Odlično je znati koja je hrana dobra za uzimanje
Za neke, problem kuhanja ili čak ograničenja kuhanja je problematičan. Ako vam se ne sviđa kuvanje, onda se više ne borete. Postoje načini da imate zdravo ishranu sa niskim sadržajem karbera bez ikakvog uključivanja peći ili pritiskajući dugme na mikrovalnoj pećnici.
Ovaj plan obroka može uključivati vožnju i može uključivati jesti svežu ili hladnu hranu, ali sve što treba da uradite je otvaranje frižidera.
Zdrav zdravi dan bez grickalica
Sledeći plan obroka je dnevna vrijednost jedenja. Ukupni broj ugljenih hidrata je 33 grama neto ugljenih hidrata , 25 grama vlakana, 120 grama proteina i 1.567 kalorija.
| Obroci | Hrana |
|---|---|
| Doručak | 1/2 čaša sve žitarice sa dodatnim vlaknima 1/2 šolje mleka 3/4 čaše jagode 3 kašike kašaste bademice |
| Ručak | Idi u Wendy's . Naručite dve sendvič pečene pileće pile i cezarsku salatu. Nemojte jesti buns i croutons. |
| Snack | 3 velike pečurke , svaka sa 1 žlica sirnog sira na bazi krem sira |
| Večera | Pileći klub se obnavlja koristeći 3 velike listove zelene salate (možete koristiti tortilje sa niskim ugljenim hidratima, ali će vam trebati podesiti broj ugljenih vlakana i vlakana ) 4 unce od kuvanog pilećeg piva sa dijela brojača ili iz celog prženog pilića supermarketa 1/2 čaša narezan crvenim biberom 1 šljiva paradajz, rezane 1/2 avokado 1 kašika majoneze |
| Desert | Mlečna vanilija krema - Bez kuhanja, ali zahteva miješalica 5 minuta |
Kalorije se mogu mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti, ili ako se potrebni ugljeni hidrati trebaju razlikovati od toga, promjenom količine hrane ugljenih hidrata.
Napravite svoj vlastiti plan No-Cook i Low-Carb dnevnog obroka
Možete kreirati sopstveni meni za hranu za dan okretanjem obroka. Na primer, žitarice i peglanje su dobra opcija za doručak, dok su različite vrste salata obično dobar izbor za ručak ili večeru.
Većina ugljika u sastojcima povrća i salata dolazi iz vlakana , tako da je broj ugljenih hidrata izuzetno nizak. Koristite lisnate zelenice kao što su zelena salata, kupus, kale i špinać da napravite bazu, a zatim dodajte nisko-carbeno povrće kako biste osvježili ukus paprikama, tikvicama i krastavcima i stiskali na nekom limunovom soku. Da džezirate svoju salatu, učinite to mediteranskom salatom dodajući paradajz sa grožđem, feta sir, masline, crveni vinski sir i konzerviranu tunu.
Doručak može biti nisko-ugljenik, žitarica sa visokim vlaknima sa mlekom i bobicama. Ili, promenite ga i napravite proteinski potres, što je sjajno ako ga morate uhvatiti u pokretu. Proteinski šejkovi mogu uključiti prah proteina sa niskim sadržajem karabina, sveže bobice, zdrobljene orasi i bademovo ili kokosovo mlijeko.
Još jedan odličan jutarnji, ručak ili opcija za snack može biti organski ili nitrat bez mesa koje možete jesti sa ili bez unča sira.
Restoran brze hrane takođe je opcija, pravilo s zadržavanjem vašeg dijetetskog sastojka jeste da jede protein i iseče hleb, krompir ili škrobu hranu.