Stretching može imati različite pogodnosti za golfiste kada se to radi pravilno. Evo nekih najboljih vežbi istezanja za golfiste.
1 - Stretch ramena
Ovo je odličan teren koji se može koristiti za otvaranje ramena i poboljšanje obima pokreta u ramenskom zglobu. To je odličan deo za bilo kog sportiste čiji se sport fokusira na gornji deo tela, ruke i ramena, ali igrači na golfu trebaju ovo smatrati jezgrom pre i posle svakog udarca.
- Držite svoj golf klub ispred sebe sa jednom rukom koji gripuje svaki kraj kluba s prevlakom.
- Podignite klub napred i nad glavom svojim laktovima.
- Polako rastegnite ramena i pomerite ruke unazad dok ne osetite napetost preko prednjeg dela ramena.
- Držite 10 do 20 sekundi i otpustite.
- Ponovite dva do tri puta.
- Pazite da ne prevazilazite svoje granice. Povećajte opseg pokreta polako.
2 - Stojeći stražnji savijeri
Ovo je odličan deo za bilo koji sportista, ali golfisti, reketeri i teniseri, bejzbol igrači i plivači trebaju ovo smatrati jezgrom za svoje sportove.
- Počnite stojeći ravno ramenima opušteno i nazad.
- Dosnite ruke iza leđa i isprepletajte prste.
- Podignite ramena prema ušima i podignite ruke od leđa.
- Polako se nagnite napred u struku, držite leđa ravno, ne zaobljena.
- Nastavite da se savijete napred i podignete ruku nad glavom što je daleko ispred kako udobno.
- U punom rastojanju osećate napetost u vašim hamstrings-u i na vašim ramenima.
- Držite 10-20 sekundi i otpustite.
- Ponovite dva do tri puta.
3 - Stojeća kvadrata
Kvadriceps (četverice) su grupa mišića na prednjem delu bedra. Postoji mnogo različitih načina za rasteganje vaših kvadripsa, ali ovde je jednostavan koji možete učiniti dok stojite:
- Stojite na jednoj nozi (zgrabite se na nešto čvrsto ako vam je potrebna podrška).
- Savij koleno i dovedite peto prema zadnjici.
- Dođite do zgloba rukom.
- Ustanite pravo i osećajte malo povlačenje prema prednjem delu bedra i kuka.
- Držite strijelj 20-30 sekundi, oslobodite i ponovite na drugoj nozi.
- Budite pažljivi da ne srušite koleno - cilj je da ne dodirnete petu na zadnjicu, već da biste proširili butinu.
4 - Hip Flexors i Psoas Stretch
Kipovi fleka su grupa mišića koja donose noge prema prtljažniku. Evo ih kako ih istegnuti:
- Počnite u položaju za prednju vožnju i spustite koleno na pod.
- Podignite ruke i ruke nad glavom i pogledajte gore.
- Pritisnite kukove napred i dolje prema podu i osjetite rastezanje kroz vaš torzo, kuka, prepona i butina.
- Držite strijelj oko 20-30 sekundi, oslobodite se i ponovite na drugoj nozi.
5 - Jednostavno razdvajanje ramena
Ovo je jednostavna igra koja se može igrati tokom igre i pre nego što se snimaju:
- Donesite desnu ruku preko grudi i desnu ruku prema levom ramenu, držite desni lakt na nivou grudi.
- Postavite lijevu dlanu na desni lakt i povucite ga prema grudima.
- Držite 10 do 15 sekundi, a zatim prebacite strane.
6 - Stojeći IT band pojas
Izotermalna (IT) traka , koja se nalazi na spoljašnjoj strani kuka do kraja kolena, može postati nadražena od viška fleksije kolena i kuka. Za golfere, ovaj deo može pomoći u održavanju kukuruza:
- Dok stojite, pređite nogu iza suprotne noge.
- Lean na suprotnu stranu sve dok ne osetite rastezanje preko pogođenog udara.
- Držite strijelj 30 sekundi.
- Skinite noge i ponovo stojite ravno.
- Ponovite još četiri puta, a zatim prebacite strane.