksimizirati mobilnost bez bolova.
Uredio Brett Sears, PT.