Pripremite se za Walk Walk Half Marathon Walk
Koju obuku treba da idete na pola maraton? Polumaraton je 13,1 milje ili 21 kilometar dugačak. Traje od tri do četiri sata da se završi brzim hodom. Potrebno je da napravite pešačenje u toku nekoliko meseci kako biste savršeno prešli cilj.
Kilometraža osnova pre pola maratonske obuke
Prvo, potrebno je da povećate izdržljivost štapova kako biste uspeli da postavite dobru kilometražu udobno hodajući 5 do 7 milja uz brzu brzinu.
To je minimum potreban prije početka dužeg treninga za pola maraton ili maraton.
Ako ste na tom nivou, verovatno ćete uspeti kroz 13,1 milje polumaratona, ali će vjerovatno boleti. Ako želite da se osećate odlično na završetku, umesto da se bacate sa blistavima , bradama i bolovima, trenirate većom kilometražom jednom nedeljno. Nećete dva puta napraviti tu grešku .
Kilometraža zgrada za Half Marathon Walk
Jednom kada dobijete dobru bazu, hodajte duže dan jednom nedeljno, postepeno povećavajući kilometražu. Šetači se dobro razvijaju tako što povećavaju svoj dug dan za 2 milje svake 2 sedmice. Pratite plan polumaratonske obuke ako imate 13 nedelja da biste se trenirali pre vašeg događaja.
Za skraćeni raspored, ako hodate već 7 milja, trebate napraviti dug dan od 9 milja ove nedelje i vratite se na 7 milja najduži dan sledeće nedelje. Onda stavite dug dan od 11 milja sledeće nedelje.
Ako imate više vremena da ga stavite, idite 12 do 13 milja za vašu dugu šetnju u nedelji i koncentrirajte se na pejsing. Zatim dozvolite 1 do 2 nedelje manje kilometraže pre polumaratonske trke.
Dobri efekti obuke
Povećavajući svoj dugi korak u koracima, daju svoje telo vremenom da izgrade izdržljivost i postanu naviknute na dužu kilometražu.
Ovo će vam pomoći da još više učvrstite stopala i pomognete u izdržljivosti tokom događaja.
Agonija nogu
Možda ste osoba koja nikad ne dobija plikove kako hodaju po uobičajenom rastojanju. Ali, kada povećate svoju distancu u treningu za pola maraton, možda ćete početi sa ovim problemom. Pogledajte tehnike sprečavanja blistera za veću kilometražu. Možda ćete takođe pronaći da će cipele sa više jastučićima dovesti do manje osećaja noge i nogu kada hodate većom kilometražom.
Hidracija i energetska grickalica na dužim miljama
Kada hodate na pola maratona, na izlazu ćete na tri do četiri sata. Dobijanje odgovarajuće količine tečnosti i grickalica postaje mnogo važnije. Trebaće vam nekoliko ugljenih hidrata da biste iskoristili svoje telo u tom vremenskom periodu. Vaše dugačke šetnje su vreme da eksperimentišete sa ovim i da to postignete ispravno. Ako vaš polumaraton pruža sportsko piće i užine na treningu, najbolje je da koristite te iste proizvode na svojim dugim treningima da biste videli da li ih dobro tolerišete.
Polu-maratonski prigodni šetači
Morate znati kako će vaše vrijeme završetka biti sigurno da uđete u pola maraton koji ćete moći završiti pre nego što se vrijeme prekida. Koristite ove metode kako biste predvidjeli vreme završetka .
Imajte na umu da nije organizovana svaka rasa kako bi se prilagodili sporijim trkačima. Najbolje je znati ovo pre nego što se registrujete. Pogledajte kako pronaći maraton ili polu-maraton . Čak i ako nađete onu koja pozdravlja šetače, možda ćete otkriti da su stvari različite na kraju repa trke. Nije sve to loše, ali može biti usamljeno i morate biti spremni. Mudro je nositi sopstvenu vodu i grickalice, na primjer, jer su možda završili ili preklapali podršku zaustavljanja do trenutka kada dođete do njih.
Polumaraton i maraton Step by Step Advice
Saznajte kako trenirati i hodati na pola maratona ili maratona, uključujući savete o cipelama, odeći, hidrataciji, grickalicama, trening treningima i savetima za trke tokom celog treninga za trening da biste prošli maraton ili polumaraton .
Dajte sebi dovoljno vremena da se trenirate i shvatite ozbiljno, a uskoro ćete imati medalju za finale za svoje napore.