Uzmite korake da sprečite blistere stopala
Blisters su prokletstvo hodačica i trkača. Uopšte ne možete dobiti blistere zato što se vaše stopala koriste za uobičajenu kilometražu i brdima i nagibima sa kojima se obično suočavate. Međutim, ako pređete na drugačiji prekidač za cipele sa trake za trčanje do vanjskih treninga ili započnete obuku za velike razdaljine kao što je polumaraton ili maraton, možete se iznenada pridružiti blister klubu.
Možete sprečiti pojavu blistera i tretirati ih pravilno kada se razviju kako bi sprečili dalje oštećenje. Postoje dva faktora na koja možete da se obratite. Prvi je da smanji trenje, što će povrediti kožu. Druga je održati vaše noge suve, jer je vlažna koža sklonija treniranju. Ovde su dokazane tehnike i proizvodi kako bi se vaše stopalice držale netaknute ili kako bi im pomogle da izleče i ugase bol.
Podmazivanje za sprečavanje blistera stopala
Blisteri se razvijaju gde trljanje od cipela i čarapa iscrpljuje kožu. Podmazivanjem nogu možete smanjiti trenje i sprečiti pojavu blistera. Jednostavni anti-blister maziva uključuju vazelin, tečni silikon, silikon u prahu i voske i kreme od ne-petroleja. Podmazujte noge pre nego što stavite čarape. Ako radite duže milje, možete se zaustaviti nakon 6 milja i primeniti više maziva. Postoji mnogo maziva koja su razvijena za hodanje i trčanje.
Ovo možete naći u prodavnicama cipela za čišćenje i neke su dostupne u odjeljku za negu stopala u apoteci.
Držite nogu suhe da sprečite blistere
Mokra koža je lakša, što dovodi do stvaranja blistera. Morate da odvojite znoj od nogu i držite noge suve kako biste sprečili blistere. Neki ljudi posipaju kukuruz u svojim čarapama kao način da održe svoje noge suve.
Kao i kod maziva, zaustavljaju se svakih nekoliko milja i dodaju još kukuruznog škriljca. Takođe možete pokušati da koristite antiperspirant na nogama, tako da će vam stopala manje zati. Obavezno pokušajte ovu taktiku samo na malom području kože, u prvom slučaju ako je vaša koža osetljiva na antiperspirant. Sportske čarape izrađene od tkanine za vlaženje, a ne pamuka, važne su za održavanje vlage od vaše kože.
Cover Ups za zaštitu blister-zona
Ako uvek blistrate na istom mestu, pre nego što vežbate, trebalo bi da ga snimite ili pokrijete sa zavojem ili podloškom. Ako se osećate na vrućem mestu ili u razvoju blistera dok ste vežbali, potrebno je da zaustavite i zaštitite to područje zavojem, blister blisterom, atletskom trakom ili drugim prikrivanjem . Postoji mnogo proizvoda koji to dobro rade. Ako ste razvili blister, gel zavoj može pomoći u zaštiti i promovisanju lečenja. Ovi zavoji često ostaju na mestu bolje od uobičajenih zavoja i manje su vjerovatne da će se izgubiti ako morate nastaviti hodanje ili trčanje.
Blister kompleti koji će uzeti s vama
Budi spreman. Pre nego što odete u dugu šetnju ili trčanje, uzmite blister kompleti da biste bili spremni da prikrivite bilo koji vrući spot ili da tretirate bilo koji blisters. Možete pronaći male komplete spremne online ili u prodavnicama na otvorenom.
Takođe možete sebi napraviti gel-zavoj, moleskin, antiseptičke maramice, alkoholnu brisaču, atletsku traku i male makaze. Takođe možete naći minijaturne kontejnere maziva u prodavnicama koje rade.
Kako tretirati blister
Da biste spriječili da se vruća tačka na nogama razvije u blister, morate zaustaviti i staviti prekrivač čim ga osjetite. Ali, ako odete predaleko ili se odjednom razvije blister, postoje jednostavni koraci za liječenje blistera . Prvo, zaustavite i očistite područje sapunom i vodom, ako je dostupno. Pokrivajte blister ili napravite zaštitnu krpu oko nje pomoću lepkova za pjenu "moleskin".
Trebali biste isušivati blister koji je u riziku od pucanja i nikada ne biste trebali isprazniti blister ako imate stanje koje povećava rizik od infekcije kao što su dijabetes, kancer, bolesti srca ili HIV.
Još uvek pljesni? Možda je to tvoje cipele
Cipele mogu pogrešno da trljaju stopala. Vašim prstima je potrebna prostorija za proširenje, jer će vam noge na šetnji povećati veličinu cipela. Morate biti ispravno postavljeni za atletske cipele . Previše neugodno može da doprinese dobijanju blistera, jer vaša noga ima više prostora oko sebe. Zbog toga je važno da se ispravno prilagodite. Vrijedno je posjetiti najozbiljniju prodavnicu cipela u vašoj oblasti kako biste saznali veličinu cipela koja je ispravna i probajte različite modele da pronađete onu koja vam najviše odgovara.
Možda je to tvoje ulošce
Ako ste se promenili u novu podlogu ili lučnu podršku, to bi mogao biti krivac koji uzrokuje pretrpanost. Probajte cipele sa ili bez umetaka , podnih obloga ili lučnih nosača. Urezi mogu smanjiti prostor u vašoj cipeli za nogu i prste, što dovodi do blistava. Sa druge strane, možete imati ureze prilagođene toplote do stopala u nekim prodavnicama cipela. Oni mogu pružiti bolju podlogu i smanjiti trenje koji mogu dovesti do plikova.